4種食物是“偷鈣大王”，越吃骨頭越脆！換吃5種食物，防骨質疏鬆

吳女士今年32歲，剛剛升上主管的位置，工作十分忙碌。大約在半年前，她時不時會出現腰痛症狀，但沒太影響生活也就一直沒當回事。

沒想到隨着時間的發展，症狀越來越嚴重，這才讓她引起重視去醫院進行了檢查。據吳女士自述“最近一段時間睡覺也睡得不安寧，經常睡到半夜被疼醒，醒來發現是小腿抽筋了，過了好一會才緩過來……”

經過一系列的檢查，發現吳女士身上出現的不適症狀是由於骨質疏鬆引起，並非腰椎間盤突出。這個結果令她十分詫異，骨質疏鬆不是老年人才會患的病嗎？怎麼會找上自己？

當醫生問及過往史時，吳女士告知平常為了提神基本拿咖啡當水喝，而這很可能是導致其發生骨質疏鬆的元兇。

一、夜裏睡覺腿抽筋，是暗示缺鈣了嗎？

相信大部分人在出現抽筋症狀時，第一反應就是以為身體缺鈣了，但所有的抽筋都是由於缺鈣引起嗎？

抽筋的學名為肌肉痙攣，正常情況下我們的肌肉會通過大腦、運動神經下達指令，最後收縮完成動作。在過程中任何一個環節出現紕漏，就會導致肌肉運作異常，誘發肌肉痙攣、疼痛。

而缺鈣確實和腿部抽筋有關，當體內鈣含量不足時，會導致肌肉無法維持正常的興奮程度。

簡單來説，鈣元素就是發動機運作裏的齒輪，齒輪不足時會導致機器運行失控，讓肌肉變得不安分，一些輕微的刺激都容易誘發痙攣。

一般缺鈣會發生在兒童、飲食不均和罹患肝臟、腎臟疾病患者，以及長期服用利尿劑等人羣身上。

但其實引起腿部抽筋的原因還有很多，如環境温度過低時，會導致下肢受到寒冷刺激，容易引起血管收縮、肌肉神經異常，也會引起抽筋。

當然，抽筋也可能是疾病因素引起，如：

• 受到病毒細菌感染時誘發高熱，導致肌肉受到刺激發生痙攣；
• 罹患腰椎疾病，導致下肢神經受到壓迫，引起抽筋症狀出現；
• 腦出血、腦梗塞以及癲癇等中樞系統疾病，會導致強制性痙攣發作，誘發抽筋。

建議日常頻繁出現抽筋的人羣，要及時去醫院進行檢查，查明病因後進行針對性的干預。

二、4種食物是“偷鈣大王”，少吃為好

你知道嗎？生活中常見的一些食物，可能會讓體內的鈣質大量流失，勸你儘量少吃。

1、咖啡

咖啡內含有大量的咖啡因成分，該物質會增加尿鈣流失、影響腸道對於鈣的吸收，容易讓人體內的鈣平衡被打破。

2、高鹽食物

大量攝入鹽分會讓腎臟負擔加重，且鹽分在排出的時候會帶走體內的鈣和鉀元素。

當需要排出的鈉元素太多，鈣元素就不夠用了，身體只能從骨骼中“抽調”鈣元素，時間長了自然會引起缺鈣，導致骨質疏鬆的發生。

3、酒精

酒精進入體內後會導致骨細胞正常代謝受到影響，且會影響正常鈣質的吸收，增加骨質疏鬆的發生風險。尤其是一些已經確診骨質疏鬆的患者，更要注意戒酒。

4、高脂肪食物

高脂肪的食物會讓油脂長時間在腸道內停留，這些物質會與鈣質結合形成難溶物質，影響身體對於鈣的吸收。

可能不少人認為蝦皮、骨頭湯能補鈣，實則不然，真正能補鈣的其實是這些食物，如牛奶等奶製品、綠葉蔬菜、豆類及豆製品、魚蝦貝類水產品以及堅果等食物，想要補鈣可以適當的多吃這些食物。

三、年紀越大，骨頭越松？

人在30歲之後骨量就會開始逐漸下降，且隨着年齡的增加每年下降的幅度會越來越高，骨質疏鬆也容易隨之而來。數據顯示，我過大約有8000萬名骨質疏鬆患者，其中50歲以上人羣患病的概率為19.2%。

想要判斷是否骨質疏鬆，可通過一個公式計算：（體重kg—年齡）×0.2=風險指數

若測量結果>-1，説明患病風險較低；指數在-1~-4之間為中風險人羣，要及時就醫進行干預；<-4説明是高風險人羣，建議及時就醫。

上了年紀以後應重視鈣質的補充除了食補，以下幾件事也要做好。

首先，日常可以適當的曬曬太陽，陽光內的紫外線可促進皮膚生成更多的維生素D，對於鈣質吸收有幫助。

其次，多喝水也很重要，多喝水可以促進可溶性補鈣藥物的吸收，還能讓新陳代謝速度加快。

第三，在身體允許的情況下要堅持進行運動，運動可以降低鈣離子流失的速度、強筋健骨。

第四，一些缺鈣嚴重的人羣，可在醫生指導下適當服用補鈣的藥劑，不建議盲目自行購藥補充。

在預防之外，日常還要注意多觀察身體表現，莫名出現骨骼疼痛、脊柱變形，身高變矮、駝背以及骨折表現時，要高度懷疑是骨質疏鬆引起，建議及時就醫。

正常情況下，身體不會無緣由的出現疼痛、抽筋表現，日常一旦發現身體頻繁出現這些症狀，需要高度警惕是疾病因素引起，要及時就醫。此外，日常還需要保持好的生活和飲食習慣，儘可能保護骨骼健康。

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