壽命長短，喝水便知？提醒：不想傷腎傷血管，3種喝水方式要避免

據《中國心血管健康與疾病報告2022》顯示，中國心血管病（CVD）的人數達3.3億，每5例死亡病例中就有2例死於CVD。

心臟作為維持全身供氧和營養的重要器官，可以説，保護它就是保護我們的壽命。除了遵循健康的飲食和運動等常見習慣，許多人並不清楚的是，水對於心臟健康也具有極其重要的作用。

2023年1月2日，美國國家衞生研究院團隊發表在《柳葉刀》子刊上的一項研究就認為，體內保持充足水分的成年人，患心臟病和肺病等慢性病的幾率更低，而且壽命更長。

而近日，更是有新研究發現，多喝硬水，有助於降低心血管疾病的發病率和死亡率。

硬水指的是含有較多可溶性的鈣、鎂化合物的水，礦物質越多，水就越“硬”。而軟水則是不含或含有較少可溶性鈣、鎂化合物的水，礦物質越少，水越“軟”。

2023年8月29日，發表在《食品》雜誌一項研究指出，喝“硬水”有益心血管健康。

該研究在對25項相關數據進行薈萃分析後發現，飲用水硬度與心血管疾病相關死亡率之間有顯著的保護關係。

因為硬水中的鎂可調節心肌張力、控制心臟離子轉運，從而預防動脈粥樣硬化和血栓形成。而鈣則可通過影響腎素-血管緊張素系統來改善鈉-鉀平衡，對心血管健康產生積極影響。

因此，研究認為，多喝硬水可能有助於降低心血管疾病風險。

首先，硬水和軟水沒有好壞之分，中國《生活飲用水衞生標準》規定：生活飲用水的總硬度（以碳酸鈣計）不應超過450mg/L，只要不超過規定濃度，都是可以健康飲用的。

許多人之所以覺得硬水不健康，是因為有傳言講“常喝硬水會得腎結石”。不可否認，攝入過量的鈣離子是有增加腎結石的風險，但目前並沒有明確的證據表明，喝硬水會導致結石或其他健康問題。

據《中國居民膳食營養素參考攝入量表》，成人每日鈣元素的參考攝入量為800mg，最高不宜超過2000mg。

而正常情況下，成人一天的飲水量通常不超過2000mg（含360mg鈣元素），可以説，喝一口牛奶都比喝一口礦泉水攝入的鈣量多。

因此，單純喝水基本不會影響體內的鈣水平，更不會引發結石。相反，如果喝水少了，人體泌尿系統出現結石的可能性更高。

水就跟氧氣、食物一樣重要，喝足了才能保證機體正常運行，如果喝水不夠或喝錯水，則易導致各類腎臟、泌尿疾病及心血管問題。

1.不要口渴才喝水

當人們感到口渴時，體內的水分其實已丟失體重的1-2%，從水合狀態來説，這時已處於缺水狀態，機體血漿滲透壓升高，影響身體活動能力。

當丟失量達到2-4%，不僅會尿少尿黃，還可伴隨食慾降低、認知能力降低等；當丟失量達到5%～8%時，則可能出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等；若丟失量超過10%，就可能導致血壓下降，嚴重危及生命。

2.大口喝水，等於沒喝

一次性喝太多水不僅會加重胃腸負擔，影響消化，還可能因無法及時排出而造成水中毒。因此，喝水需要少量多次，每次喝的時候一小口一小口來。

3.飲料當水喝

大部分飲料含糖量高，過量飲用可導致肥胖和口腔問題，同時，過多咖啡因飲料的攝入可能引發心跳加快和尿酸結石。

此外，飲料中的水分需從循環系統中回滲到消化系統才能被吸收代謝，這過程可能導致血液濃縮的，會增加心血管疾病風險。

《中國膳食指南2022》建議，成年女性每天水攝入量1500ml，男性1700ml，即可7-8杯水左右。但這個是建立在健康人羣身上，一些特殊人羣喝水量則應視情況而定。

1. 睡前喝水，可防心梗和中風。

睡眠時人體長時間沒水分攝入，血液會變粘稠，增加心梗和中風風險，因此可在睡前1-2小時喝杯水。

2. 起牀喝水，能防便秘。

晨起喝水，不僅可補充夜間流失水分，還能促進腸胃蠕動。

3. 運動前喝水，表現更好。

當血液中水分充足，可給肌肉和細胞提供更多的氧氣和養分，不易疲勞。

4.喝酒時要多喝水。

酒精含有利尿成分，可導致血管擴張和體温升高，容易引發身體脱水。因此，飲酒時多喝水，可減少酒後口渴等不適。