懷孕了到底應該怎麼補？這五類營養素孕期必備，對照着補不出錯

中國營養學會認為，懷孕早期每天需要補充800mg鈣，懷孕中期需要1000mg，懷孕晚期則需要1000~1200mg。

醫生無奈地解釋説：“你肚子裏的娃還沒有拳頭大呢，你一頓吃兩碗飯，那肉都長到誰身上了？”這話説得悦顏啞口無言。

鈣的攝入量也是同樣的道理，孕早期攝入800mg/天，等到寶寶確實需要大量鈣的孕中期，孕媽咪的鈣攝入也僅僅需要多出200mg/天，並不需要翻一倍。

為了養活體內這個貪嘴的小傢伙，孕媽需要充分補鈣，尤其是進入孕中期以後，每天需要補充1000mg鈣，建議攝入400~550ml牛奶，並多吃瘦肉、豆製品、綠色蔬菜等含鈣食物。

紫菜、海帶等植物性食材當中，含有的鐵元素為非血紅素鐵，吸收率僅有3%左右（血紅素鐵吸收率20%），因此補鐵光靠植物是不夠的，要多吃肉類，肝臟類食物才行。

研究人員最早發現DHA是在母乳當中，其實魚類、植物油、堅果當中，都含有豐富的DHA，孕媽和哺乳期新媽媽們要記得適當攝入哦。

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