忽而立夏 | 天熱心煩，孕產婦如何保健？

大河健康報記者 梁露露

櫻桃紅透、蛙聲蟬鳴。今迎立夏，自此風暖晝長，萬物繁茂。那在這個時節，孕產婦當如何保健呢？

河南省中醫院婦產科主任醫師周豔豔告訴大河健康報記者，懷孕生產本不是易事，孕產婦承擔着生理和心理的雙重壓力。

天氣漸熱，很多孕產婦覺得心情煩躁，坐立不安，夜晚更是難以入眠，又或者食慾下降，周豔豔對此提出以下建議：

起居養生

立夏養生要注意早睡早起，重視“靜養”。

一則養陽氣，孕產婦一要避免大汗淋漓，“汗”出傷陽。

二則立夏時分，温度急劇上升，人體汗毛孔開放，孕婦多怕熱，此時期抵抗力低下，更覺燥熱難耐，所以一定不能過早吹空調和電風扇，以免寒氣入體導致抵抗力下降而引發感冒等疾病。

三是立夏後，白天時間越來越長，晚上時間越來越短，要及時調整作息時間養成早睡早起的好習慣，中午最好堅持15分～20分鐘的午睡，晚上不要熬夜，也不要吃夜宵。

飲食養生

立夏時分，食慾也會有所下降，如何增強孕產婦食慾，又做到營養健康？

飲食原則是“春夏養陽”，肝氣漸弱、心氣漸強，飲食應增酸減苦，養心補腎助肝，調養胃氣。

飲食宜清淡、多補水，多吃易消化、富含維生素的食物。

養心食物可選牛奶、雞肉、豆製品、瘦肉等，綠豆、荷葉、蓮子、蘆根、扁豆等也是健胃、驅暑的不錯選擇；平時多吃蔬菜、水果以及粗糧，大魚大肉等油膩之品儘量少吃。

多進稀食是夏季飲食養生的重要方法，如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。

夏季各種新鮮水果開始大量上市，但水果的屬性有寒熱之分，孕婦的體質也各有不同。

因此，除過敏外，孕婦們還是選擇性味比較平和，不寒不熱的水果進食為好，如蘋果、櫻桃、紅棗、葡萄、西柚等等，這樣才能有利於妊娠過程的母嬰健康。

情志養生

立夏過後，不僅天氣轉暖温度升高，而且雨水增多。

由於本身的生理特點以及產後操勞，準媽媽和寶媽們容易煩躁上火，因此情志調攝重在養心。

夏季與心氣相通，有利於心的生理活動，因此，要順應節氣的這種變化，保養心，養生要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安靜、心志安閒、心情舒暢、笑口常開，要注意保持情緒穩定，學會享受慢生活。

為避免心火內生，可以多做一些安靜的事情，比如聽音樂、下棋、書法等以調養身心。

運動養生

立夏時分，天氣逐漸變得炎熱，孕產婦朋友户外散步時要調整時間，不要選擇氣温高的時候，可以選擇早上八點或者下午五點左右運動比較合適，運動項目上要選擇有氧運動，比如慢走，散步等等，並注意及時補充水分和維生素。