經常吃花生有5個好處!生花生和熟花生,哪個營養價值更高?幸好

“麻屋子,紅帳子,裏面住着個白胖子。”

大家小的時候有沒有猜過這個謎語?

謎底就是咱們餐桌上的常客——花生,不僅美味營養,而且素有“長壽果”、“ 素中之葷”的美譽。

今天就和大家來聊一聊花生~

一顆花生,有5大看家本領

1、營養豐富

花生“素中之葷”的名號可不是浪得虛名的!

有多厲害?來瞧瞧——

每100克花生約含20克~25克的蛋白質,是雞蛋蛋白質含量的1.5~2倍!

而且,花生還含有大量維生素E、維生素B、膽鹼和鉀、鈣、鐵、鋅等礦物質。

2、血管清道夫

花生所含的脂肪酸絕大部分都是不飽和脂肪酸,有助於改善血脂的構成。

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3、預防心腦血管疾病

花生富含的植物固醇,有助於降低血液中總膽固醇和有害膽固醇的含量,有利於心腦血管疾病。

4、補脾養胃

花生味甘,性平,可潤肺、補脾、和胃、補中益氣。

5、 延緩衰老

花生含有的天然多酚類物質,如白黎蘆醇、植物異黃酮等,具有抗菌、消炎、抗氧化的作用。

接下來,要給各位愛吃花生的朋友提個醒——

這種花生別吃,“長壽果”秒變“催命果”

千萬不要吃黴變的花生!!!

黴變花生含有黃麴黴毒素,它被世界衞生組織劃定為1類致癌物,在自然界所有物質的毒性中名列第一。

人誤食黃麴黴毒素後,會引起急性中毒,主要損傷肝臟。

而且,中毒的時間長了,會出現肝纖維化、肝硬化甚至肝癌。

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有人可能會説,誰沒事會吃發黴花生啊!

你還別説,不少人會覺得可惜,只發黴一點,沒必要都扔吧,尤其是老人,更是捨不得。

還有些人心存僥倖,總覺得吃一點沒關係吧。

據@武漢晚報 報道,8月17日,浙江一對夫妻因肚疼收入院,目前丈夫仍在治療,而妻子已不幸離世。據丈夫回憶,他們是吃了發黴花生才肚子疼。

所以,遇到發黴花生別手軟,趕緊扔!

健康小提醒:

遇到發黴的花生趕緊扔,煮熟也無法分解毒素;吃到發苦的花生,一定要及時吐出,並充分漱口。

吃花生是門技術活,有四點需要注意——

健康吃花生4字訣

1、量

花生脂肪含量較高,建議每天吃10g左右,大概10~12顆花生。

2、忌

這3類人最好少吃或不吃花生:

膽囊切除者、胃病患者、糖尿病患者:這3類人要少吃花生,以免加重腸胃負擔;

有瘀腫者、血液黏稠或有血栓者:花生含有促凝血因子,這些人也不適合多吃;

堅果過敏者:對花生等堅果過敏的人,就別吃了。

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3、挑

比較新鮮的花生有3個特點:花生衣顏色較淺、聞起來有花生香味、殼不易剝落。

相反,顏色深、有哈喇變質味道的、皮很容易剝落的,很可存放較久的。

4、存

把花生徹底曬乾,再用塑料食品袋或瓶子密封,放置在乾燥通風處;建議買回的花生放置不要超過12個月。

花生吃法多種多樣,哪種最健康呢?紅皮、黑皮,哪種花生更營養?

花生營養大揭秘

1、花生最營養的吃法是?

生花生

沒有經過加工,營養沒有損失,但它在生產、儲存過程中被污染的機會較大,所以一定要注意衞生。

水煮花生

味道鮮美,其絕大部分營養成分和藥用成分也基本能夠保留下來。

炒、炸花生

經過高温火炒或油炸以後,營養價值和藥用價值大大降低。

鹹乾花生、淮鹽花生、五香花生等

花生的含鹽量會有所增加,不適合有低鹽飲食要求的人。

所以,如果從養生的角度來説,最好的吃法自然是生吃或者水煮了~

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2、紅皮、黑皮,哪種花生更有營養?

和紅皮花生相比,黑皮花生的花青素、蛋白質、很多微量元素更高一些,脂肪酸種類更豐富一些,脂肪含量要低一些。

所以,論營養,還是黑花生更勝一籌,當然,價錢也貴些~

除了單吃,給花生找個好搭檔,養生效果更好哦~

花生搭一物,防癌通便助睡眠

1、花生+紅棗:安神補虛、健脾和胃

花生和紅棗都是養生食材界裏的“當紅炸子雞”,一起煮簡直完美!

紅棗花生湯有補氣血、補虛安神和健脾和胃的作用。

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注意:糖尿病患者、咳嗽、痰多、濕重者不宜多吃。

養生小知識:紅棗、花生通通不補血!

從現代醫學看,貧血多是缺蛋白質或缺鐵造成的。

花生蛋白質高,但和魚肉蛋奶相比,不算優質蛋白,無法很好吸收利用。

紅棗含有的是血紅素鐵,人體對這種鐵的吸收率較低。

2、花生+黃豆:養顏防“三高”

大家有沒有在家打豆漿的習慣?

如果有,可以加點花生,可以讓豆漿更爽滑好喝,而且營養很棒~

黃豆是優質蛋白的好來源,富含的卵磷脂利於防治冠心病、高血壓、動脈粥樣硬化等疾病。

而且,花生豆漿還有助於改善膚色,美膚駐顏,愛美的女性可別錯過~

注意:胃炎、腎結石和痛風患者都不宜吃黃豆。

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3、花生+燕麥:通便又防癌

燕麥的好處十個手指頭都數不過來:促進排便、降血脂、降血糖、降膽固醇......

不過,很多朋友都吐槽:單吃燕麥太難吃了!

小編給大家支個招,在煮燕麥的時候,加些花生進去,味道很不錯哦,而且營養也很棒~

注意:燕麥質地較硬,胃不好的人要少吃,尤其是胃潰瘍的病人。

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