最適合女生練習的10個瑜伽姿勢，堅持練習，好處多多

瑜伽可以在任何時候開始，年輕人，老年人，得疾病的人和虛弱的人-----所有人都可以從事瑜伽修習，並且一定可以從中受益--《哈達瑜伽之光》

女性柔軟，温柔並且靈巧，這些使她們能夠活動自如，且不像男人的身體那樣僵硬和強壯，練習瑜伽需要非常的柔韌，在此方面，造物者似乎偏愛女性，使她們的身體就像為瑜伽造設一般。

任何年齡的女性都可以練瑜伽，當然，她們的進度會由於各自的體格和能力的差異而有所不同。

經期練習瑜伽，體式和調息法能糾正一些器官的功能失調，內分泌會調控荷爾蒙的分泌，以便能有效的發揮作用，各個器官如子宮的肌肉力量能得以加強，各種體式使人恰到好處的放鬆和休息，能幫助正常的月經。

孕期練瑜伽，能加強子宮肌肉，使其能夠在生產時更有效的發揮作用，束角式和坐角式極其適合，他們能幫助骨盆區域和宮頸的擴展，調息法增強神經系統的功能，能使媽媽在分娩抽搐期均勻的呼吸，放鬆神經，避免身體緊張，有助於順利的生產。

老年人練瑜伽不僅能得到幸福和健康，也能使人頭腦清醒，瑜伽還能消除孤獨和緊張帶來的傷心和痛苦。

任何人都可以練習瑜伽，如果您認真對待，您會知道，不同瑜伽姿勢的完美結合，可以為您帶來最佳的身體和精神上的效果。

以下是最適合女性練習的10個瑜伽姿勢，當正確組合練習時，會產生極好的效果。

1，束角式

該體式打開骨盆，增強髖關節柔韌性，加強血液循環，滋養子宮和卵巢。

坐在地板上，雙膝打開，腳底相觸。讓您的手臂放鬆到膝蓋上，或者將雙手放在一起，將雙腳放在手中。深吸氣，讓您的胸部向前抬起。讓下巴在呼氣時慢慢向前傾。這樣做幾次，逐漸增加您的速度和呼吸。

2，嬰兒式

嬰兒式是一個基本的瑜伽姿勢，可以很容易地融入任何日常活動中，並且可以打開臀部並緩解下背部的緊繃感。

跪在地板上，膝蓋分開與髖同寬，雙腳併攏，以使大腳趾相觸。坐在腳跟上並向前彎曲，軀幹在大腿和前額之間，手掌平放在地板上，手臂伸過頭頂。保持此姿勢。

3，下犬式

下犬式增加血液循環並增強上身。它還可以伸展膕繩肌，小腿，臀部和脊椎。

四足跪姿開始，然後膝蓋伸直。如果您的腿筋過分繃緊，請稍微彎曲膝蓋。手掌壓實地面，坐骨向上抬起，延展脊柱，保持姿勢幾次均勻呼吸。

4，貓牛式

四足跪姿開始，雙臂垂直於肩膀下方，膝蓋和大腿垂直於地板。吸氣，將頭向前並朝天花板輕輕抬起，使背部彎曲，同時保持肩膀向下並遠離耳朵。呼氣時，做相反的動作並將頭向內拉，以便凝視肚臍，背部向上彎曲。

5，板式

板式通常是在下犬式後練習的。它是簡單但非常有效的瑜伽姿勢之一，有助於提高上身力量。它可以鍛鍊手臂，背部和肩膀的主要肌肉。

下犬式開始，將胸部向前，這樣您就可以處於俯卧撐位置，手臂和腳支撐着您的體重。確保腳掌從地板上抬起，並且身體從頭頂到背部和腿部成一條直線。

6，幻椅式

這是一個站立姿勢，可以伸展脊椎並增強腳踝，膝蓋和背部。

雙腳分開站立，保持與髖同寬。抬起手臂，手掌朝向彼此，彎曲膝蓋蹲下，就好像自己坐在椅子上一樣。確保膝蓋不會彎曲超過腳趾，並保持背部儘可能挺直，所有的重量都放在腳掌上。保持幾次均勻呼吸。

7，樹式

樹式可幫助您平靜心靈並建立內部中心或焦點，同時還能增強腿部和脊柱並伸展臀部。

站立，雙腳分開，將雙手放在臀部上。然後彎曲右膝蓋，並將左腳掌放在左腿內側。保持背部挺直，然後雙手上舉或合十於胸前。

8，船式

船式可以鍛鍊腹肌和核心。

坐立，彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上。緩慢地向後靠，在坐骨上找到平衡，然後彎曲膝蓋抬高雙腿，使脛骨與地板平行。手掌朝上，與地面平行舉起手臂，伸展雙腿，使它們成一條直線。記住要保持背部挺直，利用核心肌肉承託雙腿的重量，保持該姿勢幾次呼吸。

9，花環式

花環式可有效拉伸下背部和臀部，並增強腳踝。做這個姿勢也有助於緩解便秘和月經來潮。

雙腳分開站着，腳尖稍微向外轉，然後合攏雙手呈祈禱式。讓您的肘部壓在膝蓋內側，以打開臀部。保持背部挺直，並保持此蹲姿至少一分鐘。

10，半魚王式

該體式可以有效增強脊椎，增加血液流動，改善消化以及伸展背部，頸部，臀部和肩膀。這也是減輕下背部緊張感的極好姿勢。

長坐姿，坐在墊面上，屈右膝，將左腳從右膝下方穿過，放在臀部右側，腳後跟靠近臀部，將左腳放在右大腿的外側，腳掌踩實墊面，脊柱向上立直，雙手側平舉，身體向右扭轉，右手放於身體後側，左手與右大腿外側做對抗。

這是推薦給女性的10個瑜伽姿勢，無論您是初學者還是高級瑜伽習練者。要從鍛鍊或冥想中獲得想要的結果，需要將瑜伽姿勢和身體很好地結合在一起。不緊張，也不要急於在不同位置之間轉換。請記住，保持您的思想與身體的協調。

#百裏挑一#