如何提高睡眠質量?
1、保持規律的作息
想要擁有高質量的睡眠，一定要保持規律的作息。每天按時睡覺，睡前不要玩手機，也不要看電視劇，避免大腦一直處於興奮狀態，影響入睡的時間。
2、養成關燈睡覺的習慣
晚上睡覺的時候，要記得將燈關掉，室外燈火比較亮的話，要記得買深顏色的窗簾，能夠更好地遮住亮光，睡覺的時候就能夠完全處於黑暗的環境中。人在黑暗中入睡，能夠更好地生成褪黑素，促進人們入睡。
3、睡前4個小時不能吃東西
吃夜宵會影響睡眠，因為吃飽了需要一定的時間才能把食物消化掉。但是夜間消化能力減弱，需要花費更多的時間才能消化掉全部的食物。可是入睡之前沒有消化完，總覺得脹脹的，不利於入眠，容易導致人們輾轉反側，無法順利入睡。
為了擁有好睡眠，建議睡前4個小時不要吃東西。而且晚餐最好19點之前吃完，太晚吃了不利於消化，會影響人們快速進入睡眠狀態。