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父母都不高，孩子能長得高嗎？如果孩子的身高已經落後了，還能“追上”嗎？
能，但是前提是得好好把握長高的黃金期。
然而，現實生活中，有的家長覺得“孩子還小不着急”、“二十三竄一竄”等類似錯誤的想法，
可能硬生生讓孩子錯過了長高黃金期，讓娃少長高不少!
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抓住長高黃金期
孩子身高多長10cm
孩子身高發育過程中，有兩個「黃金期」，分別是 3 歲前和青春期。
3 歲前
孩子身高變化最快的階段，3 年加起來能長 45 cm 左右。
➤出生後第1年長25cm
➤第2年長10cm
➤第3年長7-10cm
➤4歲到青春期，每年長5cm
青春期
身高增長又一個突增期，年增長速度可達每年 7～8 cm，快的可達 10～12 cm。
青春期，女孩約在 9～11 歲開始，男孩約在 11～13 歲開始。
孩子的生長雖不是勻速的，呈“階梯狀”時快時慢，但還是有規律可循的。
如果孩子每半年身高增長少於2.5cm，可能存在生長速度過慢，需要家長引起警惕。
儘早的排除營養、疾病等因素的可能。
因為，即使目前孩子的身高正常，一旦出現生長過慢，若發現不及時，會讓寶寶的身高逐漸偏離正常水平，影響最終身高發育。
為了不錯過孩子成長髮育黃金期，建議家長定期監測孩子的生長髮育情況。
成長曲線是很好的管理娃成長髮育的工具。通過這條曲線，家長可以一目瞭然地知道寶寶的生長是「漲」了還是「跌」了，以便做好必要干預。
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0-3歲寶寶第一長高黃金期
這樣做，寶寶猛長個！
保證均衡飲食
寶寶在骨骼發育關鍵時期對營養素的需求更高，要想寶寶長高個，飲食上要做到粗細搭配、葷素搭配，種類豐富！
也就是説碳水化合物、蛋白質、脂肪、膳食纖維、微量元素、維生素等都要補充全面，而補鈣是重中之重。
1 歲前，每日飲奶量 600～800 mL，1 歲後輔食以外仍要保證每日 400～600 mL 的飲奶量。
注意了，雞湯、骨頭湯等營養成分有限，卡路里含量很高的食物並不是理想的長高飲食。
因為，大量攝入此類食物，只會讓寶寶變胖，以致拖累骨齡，影響長個。
而真正讓寶寶長個的理想飲食，應該是營養密度高的食物為主，比如：
含鐵的紅肉和動物內臟、含鈣豐富的牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、蔬菜等、含鋅量高的水產品等。
當然日常維生素 D的補充不能忘。
讓寶寶遠離垃圾食品
垃圾食品中的色素、防腐劑等添加劑，
不但抑制生長激素的生長，
有的甚至會嚴重影響寶寶的健康，促使寶寶過早發育，骨齡提前閉合等。
家長應儘可能的讓寶寶遠離垃圾食品，把好寶寶食品關。
讓寶寶多運動
愛運動的小孩子不會矮！研究表明，經常運動的孩子要比不運動的平均高出2~3cm。
適當的運動能促進生長激素的分泌，户外運動更可以讓寶寶接受充足的光照，促進維生素D的生成和鈣的吸收。
但注意的是，運動不要過量，更要少做負重、壓縮性的運動，如舉啞鈴、長距離跑步等。
這個時期的寶寶，可做些簡單的拋接球類運動，可以很好地擠壓刺激孩子的骨骼和韌帶，幫助寶寶長得更高。
讓寶寶睡好覺
寶寶在睡眠狀態下，全身會放鬆，利於關節、骨骼的舒展。
研究表明，生長激素在熟睡狀態下的分泌是清醒時的3倍！
寶寶從入睡到進入深度睡眠大概需要40-60分鐘，而晚上10點~早上2點，早上5點~7點是生長激素分泌得最旺盛的時間段，
因此，儘量讓寶寶10點前入睡，能更好的幫助寶寶長高。
注意了！寶寶的睡眠質量和生長激素分泌呈正相關。
家長要從飲食、活動、卧室濕温度、光線、卧具舒適度各方面用心，給寶寶創造良好的睡眠質量，為寶寶成長助力。
3
關於長高的坑
請一定不要再踩了！
多喝牛奶、骨頭湯能長高！
喝足量牛奶確實能補鈣，但是喝太多牛奶會減少其他食物的攝入，影響鐵、鋅及其他維生素、微量元素的攝入，反而不利於生長髮育。
至於骨頭確實富含鈣，但無論燉多久都很難溶於水，補鈣效果微乎其微，倒是補了一堆脂肪。
寶寶骨密度低，是不是表示寶寶缺鈣！
寶寶骨密度低並不一定代表缺鈣，可能是寶寶處於快速生長髮育期。
因為，相對低的骨密度才有可能使更多鈣質進入骨骼，支持骨骼拉長。
判定寶寶是否缺鈣，需要保健醫生結合孩子近期的身高體重變化、飲食、疾病、有無生長痛和血BALP檢驗結果綜合評估。
市面上的增高藥給娃吃點有助於長高！
增高藥千萬不要給娃亂吃！
國家食品藥品監督局至今沒有批准任何一種具有增高功效的藥品。
市面上不知來路的增高藥沒啥增高作用，有的還可能導致寶寶性早熟，加快骨骼幹骺端閉合速度，影響娃的最終身高。
身高靠遺傳！
寶寶的身高是由父母遺傳決定，很多人對此深信不已。
事實上在娃身高的決定權上，遺傳基因佔比在60%——70%。還有30%的空間，能靠後天的努力去彌補！
4
娃娃長得高不高
到底咋判斷？
家長們經常不知道如何判斷孩子高不高，
尤其是和周圍的孩子一比，總會覺得自家孩子不夠高。
那孩子長得高不高到底應該怎麼判斷呢？
其實，高矮是一組相對的概念，光憑主觀判斷是沒有意義的。
判斷孩子身高的真實情況，應該與同種族、同年齡、同性別的大多數正常兒童相比。
世界衞生組織（WHO)0-2歲寶寶身高成長曲線參照表
0~2歲男童身高（長）標準值（cm）
0~2歲女童身高（長）標準值（cm）
只要寶寶的身高是在3%和97% 之間，就都是正常的。
如果身高小於3%，説明寶寶生長過於緩慢，可能是矮小症；
如果身高大於97%，説明寶寶生長速度有點兒快，就要去查查原因了。
值得家長注意的是，千萬不要再執着和別家孩子比身高了！寶寶身高不和別人比，關鍵還得和自己比！
定期檢測寶寶的生長髮育數據就顯得很必要了。
為了更好地瞭解自家寶寶的生長髮育情況，建議寶爸寶媽在寶寶一出生開始就記錄好寶寶的身高，體重數據，以便觀察寶寶的生長髮育情況。
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END
希望萌寶成長路上都有父母相伴
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