很多家長對孩子的長高問題有一個誤區，那就是認為最好的發育時間是春季和夏季，其實不然，雖然冬季不是發育的最好季節，但確實儲存能量的好時機，可以讓孩子在來年的時候長得又高又壯。
要想知道怎麼讓孩子長高，我們就需要先知道孩子長高受一些什麼因素影響。
孩子的身高主要受兩大因素影響：70%的先天遺傳和30%的後天。
先天遺傳我們沒有辦法改變，那就得想辦法靠後天把孩子的身高拔上去。
那麼這個30%的後天，又受哪些因素影響呢？
一、睡眠
在睡眠時，生長激素的分泌量是清醒時的3倍。
一般來説，剛出生的嬰兒每天要睡20個小時左右，這樣才能保證他分泌大量的生長激素；
2——5個月的寶寶每天要睡18小時左右；
6—12個月的寶寶每天要睡15小時左右；
12—36個月的寶寶，每天要睡12小時。
這裏我給大家提供五個讓孩子快速入睡的方法：
1、洗完澡以後，不要馬上哄睡。因為洗澡過後體温過高會抑制褪黑素的分泌，褪黑素缺乏就會直接影響孩子進入深度睡眠。
所以我們可以把洗澡時間提前或者縮短，也可以用常温的毛巾敷在孩子額頭上，降低孩子的體温來幫助孩子儘快入睡。
2、清楚各種原因導致的睡眠障礙。比如合適和牀墊、枕頭等。
3、合理安排午睡時間。小孩子的午睡時間原則上不超過2小時，並且我們要讓孩子午睡距離晚飯的時間儘量遠一點，要是到了下午三四點才午睡，不止打亂了睡覺節奏，也影響孩子的晚餐攝入。
4、減少睡前刺激。
這個刺激包括光刺激，首先就是關掉小夜燈，還有就是不要讓孩子長時間接觸平板、電視、手機等電子屏幕，既不利於孩子的大腦發育，也會導致孩子夢裏容易驚醒。
其次是消化刺激。晚餐不要吃太飽，睡前一小時也不要讓孩子喝甜飲料，進食糖果，因為太多的食物容易導致反流、嗆咳等。
最後就是精神刺激，如果在睡前玩得太瘋，很容易引起孩子整個身體的神經興奮，從而影響入睡。
睡前一起親子閲讀，是最好的睡前習慣。
5、培養睡前儀式感。睡覺前實施一套固定的流程，增強儀式感，這樣有助於培養孩子對睡覺的條件反射。比如讀繪本、聽輕音樂、拍背等等。
如果家裏寶寶有睡覺方面的困擾，我可以推薦一本書給父母們，叫
《嬰幼兒睡眠百科》
，裏面有0——6歲孩子關於睡眠的所有知識和父母的一些錯誤認知。
裏面有11大主題，都是媽媽們關心的睡眠問題，比如：
半夜還要吃奶，我孩子什麼時候才能不要喂夜奶？
每晚上演睡眠大戰“我不要睡覺”
“屋子好黑，會不會有怪物”
按照書中的方法做，不僅可以大大改善孩子的睡眠問題，讓孩子長得高、長得壯，也能幫助很多媽媽們避免忍受睡眠不足之苦。
二、運動
想讓孩子健康地成長，達到理想身高，父母還有一項重要的任務，那就是陪孩子運動。大量研究表明，有運動習慣的孩子身高比不運動的孩子普遍要高2——3釐米。
原因有三：
·運動可以幫助孩子調理情緒，運動可以幫助人體分泌更多的內啡肽，而內啡肽提高了，情緒就會更積極，積極的情緒有助於生長髮育。
·運動後孩子會疲憊，睡眠質量就會有明顯的提高。就是前面所説的，睡眠可以促進人體分泌更多的生長激素，所以睡得好，個子自然就會高。
·運動對骨骼生長有幫助，因為運動時可以促進體內血液循環，增加骨的血液供應，讓骨骼得到更多的養料。
這裏插一個父母常常有的認知誤區：覺得孩子長得越快越好。其實我們不止要關注孩子每年長高多少，也要關注孩子的骨骼質量。因為骨骼在快速生長的過程中，骨密度會迅速上升，到35歲時達到峯值，然後以每年0.5%—1%的速度下降，我們要做的就是讓這個峯值更高。
也就是説要幫助孩子的骨量、骨密度儘可能地生長，才能避免骨質疏鬆，最好的辦法就是補鈣和維生素D，並且適當運動，促進骨骼發育。
三、飲食
吃得好才能長高，所有父母都知道這一點，但是具體要怎麼吃呢，可能很多父母就有點蒙圈了，只知道“均衡飲食，葷素搭配”。
我提供幾張圖，你們可以保存下來對照着看：
·4——7歲孩子每天的食物攝取量
·怎樣挑選蔬菜
·怎樣挑選水果
·動物內臟的營養價值
·每天的食譜推薦
話説夢想是豐滿的，現實是骨幹的，我們知道這麼多知識沒用，還得孩子願意吃才行呀，遇到挑食的孩子，我們父母真的是氣得一個頭兩個大。
下面我再來推薦一本每個有娃的家庭都用得着的一本書——
《兒童長高食譜》。
裏面有240+道營養食譜，食材配料+圖文並茂的方式教我們怎麼做美味的菜，幫助孩子長高。也可以視頻學習，就算是不識字的老人也可以輕鬆學做菜。
也許你們會覺得，做個菜而已，某視頻上全是的，何必買個書？當然不一樣，這是專為孩子長高準備的食譜。裏面不但有科學的營養搭配，還有很多的小常識可以學習。
書裏有小寶寶的各種營養輔食製作，還有大孩子的營養餐搭配，這下，我們不用每天站在菜場攤位前發愁吃什麼了。
四、情緒
有一種矮小叫“情感遮斷性”的矮小症，孩子一直缺乏家庭温暖，得不到充分的母愛，得不到關愛，會影響下丘腦垂體系統，抑制生長激素的分泌，那麼孩子身高的增長就會減緩。
影響孩子生長髮育的家庭因素包括父母的素養、家庭的氛圍以及全家的生活方式。
那麼怎樣的家庭氛圍有利於孩子的生長髮育呢？
1、父母要以身作則，身教重於言傳。
2、作風民主，要尊重孩子。
3、家庭氛圍和諧，尊重孩子
很多孩子，尤其是男孩子會因為身高矮小而產生自卑心理，這種時候我們父母要好好引導孩子，克服自卑感。
所以我們必須讓孩子明白，人與人的不同只是一種自然選擇，個子不高有它的偶然性，個子不高也可以活得很精彩。
有的父母會因為孩子太矮而內疚，覺得是遺傳方面出了問題，其實不用過分焦慮的，我們要給孩子灌輸更多的地方是性格、內涵、學識和修養。
我們要多尊重孩子，多鼓勵孩子，給孩子成長更多的自由空間，讓他充分發揮自己的特長。所以，我們父母要相信，幫助孩子建立健康的心理模式，讓孩子的內在充滿力量，比外形更重要。
當然，我們也還是要盡力抓住影響孩子身高的那30%的外力因素，讓孩子睡好、吃好、玩好，然後再加上一個和諧温暖的家庭環境。