經常曬太陽可以起到身體補鈣的作用，可以降低患有疾病的風險，科學飲食能夠降低患有疾病的風險，讓你擁有健康的身體，下面我們具體來了解一下，什麼時候曬太陽才能補鈣?
掌握時機
曬太陽的主要目的是使皮膚接受陽光中紫外線照射來合成維生素D，維生素D的產生速度取決於許多因素，包括膚色、體表照射面積、太陽照射人體角度(站立或平卧)，年齡(隨着年齡的增加，生產效率降低)。只有紫外線指數是3以上才能產生維生素D，合成維生素D的最好時間在10點和下午2點，此時紫外線直射，影子短於身高，日光浴最好也安排在此時進行，早晨和傍晚的陽光中只有UVA，不含UVB，因此不能合成維生素D，容易使皮膚變老。
把握強度和時間
過量紫外線照射不僅使皮膚變黑，也容易使皮膚變老，還增加皮膚癌危險。如何把握時間需個體化，根據皮膚顏色、年齡有所不同，皮膚顏色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時間，北京位於北緯39-41度，每年11月至2月幾乎不能合成維生素D;3月至5月和九十月份，需要光照30-60分鐘，而在6月至8月，需要20-45分鐘光照。如果説每日陽光照射5-10分鐘就可以獲得1000IU的維生素D，其前提是年輕人、白種人、沒有肥胖、夏季、中午、全身充分暴露、卧位曬，並且未抹防曬霜，由此推測，在夏季中午12點，對於穿短袖短褲的黃種北京人，要合成1000IU維生素D可能需要20-30分鐘時間，而在春秋季節身穿長袖衣褲，需要1-2小時才能合成1000IU維生素D。
衣着宜少
皮膚暴露面積越大，合成維生素D量越多，因此，在環境允許情況下，衣着儘可能少。實際上，即使周圍温度較低情況下，陽光照射後人體甚至可以出汗。
注意防護
陽光中紫外線過強還會增加白內障發生危險，因此曬太陽時戴副墨鏡或者戴頂帽子，遮擋照射眼部的光線，女性如果不願意面部曬黑，可以遮蓋面部。如果增加日光浴時間，需要曬一會兒後塗抹防曬霜，以防曬傷皮膚。
什麼時候曬太陽才能補鈣?科學飲食讓你遠離疾病的困擾，經常喝牛奶可以起到身體補鈣的作用，每天曬太陽可以補充身體需要的鈣元素，而且可以提高人體的抗病能力。