長期吃維生素C片，會有什麼副作用？無非是這一點

在日常生活之中，很多人都會注意保養身體，也有一些人選擇一些維生素來服用。實際上服用一些維生素，也是要根據自己身體實際情況的，否則的話，不但補不出健康，還會補充一些疾病，長期如果吃維生素c片的話，也是有一定的副作用的，那麼這些副作用是什麼呢？無非是這一點，我們一起去看看吧。

長期吃維生素c片會有什麼副作用？

長期吃維生素C片，如果不會過量，一般不會有什麼副作用。但如果長期過量服用維生素C，就會產生一些副作用。這主要是因為維生素C分解的代謝產物之一是草酸鹽，如果服用太多的維生素C，草酸鹽的排泄量就會增加，從而可能導致泌尿系統結石。另外，成年人每天攝入2-3克以上的維生素C，可引起滲透性腹瀉，而且此時小腸蠕動加速，可導致人體出現腹痛、腹瀉等症狀，容易造成人體發生脱水。

那麼，如何避免因為維生素C過量發生副作用呢?

有些人因為不喜歡吃新鮮蔬菜水果，而直接服用維生素C片。其實，維生素C片是代替不了新鮮蔬菜水果的。這是因為新鮮蔬菜水果中不僅僅含有維生素C，還有其他維生素(如維生素A、葉酸、維生素K)、多種礦物質(如鉀、鈣、鎂、磷)、膳食纖維、有機酸，及多種植物化學物等。只吃維生素C片，將會減少很多重要營養成分的來源。

對於普通健康人來説，其實完全可以通過正常飲食攝取充足的維生素C，而不必要服用維生素C片。新鮮的蔬菜水果是維生素C的主要來源。富含維生素C的新鮮蔬菜水果，如鮮棗、橙子、獼猴桃、山楂、芥藍、菜花等。一般來説，如果能做到餐餐有蔬菜，保證每天吃300-500克蔬菜(約為炒熟後一大盤的量)，深色蔬菜佔1/2;天天吃水果，保證每天吃200-350克新鮮水果(相當於1-2箇中等大小蘋果的重量)，基本可以滿足一天維生素C的需求量。

通過上面文章的介紹，我們已經知道了，長期吃維生素c片的副作用，在日常生活中，我們最好不要直接服用維生素片，可以通過食物進行社區維生素，如果身體，素質特別差，在醫生的指導下，我們可以服用，切勿長期過量的服用，否則的話後患無窮，副作用是非常大的。