體質的變化決定着健康的變化，如何辨別、調理體質？體質養生該注意什麼？10月23日，北京同仁堂石家莊中醫醫院舉辦“體質與養生”健康講座，帶大家解開體質養生的奧秘！
講座上，我院蘭玲醫生用通俗易懂的語言向居民詳細講解了包括平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質在內的中醫九種體質的特徵及判定標準，並就每種體質的形體特徵和常見表現進行細緻説明，便於居民對比自身情況辨識體質，從而更好地瞭解自身健康狀況。
通過這次講座，提高了大家對中醫體質辨識的理解與認知，進一步增強居民的自我保健意識，保障了社區居民的身體健康，此次講座受到了現場居民的一致好評。
九種體質辨識與養生
01
平和質
“身體倍兒棒，吃嘛嘛香”，睡眠好、性格開朗，社會適應能力強。體型均勻健壯，面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，胃口好，大小便正常。
調養：
飲食應採取中庸之道，食物多樣化，穀類為主的原則，做到不偏食不挑食。飲食應有節、不要過飢過飽，不要常吃過冷過熱和不乾淨的食物。粗細搭配、多吃五穀雜糧、蔬菜水果，少吃過於油膩及辛辣之物，不吸煙、少喝酒。
02
氣虛質
説話沒勁，經常疲乏無力，喜歡安靜，吃喝涼的食物就不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。性格多沉悶、內向。容易感冒，生病後抗病能力弱且難以痊癒，易患內臟下垂比如胃下垂等。
調養：
飲食應多食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜜蜂、粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、秈米、莜麥、馬鈴薯、胡蘿蔔、豆腐、兔肉、牛肉、青魚、鰱魚等。少吃具有耗氣作用的食物，如冰糕等冷凍食品以及檳榔、空心菜、生蘿蔔、西瓜等。若氣虛甚，可用“人蔘蓮子湯”調養。
03
陽虛質
總是手腳發冷，不敢吃涼的東西。易得風濕性關節炎、老寒腿、性功能低下、水腫等疾病。
調養：
飲食可適當多食用牛肉、羊肉、雞肉、鱔魚、韭菜、生薑、芥末、葱、蒜、胡椒等甘温益氣壯陽之品。少食用冰糕等冷凍食品、黃瓜、柿子、西瓜等生冷寒涼的食物，少飲用寒性的綠茶。
04
陰虛質
怕熱，經常感到手腳心發熱，皮膚乾燥，口乾舌燥，容易失眠，經常大便乾結。易患口腔潰瘍、便秘、甲亢、更年期綜合徵
調養：
多食瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、魚類、綠豆、海蜇、芝麻、糯米、蜂蜜、豆腐、乳製品、甘蔗、荸薺、百合等甘涼清淡滋潤之品。也可製作沙蔘粥、百合粥、枸杞子粥、桑葚粥、山藥粥等食用。還可選擇食用燕窩、銀耳、海蔘、淡菜、水鴨等滋補品。少食用羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、花椒、胡椒、葱、姜、酸、葵花籽等性辛辣温燥刺激的食品。
05
痰濕質
心寬體胖、腹部鬆軟、皮膚出油、汗多、眼睛浮腫、容易睏倦。易患高血壓、高血脂、心腦血管疾病、中風。
調養：
多吃補脾益氣、醒脾開胃食品，如粳米、薏米、熟藕、粟子、山藥、扁豆、豇豆、牛肉、雞肉、牛肚、豬肚、桂魚、葡萄、胡蘿蔔、馬鈴薯、香菇、生薑、玉米、冬瓜、蓮子、豌豆、甘藍、西紅柿等。少吃易損傷脾氣的食品，如豬肉、甲魚、牡蠣、牛奶、甜食，飲料等粘膩之物、冰鎮水果，冷飲，肥膩（臘肉、豬腸、五花肉、豬腦），油酥以及苦瓜、黃瓜、茄子、柿子、香蕉、梨、西瓜、綠豆、豆腐、莜麥等寒涼食物。
06
濕熱質
臉部和鼻尖總是油光發亮，還容易生粉刺，一開口就有異味。常感到口苦、口臭，大便粘稠，小便有發熱感，尿色發黃。易患泌尿系統感染、痛風、前列腺炎。
調養：
飲食宜清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜、扁豆、西瓜、薏苡仁、紅小豆、蠶豆、包菜等。少食羊肉、狗肉、鱔魚、韭菜、生薑、辣椒、酒、胡椒、花椒等辛温助熱的食物，戒煙戒酒。
07
血瘀質
刷牙時牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚乾燥、粗糙，容易煩躁、健忘。易患前列腺炎、心腦血管疾病、靜脈曲張、乳腺癌。
調養：
可多食一些黑豆、海藻、海帶、山楂、桃、李子、柚子、橙子、金橘、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、油菜、番木瓜、慈菇、玫瑰花、桃仁、綠茶等活血散結、行氣、疏肝解鬱作用的食物。可少量飲葡萄酒、黃酒、低度的白酒，以活動血脈，行血氣。可多食醋，山楂粥、花生粥等，少吃肥豬肉等油膩之品。
08
氣鬱質
多愁善感、體形偏瘦、常嘆氣，容易心慌失眠，感情脆弱、膽小，常感覺咽喉部經常有堵塞感或有異物感。易患憂鬱症、肺結核、乳腺增生。
調養：
可多食小麥、葱、蒜、黃花菜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂、檳榔、玫瑰花等具有行氣解鬱、消食醒神作用的食物。亦可間斷地食用一些山藥、茯苓等健脾養脾的食物。可少量的飲低度酒，有一定興奮情緒的作用。避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。
09
特稟質
對花粉或某食物過敏等，即使不感冒也經常鼻塞打噴嚏、流鼻水、容易哮喘。易患過敏性皮炎、海鮮過敏、蕁麻疹、水土不服。
調養：
飲食宜清淡、均衡、粗細搭配適當，葷素配伍合理。多食蔬菜水果、多喝水。要書面列出個人慎用、忌用的食物和藥物。忌食明確過敏的食物，慎食生冷、辛辣、肥甘油膩食物。少食肉、蛋等異種蛋白食物，特別是魚、蝦、蟹等海鮮以及酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、發物及含致敏物質的食物。