“二舅”真能治好我們的精神內耗嗎？想擺脱精神內耗 心理專家：這“病”這樣治

近日，一則名為《回村三天，二舅治好了我的精神內耗》的視頻衝上B站熱播榜第一，成了幾乎所有人討論的話題。

雖然人們都很佩服“二舅”獨立而強悍的人生，可在現實中，許多人卻又不得不陷入從自我激勵到自我懷疑，再到自我放棄的循環往復中。這種精神上的束縛和內耗，雖不是一種精神疾病，但卻是過度焦慮的表現之一，它不僅會把很多有限而寶貴的心理資源，浪費在由各種雜念帶來的情緒波動上，導致無法專注地去做更為積極、更有建設性的事情，且更易在自我麻醉般的虛構世界裏令人身心疲憊，嚴重時還會引發情緒低落、精神萎靡及其他身心疾病。

精神內耗嚴重的會導致心理耗竭

“精神內耗又叫心理內耗，是指一個人長期處在自身的內在矛盾中，無法調和心理衝突，持續不斷地自我消耗，直到最終出現心理耗竭狀態。”西安交通大學第一附屬醫院精神心理科住院醫師焦翔介紹，精神內耗就像人們在作出截然不同的選擇時，腦海裏會有不同的聲音在彼此衝突、相互對立，它們的糾纏、矛盾，會讓人猶豫不決、左右為難，直到有了結果，否則心理上會非常煩亂。

焦翔介紹，生活中人們常會出現這樣的狀態，如總感覺現在的生活不如意，無論工作、學習，還是家庭、人際關係，都沒有達到自己理想的狀態，總是想跟他人抱怨或者傾訴，總是幻想着情況能有所改變，但又不付出行動、努力去改變；每次想要去嘗試新挑戰的時候，心裏又都是對負面後果的擔心。而經常做的，無非就是刷刷手機打發時間，等回過神來的時候，心中又滿是空虛。在這樣不斷地自我期許、自我懷疑和自我否定的循環中掙扎，便會形成精神內耗。

由於人們在不斷地權衡中像消耗體力一樣耗費掉大量的心理資源，因此，精神內耗實際上就是不斷自我內卷的過程。焦翔介紹，精神內耗者的心理特點是成就動機較高，做事喜歡定一個較高的目標，他們對自己有嚴苛的要求，習慣於從他人那裏得到肯定，可同時又比較敏感，對外部刺激反應強烈，故常有周圍的人會覺得精神內耗者“想得太多”，心理包袱太重。

事實上，對過去的糾結、對現狀的不滿和對未來的迷茫，都可能造成人的精神內耗。

長期精神內耗，對人的情緒影響很大，而且會將壓抑、緊張、悲傷以及害怕、失望、生氣、後悔、嫉妒、羞恥等混雜在一起，從而造成對人生理上的影響。如睡眠不好，進食差，腰痠背痛，生活質量下降等等。有時即使通過休息、按摩或度假獲得短暫放鬆，但過後依然會覺得疲勞感無法徹底釋放。而反映在人際交往上，精神內耗者常常會因易發脾氣等情緒問題，導致社交關係緊張，甚至與人發生激烈衝突。長期下去，不光自信心遭受打擊，一旦生活和工作上遇挫，更容易加重精神內耗，造成心理嚴重失衡。

理性分析自己的處境

避免精神內耗

究竟該如何避免精神內耗，擺脱令心理產生惡性循環的因素呢？

對此，焦翔建議，首先人們要從現實出發，理性分析自己的處境，客觀面對所面臨的現實困難和複雜程度，然後將目標拆分，尋求可能的解決辦法。必要的時候，可以尋求他人的幫助，同時將自己想象中的不好的事情挑出來，化解掉，以減少不必要的擔心。

其次是學會接納自己，正視自己的缺點和不足，學會欣賞自己的優點，看到自己的進步，允許自己在感覺累的時候按下暫停鍵進行休息，減少自己的糾結心理。

此外，可以給自己制定合理的目標。因為作為追求完美心態的個體，人在潛意識裏渴望“一勞永逸”的超能力，這其實是一種心理惰性。個人要注意覺察這種心理惰性，積極拓展自己的視野和格局，用主動思維去取代極端的理念，不追求極致的優秀，而是基於對自己能力的客觀考量，制定適合的目標去努力實現它。

“發展獨立的自我意識也很必要，如果將外部重要人物的觀點作為適應環境的要求，我們就會想要迎合別人，形成虛假的自我。與此同時，真實的自我有獨特的發展需求，可能與現實的要求存在很大差距。這需要我們勇敢地停止外部討好，選自己真正喜歡的。”焦翔介紹，要避免出現精神內耗，就要停止幻想，立即行動起來。有些精神內耗者猶豫不決，不知道是否該接受某個挑戰或目標。對這種光想不行動的內耗，最好的辦法就是停止無謂的白日夢，趕緊動手做力所能及的事情。只要儘可能清晰瞭解了自己的能力侷限，明白哪些問題是能努力去改變的，哪些不能，就可以儘快行動起來，解決掉可以改變的問題，放下那些無法改變的客觀事實，這樣就不會出現自我焦慮的情況了。

當然，放鬆訓練對避免精神內耗也很有效。如平時面對壓力時，可以通過呼吸放鬆法、想象放鬆法、漸進性肌肉放鬆訓練以及正念冥想等放鬆訓練的方法來緩解緊張、焦慮的情緒，讓內心平靜。 華商報記者 吳潔