人未老骨先衰？保持骨骼健康，6個保養好方法送給你

骨骼強健，身體才會更加健康，如果骨骼出現了各種各樣的問題，不僅會讓人的生活質量嚴重下降，還會影響到人其他器官的健康。骨骼並不是一成不變的，隨着年紀的發展，骨骼也會慢慢地衰老，延緩骨骼衰老，讓骨骼更加健康，是每一個人都應該重視起來的事。

怎樣才能讓骨骼更加強健呢？

1、注意補鈣

補鈣可不是每天吃上幾片鈣片就可以的，與其每天吃鈣片不如從食物中獲取足夠的鈣，畢竟從食物中獲取的鈣更加的天然更加健康。日常生活中很多人都不知道富含鈣的食物有哪些，其實這些食物非常的平常，就在人們身邊，牛奶、豆腐、西蘭花、桃子等食物中就有非常可觀的鈣的含量。

2、多曬太陽

為了保持骨骼的強健，一定要多曬太陽，千萬不要怕曬黑而不去户外。之所以要多曬太陽，主要是促進人體維生素D的生成。有足夠的維生素D才能促進鈣的吸收，不然補再多鈣也沒用。曬太陽這件事雖然很簡單，但是不能曬的時間過於長，不然會影響到皮膚的健康，每天曬20分鐘左右就可以了。

3、少喝咖啡

咖啡能夠提神醒腦，適度的喝咖啡是沒有問題的，但是如果經常喝很多，咖啡攝入過量了，就會影響到骨骼的骨礦物質密度，容易引發骨質疏鬆。每次攝入不要超過200毫克，一天一小杯就可以了，超過這個量不利於骨骼健康。

4、堅持體育鍛煉

想讓骨骼更加強健，自然少不了鍛鍊這一方法。隨着年齡的增長，骨質會流失，如果有規律鍛鍊的習慣就會減緩這種情況發生。經常跑步或者做一些其他的有氧運動，會讓骨骼更加強健，對於骨骼的緊緻非常有幫助。除了一些常見的有氧運動以外，也可以做一些負重訓練，讓身體感受到明確的抵抗性。運動的時候，在自己承受的範圍內，可以適度的提高強度，高強度的運動對於骨骼強健有着更顯著的效果。

5、不要有太大的壓力

一些人們之所以會出現骨質疏鬆的情況和體內激素紊亂，有着密切的聯繫。很多女性在更年期得上骨質疏鬆，就是這個問題導致的。想要預防這種原因導致的骨質疏鬆，想要讓骨骼更加強健，不至於衰老，就要學會減輕自己的壓力，學會用正確的方法來釋放壓力。

6、注意藥物的選擇

一些治療疾病的藥物對於骨骼會產生一定的副作用，會加速骨質流失。隨着年紀的增長，很多疾病都會浮出水面，在治療這些疾病的時候要注意藥物的選擇。一些皮質甾類的藥物會影響鈣的吸收，對骨骼健康非常不利，儘可能地用藥物去替換它。

維持骨骼健康，讓骨骼更加強勁，讓骨骼不至於過早衰老，必須得付出努力。讓這幾件事在生活中想要做到並不難，希望大家能夠認識到骨骼強健的重要性，做好骨骼的保養工作。

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