“脾虛百病生”，脾虛的人，注意三個方面健脾，常吃三物做三事。
中醫養生裏，對脾胃這兩個臟腑的定位是非常高的。有“脾胃為後天之本、氣血生化之源”的説法。而飲食和脾胃、和身體的關係，更有“病從口入”之説。實際上，很多飲食相關的變化，我們一般都會以“脾胃虛弱”來形容。
那麼，脾胃虛弱了，就只是飲食的變化嗎？顯然不是。在中醫臟腑理論裏，脾主管的功能是多種多樣的：
脾主運化（和飲食有關）；脾統血；皮主肌肉四肢；開竅於口，其華在唇；通過上述四點，我們足可以看出，脾胃虛弱，對身體的影響必定是多方面的。所以，脾胃虛弱的人，身體會出現一些小毛病。
那麼，脾胃虛弱該如何調理呢？我認為，儘管脾胃虛弱的原因多種多樣，但從養生的角度看，大致可以從如下三個方面來調理健脾：
1、健脾益氣：有的朋友，是不是覺得自己容易疲勞，爬個樓梯多走幾步，也會有氣喘吁吁的現象？這些情況，大多數都和脾氣不足有關，也大多就是我們常説的“體子虛”。平常可能還有點食慾不好不想吃飯，吃多了肚子脹之類的。
這種脾虛，一般就需要健脾益氣了。讓虛損的脾氣充足起來，脾的運化能力自然就得到改善，脾的氣機運行也慢慢恢復健運，常見的如補中益氣、四君子等等。
2、温陽健脾：我們常説“陽氣”，其實，“陽”和“氣”是有細微區別的。一般來説，氣虛比陽虛先出現，很大部分的陽虛，都從氣虛慢慢進展而來。因此，脾陽虛的“脾胃虛弱”，也就有脾氣虛的那些表現，在此基礎上，再有“陽虛生寒”的一些問題。比如形寒肢冷、小便清長、怕涼喜暖等等。
脾氣虛損的脾胃虛弱，我們知道用“健脾益氣”來調理，脾陽不足的脾胃虛弱，卻最好不要單純地温陽益氣，那樣易有燥熱傷津之虞。比較合適的做法，就是在健脾益氣的基礎上，適當地“温振脾陽”，如少佐薑桂之類。
3、健脾祛濕：雖然，我們很難説清楚到底是脾虛生濕、還是濕盛脾虛，但脾虛和水濕，似乎就時一對難分難捨的“難友”。很多脾胃虛弱的人，體內濕氣也比較重。身體重乏、頭昏腦脹、大便稀溏等等，其實都和脾虛或者濕盛有關。
這個類型的脾胃虛弱，是我們説得最多的健脾養生。也由此滋生了很多著名的健脾祛濕藥膳。比如紅豆薏米粥、山藥蓮子粥、綠豆山藥粥、鯽魚豆腐湯等等。總之，基本都是藥食兩用、既能健脾又可以祛濕的普通食物。此外，黃芪、茯苓等也是比較常用的健脾祛濕之物。
總之，脾胃虛弱的調理，其調理法則基本無外於上述三點。如果要論具體的調理方面，歸納起來，我認為大致可以用“多吃三物作三事”來概括：
多吃三物：
1、帶“土”德的食物：所謂“帶土德”的食物，我們可以大致理解為“長在土裏”的食物，山藥就是其中最突出的代表。此外，紅薯、茯苓、土豆之類，適當吃點，也有健脾益胃之功；
2、顏色帶“黃”的食物：根據中醫五行五色的理論，黃色對應的臟腑是脾。所以，很多黃色的食物有不錯的健脾之用，比如小米、黃豆、南瓜、黃花菜等等，適當進食，能健脾益胃；
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3、氣味辛香、焦香的食物：中醫認為，香能醒脾，對於濕氣較重的脾胃不好，本身氣味辛香，或者炒成焦香的食物比較適宜。如藿香砂仁之屬、焦三仙、炒小米等等，都是常用的健脾醒脾食物；
多做三事：
1、多運動：脾主肌肉四肢，久坐傷脾。所以，養成適當、合理的運動習慣，促進脾經的氣血運行，也有一定的醒脾健脾作用。
2、多歡笑：“脾在志為思”，思慮傷脾。所以，保持情志上的開朗，生活中多歡笑、少憂鬱，還可以配合一些音樂，一般早上宜輕快、中午宜舒緩，晚上宜悠揚，對健脾是很有好處的。
3、多按摩：經絡穴位按摩，是一類很常用的健脾方法。如飯後摩腹、按摩足三里、手掌大魚際上的板門穴、拇指麪皮、運坎入土等等，既簡便又容易掌握。平常堅持多揉揉，對改善脾胃虛弱，促進脾胃健運是很有好處的。