一對國家級名老中醫夫妻的養生方：有病調病，無病益壽

歲數大了，誰能沒一點小毛病？但是有疾病不怕，怎麼調理很重要。

國家級名老中醫高榮林和中國中醫科學院望京醫院主任醫師徐凌雲是一對從醫50餘年的夫妻，雖二人被一些疾病困擾，但經過調理，現70多歲高齡下身體和精神狀態都不錯。最近他們一同做客《養生堂》，分享了自己的養生經驗。

圖左徐凌雲，圖右高榮林。 圖片來源：養生堂

高榮林今年76歲了，有十幾年的糖尿病，心臟也不好。

徐凌雲今年也75歲了，存在血壓不穩定的問題。

雖然身體有不同的健康隱患，但二老養生都重視調理同一個臟腑；此外，還會堅持一個“站樁功”。

“站樁功”是他們恩師董德懋的一個獨特的養生法。恩師身患14種病，而且血壓特別高（遺傳性的高血壓），高壓能到260毫米汞柱，低壓能到120毫米汞柱，最後活到了90歲。

徐凌雲説：“他（董德懋）因為持之以恆堅持（站樁功），所以大病能轉危為安，小病就不用吃藥就好了。”

在節目上，他們分享了 一個“臟腑調理方”+一個“站樁功”：

注重一個臟腑的調理：脾胃！

脾經連繫心，胃經也連繫心。脾胃為後天之本，心臟的氣血來源是源自脾胃的。在年齡偏大的患者當中，不少冠心病的發生都和脾胃有關。臨牀中遇到一些患者，吃完或勞累後心髒病發作，這類問題往往需要心脾同調。

1. 飲食：一款養脾粥

老年人牙口不好，喝粥好消化，而且粥中可以煮很多的東西，保證營養且健脾。

材料：大米、小米、紅小豆、枸杞、大棗、葡萄乾、蓮子、核桃仁、栗子等等。

此外，每天要保證吃一盤綠葉菜，補充充足的膳食纖維，可以預防便秘。

2. 運動：一款健脾操

脾主四肢，鍛鍊四肢就是健脾，徐凌雲自己編了十節操，其中四節跟脾胃有關，每天都練，風雨無阻。

第一節：擴胸運動

第二節：拍臂運動

第三節：甩手運動

第四節：踢腿運動

3. 情志：一個好心情

脾胃與肝有密切關係，如果人心情不好，就沒有胃口，而肝氣一舒暢，脾胃病就好了。

4. 茶飲：3個代茶飲

① 脾胃相關冠心病

· 脾胃氣虛型心臟病

症狀：面色萎黃、不思飲食、脘腹脹滿、疲乏無力、少氣懶言、大便稀薄、心慌胸悶。

· 心脾兩虛型心臟病

症狀：面色蒼白、心慌心悸、失眠多夢、食少倦怠、腹脹便溏、月經不調。

· 代茶飲——雙參飲

西洋參3克（補氣養陰）、丹蔘6克（養血活血）、山楂6克（活血開胃）、調味用的是冰糖少量。

這四物配合起來，氣虛、心脾兩虛患者的都可以試試。如果病情較重，可以把西洋參換成紅參，脾胃特別虛的人（拉肚子次數比較多）慎用。

② 虛證高血壓

· 症狀：脾氣不升，脘痞脹滿，少氣懶言，頭暈耳鳴，大便溏稀。很容易在飢餓或勞累的時候發作。

· 代茶飲——參苓健脾飲

太子參5克（健脾補氣）、茯苓5克（健脾利濕、安神）、柴胡5克（疏肝升清）、陳皮3克（健脾理氣）、炒麥芽10克（消食健脾）、山藥10克（健脾化濕）、枸杞子10克（補腎陰）。

② 實證高血壓

· 症狀：肝陽上亢，面紅目赤，消谷善機，急躁易怒，大便秘結。比如生氣或吵架後血壓升高。

· 代茶飲——菊麻降壓茶

菊花3克（清肝明目、治眩暈）、決明子5克（清肝明目、潤腸通便、也能潤腸通便）、丹蔘5克（養血活血）、綠茶（少量一點）。

注：中醫一般把高血壓叫眩暈，症型很多，侷限在脾胃上，大體分虛實兩個類型。每個人體質不同，代茶飲建議諮詢中醫師後服用。

站樁功：有病調病，無病益壽

有慢病可輔助調節疾病，無病則有助於益壽延年。徐凌雲説，自己年輕時候有段時間每天中午吃完飯都想要吐，有點反流性的食管炎，個人覺是是緊張造成的。被這種情況困擾了1個月，後來跟隨董德懋老師學了站樁，站了半個月，這種情況消失了。

① 調姿：調整姿態。可以雙手拿氣球，或假裝虛抱一個氣球。雙腳打開與肩同寬，腳尖稍微往裏勾一些，姿勢放鬆很重要，不要繃着勁兒。

② 調意：腦子排出雜念放空腦子。如果腦子裏不容易放空，就想大（藍天、大海）不想小，想虛不想實。

③ 調息：調整呼吸。閉眼，用鼻子吸，吸到肚臍眼下三寸的地方（丹田），氣再從丹田出。一吸一呼，中間不要憋氣，自然。

第一週站5分鐘，第二週站10分鐘，第三週站15分鐘，第四周20分鐘……循序漸進，一天最好站兩次。

本文整理自2020-11-06北京衞視養生堂《名醫夫妻檔，金婚談健康》

本文編輯：任璇

審稿主任：楊小明