紅棗是我們經常吃的食物。當我們做湯時，我們可以適當地加入一些棗子，這樣湯就會變得更美味。特別是在真正的大米中，在表面放上幾個棗，可以增加米飯的香味，使我們有更多的食慾。很多人會覺得棗能補充血液，所以很多女人在月經期間會吃一些棗。
吃紅棗到底能補血嗎？
其實，我們的人體是不能夠直接進行補血的，而是通過補充鐵來進行補血，也就是説，如果想要補血的話，那麼就要補鐵了。但是，紅棗當中所含有的鐵元素是非常少的，而每一百克的紅棗當中也就只有2-4毫克的鐵，並且這種還是難以被人體所消化吸收的非血紅素鐵。所以，如果大家想再要補血的話，甚至是對於已經處於貧血狀態的人而言，補血還是選擇其他的食物吧。畢竟紅棗的補血效果基本上能夠忽略掉。
經常吃棗是好的還是壞的？
紅棗當中含有膳食纖維、胡蘿蔔素、有機酸、環磷酸腺苷、蛋白質、糖類等多種營養元素，並且在中醫上還認為，紅棗氣平、味甘、無毒，具有安神、滋陰補陽、健脾和胃、補虛益氣、美容養顏的作用。
雖然棗有很多好處，但值得注意的是，紅棗的含糖量不會很低，可高達70%，過量食用不僅會增加肥胖的風險，而且對糖尿病患者的病情也很不利。尤其是胃腸功能不佳的老年人，如腸胃功能下降的老年人或胃腸功能不健全的兒童。對人來説，紅棗外皮中的膳食纖維含量很高，過量食用也會劃傷胃黏膜，導致消化不良、腹脹、腹瀉等症狀，也容易對口腔的薄弱部位造成損害。
因此，對於這樣的人羣來説，最好不要吃太多的棗，如果你真的想吃的話，你可以用紅棗開水或煮熟的粥來喝，這樣你就可以減少腸道和胃的損傷。因此，吃棗往往對你的健康有好處，但控制美味的食物也是必要的。
每天食用多少紅棗合適呢？
如果你想控制你想吃的食物的數量，那你當天應該吃多少？如果它是生的，那麼每天吃2-3顆，建議糖尿病患者在吃的時候最好選擇泡水又或者是烹飪的時候食用，生吃的話很不利於體重和血糖的控制。