預防骨質疏鬆三部曲：牛奶·運動·曬太陽
預防骨質疏鬆的行動綱領可以總結為“牛奶·運動·曬太陽”，通過科學膳食及合理運動可有效改善骨骼健康狀況，保持年輕活力。
第一部曲：喝牛奶。牛奶中含有豐富的活性鈣，容易吸收且飲用方便，是人類最好的鈣源之一。但牛奶的選擇也有講究，中老年人不妨試試煥輕骨力牛奶，它針對中老年人骨骼健康，添加了維生素D和CPP（酪蛋白磷酸肽），能雙效促進鈣質的吸收，預防骨質疏鬆。在喝牛奶的同時，還要避免飲用過量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的物質，並減少食鹽和油膩食品的攝入。
第二部曲：運動。研究顯示，骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。因此，保持一定強度和頻率的鍛鍊，增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，預防骨質疏鬆。每天走路30分鐘、打太極等都是不錯的鍛鍊方法。
第三部曲：曬太陽。因為陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，可促進鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動，以利於身體吸收日光，每天15~30分鐘左右。
