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冬季天氣寒冷，女性朋友多吃一些粗糧代替主食是相當不錯哦，粗糧的纖維素豐富，飽腹感強，每天堅持吃點，補血又養胃，今天蓉兒為大家分享8道粗糧餐，當做早餐或者日常主食都是非常好的選擇！
第一種：黃豆
黃豆屬粗糧，含有大量的膳食纖維，可以幫助人體促進腸胃蠕動，有助於消化；而且富含植物性蛋白質，幾乎能夠與動物蛋白質媲美，是人體攝取植物蛋白質的主要食物。
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第二種：綠豆
綠豆有改善乾燥皮膚的功效。綠豆特有的保濕成分及礦物質，給皮膚供給充足水分，有效強化皮膚的水分保濕能力，而且還具有良好的排毒效果。
推薦食譜【綠豆發糕】
第三種：紅豆
紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質豐富，對於冬季女性朋友的手腳會冰冷，紅豆可以緩解這樣的症狀。
推薦食譜【紅豆年糕】
第四種：玉米
玉米也是很美味的粗糧之一，適合養胃，有健脾益胃的作用。而且還含有重要的維生素B家族、賴氨酸和微量元素硒，對皮膚有很好的效果。
推薦食譜【玉米麪發糕】
第五種：黑豆
黑豆富含維生素E、花青素及異黃酮，皆為養顏美容所需之營養成分，這些成份具有抗氧化能力，對女性朋友非常的友好。
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第六種：土豆
土豆是現今人類社會的四大糧食作物之一，僅次於水稻、玉米和小麥。不僅能做主菜，也能做配菜；從營養角度來看，土豆比大米、麪粉具有更多的優點，能供給人體大量的熱能，可稱為“十全十美的食物”。
推薦食譜【土豆小點心】
這是一道土豆小點心，搭配番茄醬一起，純粹的土豆香混合番茄醬的酸酸甜甜，回味悠長，好吃不膩！
第七種：小米
小米是眾所周知的養胃食材，可以補充人體所需要的維生素、氨基酸以及各種微量元素對人身體是非常有益的。
推薦食譜【紅薯小米糕】
小米和紅薯都是屬於粗糧，另外還搭配紅棗一起食用，既飽腹又美容養顏。
第八種：全麥
全麥食品素有低熱量、高纖維、麥香味濃等特點，對於腸胃消化非常有好處，常吃全麥食品不僅很飽腹，而且也不會長胖，用來做減脂早餐非常合適哦！
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