以往我們説人到七十古來稀，但隨着物質、文化生活以及醫療技術的進步，現在70歲，可以説是非常常見的一個年齡了，然而有一些70歲的老人健康狀況非常好，仍然可以堅持運動享受老年生活，但是卻有一部分人已經身患多種疾病，那麼對於眼看就要進入70歲左右的人羣來講，應該如何更好的養生，來延長自己的壽命呢？今天咱們就來聊一聊這個問題。
到了七十歲，堅持運動仍然很重要！
有些朋友認為到了70歲的左右這個年紀就不應該再運動了，這個想法是錯誤的，通過運動可以讓我們的感覺變得更加良好，可以提高我們身體的能量水平、增強耐力、增強肌肉，並保持關節的靈活性，這對於老年人非常的重要，另外通過運動還可以改善情緒，讓老年人有更好的自信心和睡眠的質量。
我們到了70歲這個年紀，很多人可能會存在一些慢性疾病，比如關節炎、心臟病、糖尿病等，還有骨質疏鬆，通過科學合理的運動，可以讓我們與這些疾病做鬥爭。
適當的運動可以讓我們維持一個更好的心臟狀態，幫助我們調控血糖，適當的進行一些負重性的運動，比如快走、散步可以幫助老年人對抗骨質疏鬆，對於有骨關節炎的病人來講，適當的運動也可以幫助我們維持關節周邊肌肉的力量，避免肌肉萎縮，避免肌減少症的發生，而且適當的運動也可以幫助我們維持關節的角度，不讓我們的關節功能嚴重的受限，影響老年人的生活。
很多人想不到的是，適當的運動可以保護我們的大腦健康，有一項研究顯示，定期運動以上的65歲人羣，在9年以後患痴呆的可能性比不定期運動的人要低47%。
那麼對於老年人來講什麼樣的運動比較合適呢？每個人有每個人不同的選擇因為每個人的身體狀態是不一樣的，建議散步、適當的快走、游泳，如果條件允許適當的進行慢跑，都是比較好的選擇，為了維持我們關節的靈活性，適當的進行太極拳訓練，以及一些力所能及的瑜伽訓練，也是很好的選擇。
請一定注意要有氧運動和無氧運動結合起來，這樣才能起到更好的效果，對於無氧運動，我們簡單的來講，使用瑜伽帶進行抗阻訓練或者是舉啞鈴，都是很好的選擇，對於老人來説，不會增加過度的負擔，還會維持肌肉的強度。
避免跌倒很重要
對於眼看要進入70歲的老年人來講，在日常生活當中做好防跌倒工作非常的重要。因為這個年齡段的老人相對來講平衡性和身體的反應都會變弱，而且很多老年人會有一定的骨質疏鬆，那麼一旦發生跌倒很有可能造成骨折，而如果發生了髖關節的骨折將會嚴重影響老人的壽命，因為這種骨折號稱人生的最後一次骨折，發生以後會導致老年人卧牀，進而增加患肺炎、褥瘡以及心血管疾病的風險。
您的居室內，尤其是衞生間一定要裝一個把手，這樣呢，避免我們在衞生間的時候出現滑倒，在洗澡的時候在腳下一定要放一個防滑墊，家居收拾的一定要整潔，不要在地面有過多的障礙物，這樣會導致增加摔倒的風險。
在户外活動的時候也要注意選擇環境，路面要平，不要選擇崎嶇環境運動，如果天冷路滑或者是下雪的天氣，就儘量不要在户外運動，選擇居家運動也是很好的一個方式。謝醫生是東北人，今年冬天第1場雪的時候，一天接診了幾十位的老年人骨折，都是覺得不會有問題，結果在路滑地面上摔倒導致的。
飲食很重要
相信很多老年人都知道自己的飲食要低鹽、低糖、低脂以及低嘌呤了。
