晨起後的第一件“長壽事”，不是排便，也不是喝水，早知早受益

健康養生是我們一輩子都要研究的大事，起牀是每天清醒之後首先要做的事情，那麼起牀後的第一件事到底應該是做什麼才最科學呢？

一般早上起牀之後可以在牀上完成4個步驟之後再下牀，這樣才最科學，身體也能受益，早知道早好！

首先：靜坐5分鐘

很多人起牀的時候就會清醒了立馬起身，其實我們清晨醒來的時候大腦還沒有完全進入清醒的工作狀態，這時候需要緩一緩，不能太着急起牀，尤其是中來年人。清醒之後可以慢慢的做起來，然後靠着牀頭安靜地坐5分鐘。因為一下子起牀之後，血流速度會受到刺激一下子衝向腦部，這樣很容易引起腦血管的不適。休息5分鐘之後，等待身體的血液循環平穩之後再開始活動身體。

其次：伸個懶腰，扭一扭脖子

大多數人都會在起身之後開始穿衣服，其實穿衣並不急於一時。因為我們的身體已經沉睡了一晚，渾身的肌肉都處於沉睡的狀態，身體器官也沒有完全的清醒。這時我們可以伸伸懶腰，告訴所有的身體器官該起牀工作了，睡覺時脊椎一直保持着同樣的狀態也非常的僵硬，這時伸伸懶腰，扭一扭脖子，也可以舒緩一下脊椎和頸椎，順便也可以激活身體的系統機制恢復正常的工作活力。也可以用手掌互搓之後使用掌心揉搓一下臉部，提神的同時還能達到美容的功效。

再次：穿衣服下牀

伸過懶腰之後就可以穿衣服了，建議穿衣服的時候也在牀上進行，尤其是秋冬季節，早晚比較涼，若是老年人更是應該在牀上穿衣服，避免這次頭腦還沒有完全的清醒，為了防止摔跤，可以在牀上緩慢的穿好衣服之後再下牀活動。

最後：開窗透氣

晚上睡覺前大家可能都會習慣性地去關窗，防止睡覺着涼或者是窗外會有噪音打擾到睡眠，早上起牀之後，室內的氧氣經過一晚上的消耗同時也產生了大量的廢氣，早上起牀之後開窗通風，更能讓我們的大腦保持清醒，而且也有利於交換新鮮空氣。

起牀四步走之後就是我們正常的個人護理時間了。

喝一杯温開水，經過一晚上的身體運轉，會消耗大量的水分，所以起牀後的第一件事就是要補水，這樣也非常有利於我們的腸胃更好的工作，還能促進腸道的蠕動幫助排便。建議早上不要喝冷的水，可以喝温開水更有利於身體健康。

上廁所排便，消化系統經過一晚上的工作，會在腸道內堆積大量的毒素和垃圾，早上的時候如果可以及時的排便，腸胃也會很舒服，人也會覺得精神很多。

洗臉刷牙，在排便之後就可以洗臉刷牙了，清晨洗臉刷牙也是需要要做的個人衞生工作，刷牙能夠祛除口腔內一晚上堆積的細菌，也能清新口氣，臉上經過一晚上的新陳代謝也會堆積一層油脂，清洗之後人也會覺得很舒爽。

晨練，喜歡運動的人可以在洗漱之後去晨練，早上鍛鍊也能喚醒身體的細胞，激發身體的活力，使接下來一天的工作和生活更有活力，晨練也可以選擇幽靜舒適的環境，鍛鍊的同時也有利於緩解壓力，調節心情。

吃早餐，接下來就是早餐時間了，早餐一定要吃的豐盛營養，避免使用一些油炸垃圾食品，可以選擇一些清淡的飲食，早餐吃得好可以讓接下來的一天更加的精力充沛，也能提高工作效率。