除夕守歲熬夜精力不足？怎樣才能睡一個好覺？

除夕守歲是中國的傳統文化，吃完團圓飯，春晚也開播了，打牌、唱歌、放煙花......除夕這一天不熬夜基本不可能。

那麼，熬夜守歲之後，該怎樣睡一個好覺呢？

睡前別喝太多水

雖然熬夜容易導致身體缺水，但是睡前最好別一次性喝太多水，否則會增加臟腑的負擔，使身機體新陳代謝加快，導致半夜頻繁上廁所，影響睡眠質量。

正確的操作應該是，第二天早上起牀後多補充水分，温水、蜂蜜水都是很好的選擇。

其次，各種新鮮水果也是補充水分的好幫手，水果中的纖維素和各種微量元素促進消化、補充營養，可以緩解積食、上火等。

此外，睡前1~2小時不要進食，酒、茶和咖啡也不要喝，以免影響睡眠質量。

改善睡眠環境

熬夜後，人的大腦相比白天較為紊亂、思緒不清，進入睡眠之後，如果受到一點噪音或強烈光線的影響，那麼會大大降低睡眠質量。

睡前應開窗，讓空氣流通一下，再關窗睡覺。

確保卧室安靜無噪聲，若實在無法避免，可以準備好一個睡眠耳塞戴上；儘量保持睡眠環境的光線暗淡，可以選擇使用眼罩或遮光簾。

合適的枕頭

一個不合適的枕頭，會“摧毀”好睡眠。枕頭過高，會使頭部長期供血供氧不足，出現頭暈的症狀；枕頭過低，次日晨起可能出現眼瞼和水腫。

圈姐建議：成年人使用8~12cm高的枕頭為宜（即一個拳頭的高度）；8個月左右的嬰兒為1~3釐米，新生兒可不用枕頭。

而軟硬適中的枕頭對頭頸部最好，可以選擇塑形效果好或常規彈性的枕頭。

換一個舒適的睡姿

排除特殊疾病外，最佳睡姿為右側卧，其次是仰卧，最後是左側卧。大家可以根據自身情況選一個自己舒適的睡姿，或者慢慢改變睡姿。

特殊情況下，選擇合適的睡姿：

① 孕婦：妊娠時，子宮向右旋轉，可能壓迫右側輸卵管，故宜以左側卧為主；若時間較長感到不舒適，可適時改為右側卧。

② 腰痛患者：應睡硬板牀，鋪7~9釐米厚的墊子，可仰卧也可側卧，交替變換。

③ 睡覺打鼾者：由仰卧改為側卧或俯卧，睡眠狀況可以獲得改善。

最後，熬夜後裸睡也能改善睡眠質量，其減少了衣物的束縛，皮膚能感受周邊温度的變化，及時調節散熱的狀態，使人睡得更香，尤其適合經常失眠、入睡難、愛做夢者。

放下手機

想要睡得好，第一件事就是不要把手機帶上牀。很多人熬夜，往往都是因為在玩手機中度過。

記住，睡前30分鐘不要再碰手機。

睡一個“回籠覺”

守歲熬夜後，隔天早上起來吃完早飯，再繼續睡一個“回籠覺”，能讓大腦進行適當的休息，補充睡眠時間。

但如果你是因為懶而經常睡“回籠覺”，並且一睡就睡很久的話，那麼圈姐不推薦大家這樣做，這樣會造成頭暈頭痛等不適。

另外，熬夜後隔天還可以爭取午休30分鐘，或閉目養神十幾分鍾也行！

注意：

① 睡覺時別將手放在胸口，胸部一旦受到壓迫，人易感到心臟活動受阻礙、呼吸困難，這種外部刺激傳到大腦皮層，會使人做噩夢。

② 如果躺在牀上15~20分鐘還睡不着，大腦處於清醒狀態，那麼最好起牀做一些放鬆活動，等睡意來襲再去睡覺。

③ 熬夜前敷面膜，促進皮膚營養成分的吸收，從而達到事後補救的效果，令人睡醒後不至於看起來憔悴。

來源：轉載·健康圈微信公眾號

原標題：「健康」守歲熬夜後精力不足？做好這6件事，睡得更香