這裏謝醫生要再跟大家強調一件事，那就是隨着年齡的增長要適當的增加水果和蔬菜的攝入，因為這兩項食物可以幫助我們降低膽固醇，還有一定抗癌的功效，尤其是一些老年人腸道會有問題，適當的增加蔬菜，尤其是深綠色蔬菜（西蘭花等）的攝入，可以幫助我們攝入更多的膳食纖維，還有一定通便的作用。
主食當中儘量少吃精緻的主食，適當的增加全穀物以及粗糧的攝入，可以幫助我們補充更多的維生素和多種元素，對於維持健康很重要。
不要獨自生活，學會擁抱老化，擁抱社區活動
謝醫生在出門診的時候，每天都要接診很多70歲左右的老年人羣，建議老人治療的時候，有些老人會在嘴裏習慣性地説，70多了，能活一天算一天吧！
其實這樣的想法真的是完全錯誤的，不代表人老了就要與社會脱節，就有病可以不治。
對於老年人來講，一定要學會擁抱衰老，有研究顯示對衰老持積極態度的人比消極態度的人壽命要長7.5年。
對老年人一定要習慣老化，對於我們身體所帶來的變化，要積極地參與社區的活動，不要在家中消極地對待老年生活，多與人溝通，多學習一些新的技能，比如讓自己學會彈琴、學會使用智能手機，享受便捷的現代生活，或者是多閲讀幾本書，都是對老年生活很好的調劑。
而且在學習這些技能的時候，我們的大腦也得到了鍛鍊，這樣才不會讓我們的大腦衰退，保持大腦的使用，保持對新鮮事物的好奇感，也是我們維持大腦健康非常重要的一個措施。
曾經有學者，研究了世界上長壽人羣比較多地區的老人特點，發現他們的生活都有一定的目的性，有更好的目標感，對於老人的壽命延長真的非常的重要。
保持健康的睡眠習慣
有傳言説老人不需要更多的睡眠，這是完全錯誤的一個説法，老年人需要的睡眠時間與年輕人完全相同，建議是每天要7~9個小時，這樣才能使我們身體獲得一個更好的休息，各項功能得到一個更好的調整。
建議老人一定要調節自己的睡眠環境，讓自己的睡眠空間更加安靜，避免有嘈雜的環境來影響自己的睡眠，避免白天長時間的窩在沙發或者是躺在牀上看電視，確保每天都能出門活動，適當的運動都可以幫助我們養成良好的睡眠習慣，如果您的睡眠出現了嚴重的障礙，建議一定要尋求專業醫生的幫助，適當的服用藥物或專業措施來調整睡眠。
積極面對慢性疾病！
到了七十歲身體沒毛病也不太現實，比如有一些老年人會有高血壓、糖尿病等一些慢性的疾病，這其實都是很正常的，什麼零件使用了70年不出點問題呢？
有了這些問題，對老年人不要有焦慮的情緒，這些疾病通過科學合理的藥物和生活習慣的改善都是可以進行控制的，一定要學會找到一名自己信任的醫生，多與醫生溝通，及時瞭解自己的身體情況，該化驗化驗，該檢查檢查，把這些慢性疾病控制在一個安全可控的範圍內，學會與慢性疾病同行，一樣可以享受相對健康的老年生活。
兩個運動，對於老年人很重要！
●踝泵運動。其實很簡單，就是屈伸、旋轉我們的踝關節，這樣可以加速下肢的血液循環，對於預防下肢血管疾病有很好的作用，這個動作簡便易行，不挑時間、場地，只要想起來就做一做，很有必要。
●提肛運動。對於老人強化盆底肌有很好的作用，堅持做一定會有收效。
總結
人生七十，現在可不稀！
現在還有很多七十歲的老人仍然在堅持工作呢！
對於七十歲的老人來講，該如何更好的養生，更好的保證我們的身體健康，在文章當中給大家進行了一些簡單的介紹，如果您也有相應的經驗，請把您的經驗寫在文章的評論區，謝醫生會跟您一起互動，咱們一起來探討如何應對老年生活。