龍之腹肌！李小龍獨創腹肌訓練，6個動作練爆你的腹肌

説起李小龍，這是一位家喻户曉的武術大師，應該沒有人會不認識，而提起他的第一印象，很多人也會首先想到他的腹肌線條，畢竟那樣的清晰的刻度以及鋒利的線條力度，實在讓人無法忘記，然而李小龍究竟是如何鍛鍊腹肌的呢？他又是擁有哪些飲食習慣？以下這篇文章，大家不妨跟着鍛鍊，只需22天，即可快速見效。

一 飲食方法

1 戒酒

眾所周知，李小龍在他的一生當中幾乎不碰酒，一方面是為了避免過多的卡路里攝入量，另一方面也是為了讓自己的肌肉不流失太多。因為酒精中的酶能夠阻隔蛋白質轉化為肌肉，而與脂肪結合，使人看起來變得更加肥胖。而戒酒就可以避免脂肪囤積在腹部。

2 遠離垃圾食品

儘管李小龍也有吃麥當勞的傳聞，但為何會成為傳聞？大概率也沒有人見過，或者説他去的幾率極低，事實上在大多數時候李小龍幾乎都會限制脂肪和碳水的攝入量，主食以蛋白質為主。

3 輸入大量優質碳水

富含纖維的粗糧以及蔬菜是李小龍的最愛，例如菠菜，西蘭花，玉米等等。一方面不易讓人變胖。而又能提供所需的能量，同時飽腹感也足夠。

二 鍛鍊方法

那麼李小龍又是如何鍛鍊的呢？這裏就不得不提到一種鍛鍊方法叫OTE，這是李小龍自己獨創的一種高強度訓練方法。通俗來講就是力竭法，這種方法也被他運用到各種腹肌訓練當中。

1 屈髖轉體

以下面這個動作為例，李小龍會直接訓練25次或者做到35次直到精疲力盡，再也無法多做一下即為完成。而25次也是最低的要求，無論如何都得完成。如果還有餘力就繼續訓練到力竭。這個動作也稱為上肢轉體。對於腹外斜肌的訓練而言是非常不錯的動作，雙手抱頭屈髖，保持一定程度的旋轉，速度要慢感受腹斜肌的收縮，每天訓練25個。

2 青蛙踢

作為刺激下腹部的最好動作之一，屈膝並把膝蓋踢到胸部位置，朝向天花板，把腿伸直，最後再把腿放下。這個動作的重點在於雙腿利用核心發力，將雙腿上下來回舉動，避免過度借力。

3 單側屈腿

這是李小龍的另外一個鍛鍊秘籍，利用核心力量將一條腿往上抬。每邊同樣訓練25次。同時這個動作還有利於加強下肢的柔韌性，對於綜合格鬥也有着不錯的訓練。

4 坐姿肘碰膝

提膝的同時轉動上身，讓對側的膝蓋和肘部相碰撞。

5 全程仰卧起坐

這個動作也是李小龍最喜歡的動作之一，可以把腳固定住，減少髖屈肌的使用。或者將腿掛在某個地方起到類似的作用，保證起身時脊柱彎曲，同樣訓練25個直至力竭。

6 最強大的龍旗

龍旗也是李小龍發明的強大核心訓練之一。重複訓練，堅持一分鐘。

那麼你喜歡李小龍嗎？歡迎留言評論。