對於中國人來説，坐月子和哺乳期是何等的重要，因為前者是對產婦的一種尊重和愛護，用最好的方式來照顧好產後虛弱的身子，因為生完孩子本來就是元氣大傷，如果沒有好好的在接下來的一個月裏面很好的恢復的話，也會在以後的生活中在身體上落下病根，一輩子或許就跟定了，而對於哺乳期來説，如果能好好調理和適當添加營養的話，受益的就是孩子了，因為給予新生兒最好的禮物就是母乳，營養價值至今沒有任何科學家可以配比出同款，所以，好好的將哺乳期處理好，對於產婦和孩子來説都至關重要。
看多了國內的各種營養湯的配比添加，我們也來學一下國外的一些媽媽們在孕期是如何更科學有效的添加的，他們建議多吃深綠色的蔬菜類，因為這些蔬菜裏面含有豐富的鈣質和對孩子非常好的維生素，常見的西蘭花和菠菜都是不錯對選擇，而且還能助於乳汁的分泌，這些就能作為參考哦。
在魚類方面，國外的媽媽們會選擇以三文魚為主進行適當的添加，因為她們覺得三文魚中含有豐富的蛋白質，脂肪，更重要的是富含有對於寶寶大腦發育有非常好的DHA，而且魚類對於乳汁分泌也起到一定的推動性作用，但是要注意的是，必須是烹飪之後的三文魚才能食用哦，不能吃魚生哦。
在水果選擇方面，國外的媽媽們會選擇杏子和椰棗進行適當的添加哦，但是要提醒一點的是，如果有過敏方面的症狀的話，杏子就要先剔除了，因為它本身含有過敏的因子存在着，那麼椰棗對於哺乳期的媽媽來説就非常的友好了，下奶的同時營養也非常的不錯哦，可以多吃哈。
粗糧方面也要適當的添加，選擇糙米以及燕麥之類的粗糧來進行添加，對於媽媽和孩子來説那是相當的好啊，因為燕麥中含有豐富的貼，不僅能夠補充鐵質的流失，還能預防貧血，對於孩子來説也是相當的有優勢哦。