這幾種蔬菜的補鈣功力堪比牛奶

1.菠菜

菠菜草酸含量較高，建議焯水後再吃。

2.芥藍

芥藍中鈣的含量高達 128 mg。

3.油菜

油菜中鈣的含量高達108 mg。

4.豆製品

黃豆中所含有的鈣也比較豐富，所以多吃豆製品也可以幫助增加鈣的攝入。特別是對於乳糖不耐受的人來説，日常多喝豆漿也可以起到補鈣的作用，只是由於市售豆漿的濃度和含糖量不太好把控，所以建議最好飲用家庭自制豆漿為佳。