五步鑄甄子丹體魄

　　編者按：練習武術不僅可以使得男人擁有完美強壯體魄，還可以延壽祛病。男人們練習武術的關鍵就是要擁有甄子丹般的體魄。那麼，如何練習武術強身呢?武術健身秘訣是什麼?

　　五步鑄甄子丹體魄

　　所謂萬般武學出少林，少林寺的武學也不遑多讓，而少林寺的武僧最注重的也就是這最基礎的5個步法。他們每一個人所擁有的強壯體魄都是經過日復一日的千錘百煉而得，其中最基礎的就是武術入門步法，分別是：弓步、馬步、僕步、虛步、歇步。它們的作用就是增加腿部的力量，用武術的説法就是提高下盤的力量。我們現在就看看這5個步法到底該怎麼樣去做呢?又要注意些什麼呢?

　　1、弓步

　　俗稱弓箭步，一腿向前方邁出一大步，約為腳長的四至五倍，同時膝關節彎曲，大腿近於水平膝蓋與腳尖垂直。;另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌着地，上體正對前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。 　　要求：前腿弓，後腿蹬;挺胸、塌腰、沉髖;兩腳左右相距約一腳。動作有：左弓步推掌、弓步下插掌、弓步衝拳等。

　　2、馬步

　　馬步是練習武術最基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”、“要學打先扎馬”的説法。馬步樁雙腳分開略寬於肩，採半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。

　　3、僕步

　　一腳向一側伸出，兩腳全腳掌着地，身體儘量下撲，同時，保持身體重心平穩。主要動作有撲步亮掌等。

　　4、 虛步

　　兩腳平行開立，寬約腳長的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全腳掌着地，重心於兩腿之間。兩手握拳於腰側或平伸。挺胸，塌腰，腳跟外蹬，膝不過腳尖。

　　5、歇步

　　兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳着地，腳尖外展，右腳前腳掌着地，膝部靠於前小腿外側，臀部接於右腳跟處。左腿在下為左歇步，右腿在下為右歇步。

　　小編提示：

　　千萬不要小看這幾個步法，如果不認真練習還真做不標準。特別是馬步，動作難度相當之高，可是對於腿部的鍛鍊效果也是最好的。如果你想要絕世高手的體魄，那麼就從以上五個步法開始鍛鍊吧!

　　武術練習健身的內容

　　對練

　　(一)徒手對練：是運用踢、打、摔、拿等方法，按照進攻、防守、還擊的運動規律編成的拳術對練套路，有時打拳、對擒拿、南拳對練、形意拳對練等。

　　(二)器械對練：是以器械的劈、砍、擊，刺等技擊方法組成的對練套路，主要有長器械對練、短器械對練、長與短對練、單與雙對練、單與軟對練、雙與軟對練等多種形式，常見的有單刀進槍、三節棍進棍。雙匕首進槍、對刺劍等。

　　(三)徒手與器械對練：是一方法手，另一方持器械進行的攻防對練套路，如空手奪刀、空手奪棍、空手進雙槍等。

　　集體演練

　　集體演練是集體進行的徒手、器械或能手與器械的演練。在競賽中通常要求六人以上，可變換隊形，圖案，也可用音樂伴奏，要求隊形整齊、動作協調一致。

　　搏鬥運動是兩人在一定條件下，按照一定的規則進行鬥智較力的對抗練習形式。目前武術競賽中正在遂步開展的有散手、推手、短兵三項。

　　(一)散手：是兩人按照一定的規則使用踢、打、摔。拿等方法制勝對方的競技項目。

　　(二)推手：是兩人遵照一定的規則，使用棚、扳、擠、按、採、例、肘、靠等手法，雙方粘連粘隨，通過肌肉的感覺來判斷對方的用勁，然後借勁發勁將對方推出，以此決定勝負的競枝項目。

　　(三)短兵：是兩人手持一種用藤、皮、棉製作的短棒似的器械，在16市尺直徑的圓形場地內，按照一定的規則。使用劈、砍、刺、崩、點、斬等方法進行決勝負的競技項目。

　　武術提高素質健身體

　　提高素質，健體防身，武術套路運動其動作包含着屈伸、迴環、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，人體各部位幾乎都要參與運動。

　　系統地進行武術訓練，對人體速度、力量、靈巧，耐力、柔韌等身體素質要求較高，人體各部位“一動無有不動”，幾乎都參加運動，使人的身心都得到全西鍛鍊。

　　實踐證明，對外能利關節，強筋骨，壯體魄;對內能理臟腑，通經脈，調精神.武術運動講究調息行氣和意念活動，對調節內環境的平衡，調養氣血，改善人體機能，健體強身十分有益。

　　武術套路運動和搏鬥運動，都是以技擊作為它的中心內容的，周貢通過武術鍛鍊，不僅能夠達到增強體質的作用，而且能夠學會攻防格鬥投術，特別是武術功力訓練，更能發揮技擊的實效性。

　　武術的搏鬥運動，通過次防技術練習，拳打，腳踢，快摔等動作的運用，井在文字中互相揚長避短，攻彼弱點、避彼鋒芒，講究得機，得時、得勢，從而提高判斷力和應變能力。這無疑能提高人們克敵制勝和防身自衞的能力。尤其對公安武警和邊防指戰員更有實際意義和作用。

　　功夫 出健美身段

　　下班後要匆匆趕到健身中心去，想從容地做運動可不容易啊。與你一樣下班後趕來的姐妹多的是，大家爭相擠在健身中心裏幹嘛?越來越多女性開始覺得這樣的健身方式實在不值得。

　　最近有一項研究顯示，練武可以幫助改善一個人在身心方面的調理能力，譬如有助集中精神和增強個人的自信心。大部分練武之士，不論練的是哪一門武術，皆發現練武之後性情變得平和了，不再那麼容易心浮氣躁，而且身段也健美了。

　　練武與玩健身完全是兩碼子的事。奉勸各位女士在正式學武之前可要有充分的心理準備，千萬別以為自己去練武純為健美，於是便抱玩票心情去做。武術講求紀律，強調尊師重道，學員必須嚴格遵守規則。上課時大家必須肅靜，不得交談，與在健身中心的隨意大不相同。

　　然而，你所付出的代價是會有不俗回報的。每星期上兩堂課，在短短四個星期內，你會發覺練武給你帶來顯著改變--無論你練的是哪一門派，武術所塑造出來的健美效果，必然在你意料之外。你一定做夢也想不到自己可以擁有這麼一身肌肉線條、扁平可愛的小腹。除此之外，練武更可以訓練和提高一個人的紀律性、警覺性和自信心。

　　香港影圈亦不乏愛武之士，女星黃佩霞便是其一，她練的是集多門武術招式於一身的“自由搏擊”。她説練武不但為了健身keep fit，也為了練好身手，為幕前演出作準備。她專誠聘請了一位師傅為她私人授課，他不僅把她那一副美好身段操得弗上加弗，也教她一些漂亮招式，好讓她在熒幕上打起來好看一點。

　　黃佩霞喜歡練武是因為她覺得武術比傳統的健身方法更適合女性，武術講求平衡與整體性，並非只涉及身體某一部分的局部運動，當然也不會練出那些女性最不想要的、大大的地塊塊肌肉了。

　　總結：現實生活中人們練習武術是為防身，甚至是打架，其實武術可以很“文明”，是很好的保健運動，但是在練習時 許多注意事項還是要牢記。