讓寶寶吃飽睡好，長高長壯，幾乎是每一個父母的心願。特別在0-3歲長身體的黃金期，家長恨不得把所有有營養的東西，都給寶寶吃。
但是你知道嗎？
那些我們平常認為"吃了對寶寶好"的食物，其實都是“假”營養，長期吃不僅營養不良，還會導致生病！
這三種食物，小心越吃越瘦
? 骨頭湯、菜湯
我們都知道，骨頭中含鈣豐富，所以很多人都誤認為喝骨頭湯，也能起到補鈣的效果。
但其實，骨頭裏的鈣很難溶於水，無論燉多久，補鈣效果都微乎其微。
100mL奶中的鈣含量，是等量骨頭湯的30~60倍。
而且骨頭湯、菜湯這類食物，最主要的成分還是水，喝太多會影響其他食物的攝入，造成營養不良。
? 白粥、肉/菜粥
在很多老一輩的觀念裏，都認為喝粥養人，給寶寶喝白粥，有營養又好消化。
事實上，熬粥的過程中，會流失大量的B族維生素，煮到最後幾乎只剩下澱粉和水，
對於正處於生長髮育關鍵期的寶寶來説，營養密度太低了！
即便是加了蔬菜、肉末煮出來的粥，依然含水量多又佔肚子，要想保證營養均衡，還是得讓寶寶吃正餐。
飲食建議：米飯>米粥
即便是喝粥，針對不同月齡的寶寶，也要遵循不同的粘稠度要求：
6個月：稀粥（1/2杯白米：5杯水）；
7~8個月：稠粥（1/2杯白米：3+1/2杯水）；
9個月以上：逐漸學吃軟米飯（1/2杯白米：2杯水）。
説到這裏我們會發現，上面這些“假營養”食物都會讓寶寶看上去肚子吃飽了，實際的營養卻落下了。
從而造成免疫力低下、發育遲緩、身材矮小等一系列嚴重後果。
如果發現寶寶有了這幾方面表現：①體重增長得很慢，精神狀態差，②抵抗力差，小病不斷，③膚色灰暗，捏起來缺乏彈性，④脾氣暴躁，就要警惕是不是發生了營養不良。
如何吃才能保證營養全面？
01
食物多樣化
攝入的營養單一，就算吃得再多，也會出現問題，應該讓寶寶吃到更豐富的食物種類。
○ 白粥替代方案：含鐵米粉、雜糧飯、全穀物粉做的麪條；
○ 骨頭湯替代方案：精瘦的紅肉和深海魚、蝦貝類等海產品；
○ 饅頭替代方案：用黑米、紅棗等各種雜糧饅頭。
02
讓孩子吃得對
食物有沒有營養，其實主要是看它的“
營養密度
”，也就是看其中有益於生長髮育的營養素（比如：蛋白質、礦物質、維生素），到底有多少。
如果攝入食物的營養密度低，就會導致營養素攝入不足，影響生長髮育。
所以不是要給寶寶吃得多，而是要多吃營養密度較高的食物，讓TA吃得對。
以下是營養密度較高的食物：
03
遵循“健康餐盤321”原則
主食作為提供能量的主要食物，達到總能量一半以上時，可以避免過多攝入其他食物。
以孩子的一餐為例，可以粗略地分為6份，其中主食佔3份，蔬菜佔2份，肉類佔1份。
在給孩子準備食物時，建議按這個原則，儘量做到有葷有素有主食。
0-3歲是寶寶長身體的關鍵期，家長們一定要科學養娃，拋棄那些傳統錯誤飲食觀念，讓寶寶吃好、吃對，健康成長！