本文專家:楊寧，泰達國際心血管病醫院主任醫師
本文審稿:葩麗澤，營養學主任醫師，中國營養學會科普委員
現在，越來越多的人開始重視健康，中老年羣體、甚至90後、00後也開始走上了“養生”的不歸路。
習慣性的泡上枸杞茶，熬點養生粥、一頓三餐保健品續命、每天走個幾萬步鍛鍊身體……
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但是，這些看似健康的習慣真的健康嗎？也許這些被認為健康的“好習慣”正在悄悄傷害你的身體，讓身體越來越差。看完之後勸你趕緊改！
習慣一：吃得太精緻太飽
不論是米飯、饅頭，還是肉、蛋、奶、水果，攝入過多都是不利於身體健康的。吃得太精緻、太飽會導致超重/肥胖，使高血壓、高血脂、糖尿病、心血管、脂肪肝等疾病發生風險大大增加。
正確做法：
合理飲食，是預防心血管疾病和癌症的重要措施。有一半以上的癌症發病是與飲食因素相關的。
在日常飲食中，提倡食物多樣化，要多吃新鮮蔬菜、水果、豆類、堅果、全穀物和魚類。保證優質蛋白質的攝入，避免攝入過多的膽固醇和脂肪。
習慣二：長期喝濃茶
喝茶，尤其是綠茶有益健康。可降低乳腺癌、前列腺癌、結腸癌、直腸癌的發生風險，還能改善糖、脂代謝，促進心血管健康。另外，常喝茶也能預防口腔疾病，減少齲齒。
但是，喝茶並不是越濃越好。因茶葉中含有咖啡因、茶鹼等，如果長期喝得過濃，可能會引起心臟早搏，心率增快等症狀。大量喝濃茶，茶葉中的鞣酸也會阻礙鐵的吸收。
正確做法：
茶水濃度要適中，老年人喝茶水更宜淡，青少年不宜飲茶。最好不要空腹飲茶，空腹喝茶會影響消化，抑制胃液的分泌。
不同的季節，適合喝不同的茶。春夏季，氣温高，喝清熱解暑的綠茶、烏龍茶為宜。而相對氣温寒冷的秋冬季，喝一些温熱的紅茶、普洱茶為最好。
習慣三：亂吃保健品
複合維生素、礦物質補充劑不能預防心血管疾病、癌症等。對於大多數人而言，亂吃保健品對身體不僅沒有益處，還有可能加重肝臟和腎臟的負擔。
正確做法：
有一些人羣可以在醫生的指導下服用複合維生素和礦物質補充劑。
比如嚴重偏食的人、素食主義者，因客觀條件無法做到營養均衡的人（比如南極科考隊員、在高原工作的人），備孕女性或孕婦，容易出現某些營養素的缺乏。
習慣四：內褲天天消毒
內褲容易滋生細菌，有的人很注意衞生，就選擇每天用消毒劑清洗內褲，但不正確的消毒反而可能造成化學物質的殘留，威脅健康。如果有條件，把清洗好的內褲在陽光下曬一曬，可以起到消毒殺菌的作用。
正確做法：
單獨手洗。有些人為了省事兒，用洗衣機洗內褲，這種做法不可取。洗衣機本身就存在大量細菌，易造成二次污染。
選用鹼性清潔用品。清洗內褲的肥皂要與普通肥皂區別開，避免污染。
仔細揉搓。清洗內褲時，要用力、仔細地揉搓3-5分鐘，讓肥皂充分接觸到細菌，以保證內褲的清潔。
用流動水徹底沖洗。
習慣五：多喝粥和濃湯
喝粥的時候，因不需要經過頻繁的牙齒咀嚼和胃部蠕動，久而久之，胃的消化能力就會逐漸減弱。胃酸過多、胃脹氣、慢性胃炎的人，喝粥太多可能會加重不適。粥的升糖指數很高，糖尿病患者喝粥後會引起血糖較大的波動。
湯即便經過長時間熬製，裏面的大部分優質蛋白質、維生素和微量元素仍在原料中，而不能溶解到湯裏。湯裏面含有最多的是脂肪、嘌呤。熬製的時間越長脂肪越多。所以，喝濃湯不僅容易攝入過多的鹽，如果喝的是豬蹄湯、排骨湯、甜湯，由於熱量很高，還易發胖。
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温馨提示：
湯雖美味，但要適量。對於高血壓患者、痛風患者、膽囊疾病患者、胃酸多的人，更要少喝濃湯。
習慣六：睡硬板牀
牀如果過硬，肌肉無法得到有效放鬆，脊柱也處於挺直和僵硬的狀態。牀太硬容易使末梢循環不暢，反而不利於體力和精力的恢復，對腰椎間盤突出的患者也不利。
温馨提示：
牀墊軟硬適中好處多，不僅可以使血循環通暢，減輕神經的壓迫，還可以防止肌肉拉傷等情況。
習慣七：日行萬步
一般情況下，正常走路對膝蓋沒有損傷。適當走路能夠鍛鍊肌肉，調節膝關節功能。但是走路時間太長，特別是超重肥胖和老年人羣，會造成膝關節內部軟骨、半月板的損傷。
温馨提示：
運動前要先進行熱身，運動後也不要立即停止，應逐漸減慢速度。有基礎疾病的人，需要醫生評估後再進行運動。