説到骨質疏鬆，相信很多人並不對它感到陌生，骨質疏鬆是中老年人常患的一種骨骼性疾病，這是因為隨着年齡的不斷增長，身體各個機能處於老化、硬化的狀態，骨骼中的鈣質逐漸流失，久而久之骨骼變得十分脆弱，如果不小心摔倒或者是滑倒，極有可能出現骨折的情況，因此，中老年人特別要注重養護骨骼，避免骨質疏鬆的出現。
什麼是骨質疏鬆？
骨質疏鬆是我們生活中常見的一種骨骼性疾病，簡單來説是骨骼中的鈣質和有機物，隨着年齡的增長逐漸流失，骨骼生長的速度趕不上流失的速度，久而久之造成了骨質疏鬆，一旦患上骨質疏鬆，我們的骨骼像蜂窩煤一樣十分脆弱，輕輕碰觸可能出現骨折的情況，而且還會伴隨着腰痠背痛、膝蓋發涼、疼痛等等，如果家裏人或身邊朋友有這種情況，需要有所警惕了。
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1、甜食
不管是年輕人還是中老年人，都特別喜歡吃甜食，甜食也是引發骨質疏鬆的一大原因，糖分在體內的代謝過程中會產生丙酮酸，、乳酸等物質，這些物質會與身體中的鈣磷產生反應，造成體內的鈣質流失，久而久之骨骼中缺少營養，從而誘發骨質疏鬆。
2、草酸食物
草酸是一種酸性物質，不易被身體消化排出，如果攝入過多的草酸，不僅會加重身體的負擔，還會使遊離在身體中的鈣質相結合，形成草酸鈣，降低鈣的吸收和轉化，加速骨質疏鬆的來臨。
日常做好3件事，養護骨骼、減少血管堵塞
第一、曬太陽
建議中老年人沒事的時候可以曬曬太陽，不僅能促進維生素D的形成，提高身體對鈣的吸收和轉化，讓骨骼迅速生長，切忌曬太陽的時候不要隔着玻璃，否則是沒有效果的。
第二、適量運動
適量的運動可以促進體內的新陳代謝和血液循環，減少骨質的流失，此外，還能夠促進骨骼的生長，建議選擇一些適合自己的運動，例如：跑步、競走等等，不僅可以提高我們的心肺功能，還能夠增強身體的平衡性。
第三、補充骨骼營養
很多中老年人預防骨質疏鬆，第一時間想到的便是食療，光靠飲食是遠遠不夠的，還需要補充一些營養素，它能夠促進骨細胞的生長，抑制破骨細胞的分裂，將長為中游離的鈣質被骨骼吸收的骨鈣，減少骨質流失，增加骨密度，預防和改善骨質疏鬆。