晚飯過後，是養生“黃金”時間，老年人5件事不能馬上做，更健康

一天的忙碌，晚餐過後是難得的自由時間，大多數人會很好地利用這個時間來做些私事。

女性喜歡做個面膜、練個瑜伽或者是出去跳跳廣場舞等；男性喜歡坐沙發上看看新聞聯播，或者是喝茶聊天；老年人喜歡健身，是難得的放鬆好時間，也是養生的“黃金”時間。

然而飯後胃部負擔比較重，需要通過不斷的蠕動才能更好地消化食物，所以飯後有些事情不能太過着急。尤其是老年人，人體反應比較遲鈍，身體調節功能比較弱，有些事情需要稍做休息之後再安排才更有利於人體健康。

晚餐過後，老年人不能馬上做的5件事：

1、不能馬上喝水，或吃水果

飯後，胃部會分泌大量的胃液來腐蝕食物，從而才能更好的幫助消化食物。如果飯後馬上喝水，或者吃水果，會稀釋胃液，不利於食物的消化。

此外，這個時候胃部負擔比較重，如果再喝水或者是吃些水果，會加重胃部的負擔，不利於胃部的蠕動。

年輕人或許還能適應過來，而對於中老年人來説，飯後立即喝水或吃水果，就容易出現消化不良現象。建議飯後先休息30分鐘，之後再喝少量水或吃水果，對人體健康更為有利。

2、飯後不能馬上洗澡或泡腳

一些朋友喜歡吃完飯就洗澡或泡腳，其實也是不好的。

一來是因為飯後人體胃部需要集中精力消化食物，血液循環比較快，而且需要消耗大量的水分。而洗澡或泡腳的時候，人體毛孔張開血液循環也會加速，刺激人體對水分的需求量加大。如此也會影響胃部對食物的消化以及對營養的吸收。

建議：洗澡或者是泡腳最好安排在飯後1小時左右為好，不宜超過20分鐘。

3、飯後不宜馬上運動

飯後合理的運動鍛鍊，可以促進胃部的蠕動，更有利於食物的消化與營養的吸收。此外，飯後合理的運動鍛鍊，可以促進能量的消耗，更好地控制體重。合理的運動鍛鍊對於促進血液循環，提高人體代謝功能，以及防止肌肉退化等都有很好的幫助。

然而，飯後胃部負擔較重，如果立即去運動也會加重胃部負擔，甚至造成不適。

建議，飯後先休息30分鐘，之後可以進行適當的活動，包括收拾家務、散步等活動；飯後1小時，可以進行慢跑，跳廣場舞等稍微劇烈的運動。飯後應以舒緩的有氧運動為宜，儘量避免劇烈運動，尤其是老年人。

4、晚餐過後不宜吃刺激性食物

包括抽煙、喝酒、喝咖啡、濃茶、巧克力、碳酸飲料等食物；這些食物是公認的“提神”食物。

老年人睡眠質量比較差，容易出現失眠、多夢、早醒等睡眠障礙問題。晚餐過後進食此類刺激性食物，容易影響睡眠質量，加速人體的衰老，因此要盡避免。

5、飯後不宜馬上睡覺

一般來説，食物進入胃腸後，1～2小時內達到吸收高峯，4～5小時才能完全排空。吃飽飯後，腸胃功能正在發揮其旺盛的作用。

而人在睡着的時候，大部分機體組織器官開始進入代謝緩慢的“休整”狀態，兩者持久矛盾的狀態，很容易引起消化功能的紊亂和營養吸收不良，許多人會因此產生營養堆積、發胖等症。

此外，老年人躺下後，食物易發生反流，增加進入肺部的可能性，如果帶有胃酸的食物反流到肺部，還容易使肺受到細菌感染，甚至造成窒息。

老年人晚餐時間距離睡眠時間應不少於2小時；同時，晚餐不宜吃太飽（一般7分飽即可），以清淡、鬆軟或流質等易消化的食物為主，期間需要通過適當的運動鍛鍊來，幫助胃部完成消化任務。

總而言之，飯後有益於提高消化功能，提高晚上睡眠質量的行為，均屬於養生行為，值得推廣。然而不宜太過着急，還需要注意時間以及力度的把控。