每次運動多久，身體才開始燃燒脂肪？粗略的回答：只要身體在活動，脂肪就在“燃燒”，哪怕你坐着不動。當人體處於靜息和空腹狀態時，雖然脂肪是優先使用的能量來源，但此時脂肪分解的過程進行得相當緩慢。
換言之，“能夠燃脂”並不等於“能夠有效減肥”。正如我們説“喝水能解渴”，道理上沒毛病，但我只讓你喝一小口水，肯定解不了渴。
身體的三大能量系統
在開始討論前，我們需要先了解一下身體的三大能量系統，它們分別是：
（1）磷酸原系統
這個系統依靠“三磷酸腺苷”和“磷酸肌酸分子中的高能磷酸鍵斷裂後釋放的能量”供能。
是不是聽起來很複雜？不用去管那些複雜的化學名稱，只要知道這個系統是利用人體內的兩種高能化學物質提供能量就行了。
這個能量系統的特點是，功能持續時間短，但輸出功率在三大系統中最大。所以，那些需要在短時間內（幾秒鐘）高爆發、大力量的運動，主要依靠這個系統供能。比如百米衝刺、扔鐵餅、舉重、力量訓練等。
（2）糖酵解系統
這個系統依靠的能量物質是糖原或葡萄糖，供能過程會產生乳酸。
這個系統的特點是，可以維持的供能時間比磷酸原系統長。研究表明，當運動持續10秒以上，而且運動強度很大時，糖酵解系統就會發揮主要作用，但能夠維持的時長大約也只有33秒。
比如，我們在參加400米或800米跑時，則主要由糖酵解系統供能。在足球、籃球等球類運動中的加速、衝刺過程中， 糖酵解系統也會發揮主要作用。
（3）有氧氧化系統
這個系統我們最熟悉，它通過對糖類、脂肪和蛋白質三大類物質的氧化提供能量。
這個系統的特點是，它可以長時間供能，所以在長時間的耐力運動中，比如長跑，它居於主導地位。
是三個系統各自單獨供能，還是同時供能？
很明確地説，是同時供能。但由於身體活動、體育運動的複雜性，三大系統的功能並不會有一個標準化的、精確的流程或範式，而是隨着身體的運動、肌肉做功情況的變化等，隨之進行調整和適應。
也就是説，這三個系統之間並不是互相排斥的，而是連續的、緊密相關的整體。只不過當我們運動時，隨着時間的不同，三大系統的功能佔比會有變化，且佔比的時間變化界限並不明顯。
根據前面對三大系統的描述，可以理解為，較短時間的無氧運動主要依靠前兩大系統，長時間的有氧運動主要依靠有氧氧化系統。
而只有有氧氧化系統才涉及到脂肪燃燒的問題。所以，想有效燃脂、想減肥，大量進行長時間的有氧運動，是最好的辦法。
同時，我們也可以知道，運動可以消耗能量（熱量），但這並不等於一定燃燒脂肪。
有氧運動後多久，有氧氧化系統供能佔比才佔大頭？
有氧氧化系統和供能佔比的關係是，運動時間越長，有氧氧化系統的供能佔比就越大。也就是説，你想更多的燃燒脂肪，就要確保每次有氧運動的時間足夠長。那麼究竟多長時間合適呢？
前面説了，有氧氧化系統需要對糖類、脂肪、蛋白質進行氧化提供能量。其中，又以糖類和脂肪為主，蛋白質一般情況下可以忽略。
研究表明，從有氧運動的持續時間來看，大約在運動開始後20至40分鐘這個階段，糖類消耗供能佔比會降低至50%以下，而脂肪的消耗供能佔比會提升至50%以上。
此外，從有氧運動強度來看，運動強度越偏中低時，對脂肪的利用率越高。反之，則對糖類的利用率越高。
簡單的結論
於是，結論就有了：想有效減肥，就做有氧運動，且最好採用中低運動強度，運動時長達到30分鐘以上（取20至40分鐘的中間值）。
【來源：御行健身】
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