超實用的“三步哄睡法”，越早試寶寶睡的越好！
每個哄娃入睡的寶媽，可能都有過這樣的經歷：
哄了半天，好不容易看他睡着了，悄悄放下，踩着做賊一樣的步伐剛走幾步，聽到背後傳來“哇”的一聲，那一刻感覺心態要崩了。
每晚哄娃入睡哄的自己都要睡着了，忽然聽到他還很精神地喊“麻麻”。
寶寶非要抱着走動才能哄睡着，但是等他睡了，自己卻腰痠背疼的睡不着了。
一千個人哄睡可能就會碰到不止一千種孩子不好好睡覺的情況。
很多家長哄娃從最初的新奇，再到焦慮、煩躁、崩潰，甚至抑鬱，但娃放牀就醒、哄不睡等問題仍然存在。
其實，出現這些情況，可能一方面源於家長不瞭解寶寶的睡眠模式，另一方面是沒有掌握正確的哄睡方法.
寶寶睡眠模式是怎樣的?
■ 首先，寶寶的睡眠模式和成人是不同的，成人可以一沾枕頭就睡，但寶寶天生不會自主入睡。
也就是説，寶寶自主入睡的能力需要後天學習。
在寶寶沒有學會自主入睡前，寶寶睏意來臨，但自己又無法入睡，對他來説，這是個很難過的體驗，寶寶可能因此會表現出煩躁、哭鬧的情況。
家長在這個時候給予他適當的安撫，如拍睡、講故事、做撫觸操等，能讓寶寶放鬆身體，安靜下來，從一個疲憊的狀態慢慢進入睡眠的狀態。
■ 其次，孩子越困可能越不容易睡着。
出現這種情況，家長更應該給予孩子適當的安撫，讓他平靜下來，才能慢慢入睡。
可能有的家長會説，道理我都懂，哄也哄了，但孩子就是不睡覺。
如果是這種情況，家長就要考慮，是不是自己的哄睡方法和步驟有問題。
正確的哄睡三步法
上面已經説過，正確的哄睡，有利於寶寶學會自主入睡，也有助於寶寶建立良好的睡眠習慣。
按照哄睡的步驟，我們可以將複雜的哄睡程序，拆分為觀察、安撫、放牀這三步。
1.觀察
觀察的目的，是判斷寶寶是不是該睡覺了。
家長可以從睡眠信號、清醒時間、日常作息三方面進行觀察。
睡眠信號較容易把握，一般當寶寶出現打哈欠、揉眼睛、眼睛無神、咬東西、晃頭、哭鬧等情況，都提示寶寶可能是困了。
不過，隨着寶寶年齡的增長，睡眠信號可能被隱藏，就是寶寶沒打哈欠、也不揉眼睛等，可能也已經困了。
所以光看睡眠信號是不夠的，還要結合寶寶的清醒時間來判斷。
PS：清醒時間指寶寶醒來到再次入睡之間的時間間隔，包括餵奶、換尿不濕、玩耍的時間。
不同月齡的孩子，清醒時間是不同的，可參考下圖：
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除此之外，還可以參考寶寶的日常作息判斷下一次哄睡時間。
2.安撫
抓住寶寶的睡眠信號，接下來就需要安撫寶寶的情緒了。
寶寶天生不會自主入睡，所以在睏意來臨前可能會出現哭鬧、煩躁不安等情緒。
家長需要為寶寶做一些安撫性的動作，幫助寶寶在入睡前平靜下來。
首先，睡覺前要有儀式感，就好比我們吃西餐前通常會換上正式點的衣服一樣。
睡前儀式感，會讓寶寶自然而然的覺得，做完某些活動，就到了該睡覺的時候了。
具體家長可以在寶寶白天小睡的時候，抱着寶寶輕輕走動，給寶寶放一些輕柔可催眠的音樂等。
晚上的時候，需要多花點時間，可以給寶寶洗個澡，換上乾淨的睡衣，給寶寶講故事、放音樂、做撫觸操，卧室只開着小燈，營造一個良好的睡眠環境。
整個過程中，儘量要讓寶寶慢慢放鬆下來，感受到睡覺的氣氛。
其次，可以通過更換抱寶寶的姿勢、分散寶寶注意力等讓寶寶放鬆下來。
比如豎抱、飛機抱、搖籃抱等，寶寶喜歡哪種姿勢，儘量用哪種姿勢哄睡。
如果寶寶哭鬧、焦躁不安等，可以給寶寶按摩、聽音樂等分散他的注意力，以此讓寶寶平靜下來，慢慢進入睡眠。
3.放牀
0~3月齡的寶寶剛入睡以淺睡眠為主，放牀後會出現睡不踏實、容易甦醒的情況。
這種情況家長首先要保證孩子睡眠充足，如果放牀後寶寶實在睡不好，抱睡也是可以的。
但3月齡以後，尤其是4~6月齡的寶寶，在寶寶有睡意、迷迷糊糊睡着時，家長要有意識把他放牀睡，慢慢培養寶寶自主入睡的能力。
注意放的時候，先放屁股，再放頭部，同時輕拍寶寶背部，穩幾分鐘，寶寶更容易睡着。
如果寶寶翻身、醒過來了，但是沒有哭鬧，家長可以嘗試讓寶寶繼續躺好，輕拍安撫，寶寶可能會逐漸迷糊，開始入睡。
如果放牀後寶寶不願意睡，一直哭鬧，家長也不用慌。可以抱起來重新哄，待寶寶情緒逐漸穩定，繼續放手嘗試。
總之，寶寶入睡這件事，家長始終要做的是輔助睡眠，逐漸體現出寶寶的自主性，最終讓寶寶學會自己睡覺。
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嬰幼兒睡眠一直是個很難解決的問題，不同的孩子會有不同的狀況，哄睡的難度係數自然也不同。
家長儘量要了解寶寶的睡眠規律，把握大方向上沒有走偏即可。
如果不是固定一個人哄睡，家裏人儘量要保持一致的哄睡方式，這樣才能讓寶寶更容易入睡。
同時家長們也要儘可能保證自己的睡眠，否則自己休息不夠，影響到情緒，在哄睡時心急、焦慮、疲憊等，反而會影響哄睡的效果。