打太極拳必備的功法，“身如氣囊”，看懂之後進步飛快
01
“身如氣囊”
“身如氣囊”就是打拳時身體如同一個充了氣的大氣球，隨着拳勢的蓄髮、開合變化而脹縮鼓盪。
蓄勢時：體內內氣由四梢向丹田回收，身體有收縮感，此過程稱為“合”，屬陰；
發勢時：體內內氣從丹田向四梢擴散，身體有膨脹感，此過程稱為“開”，屬陽。
我們把身體隨着拳勢蓄髮變化產生連續的、有節律的脹縮感稱為“開合鼓盪”。身如氣囊的脹縮感其實就是我們常説的“掤勁”，“開合鼓盪”就是體內掤勁充盈變化的結果。
掤勁是剛柔相濟的彈簧勁，是具有球體感的膨脹勁，是太極拳掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠等所有勁力的“母勁”，因此太極拳又有“掤勁拳”之稱。太極拳掤勁的鼓盪、充盈程度標誌着習拳者功夫的深淺，對技擊和養生效果影響極大。
02
“吸縮呼脹”、“吸輕呼沉
“吸縮呼脹”和“吸輕呼沉”是身體“開合鼓盪”與拳勢呼吸相配合的結果。
“吸縮呼脹”：蓄勢時，隨着吸氣內氣由四梢向丹田匯聚，身體產生收縮感；發勢時，隨着呼氣內氣從丹田向四梢擴散，身體產生膨脹感。
“吸氣呼沉”：吸氣時有氣流沿督脈上行（“氣貼背”）之感，身體上提變輕，使蓄勢時身體轉換輕盈靈活；呼氣時有氣流順任脈下行之感，身體下沉變重，使發勢時打擊對手沉穩有力。
由此可見，拳勢呼吸很好地順應了拳勢的蓄髮變化，是太極拳運動最合理、最自然的呼吸方式。
拳勢呼吸的方法用四個字概括就是“蓄吸發呼”：即蓄勢時吸氣，發勢時呼氣。
只要方法得當，掌握拳勢呼吸並不難，這裏向拳友推薦如下方法：初練時腦子裏只需想着動作，不要考慮拳式呼吸。太極拳不是呼吸操，不要用“蓄吸發呼”來限制自己的呼吸，這樣做會造成呼吸緊張和憋氣，對身體反而有害。
行拳時呼吸要遵循“細、勻、深、長”的原則，任何時候呼吸都要以放鬆和舒適為本。在套路動作純熟後就應該習練拳勢呼吸，方法其實很簡單：只要想着在“定勢”時把氣呼完即可。
因為定勢是發勢向蓄勢的轉換點，接下來你就自然會在蓄勢時吸氣。當你在行拳中有了“吸縮呼脹”、“吸輕呼沉”的感覺時，説明你的呼吸已經融入到身體的開合鼓盪之中，開合趁着呼吸，呼吸促使鼓盪，形息互引，形氣合一。這時你就掌握了拳勢呼吸的奧妙。
03
“手指脹縮”、“掌心吸放”
“手指脹縮”、“掌心吸放”是身體開合鼓盪“形於手指”的結果。既然是“身如氣囊”，手掌作為氣囊的一部分，自然會隨着身體一起脹縮鼓盪。
蓄勢時：隨着吸氣掌心微微內凹，勞宮穴內含，手指有被氣抽向丹田而收縮變細的感覺；
發勢時：隨着呼氣掌心微微外凸，勞宮穴外放，手指有丹田向外充氣而膨脹變粗的感覺。
手掌心隨着拳勢蓄髮開合所形成的這種凹凸吸放變化，有類似吸盤吸放的感覺，其實這就是太極拳常説的“粘黏”勁。要求學員在推掌時掌心有外凸之意，收掌時手心有內凹之意，以此體會太極拳的“粘黏”勁。
手掌是身體感覺最為敏感的部位，故有“太極功夫手上看”的説法，有一天你在行拳時隨着拳勢蓄髮變化手掌出現了脹縮、吸放的感覺，恭喜你已經踏進了太極拳之門！
04
“脊柱行拳”
“脊柱行拳”是指以脊柱為主動、以手腳為從動的打拳方式。學拳初期，是用手腳來打拳，使得是局部力和僵力。
進而學會了以腰帶脊，發揮腰部的樞紐作用，再隨着功夫的加深，“腰”會逐漸成長：先是與胯連成一體，以腰胯來帶動手腳，接着脊柱上下伸展，形成一個連接百會和會陰穴的身體中軸線（也稱“中垂線”）。
臂和腿好像牽掛在身體的中軸線上，打拳時四肢在中軸線的帶動下運動，起於中軸線，終於中軸線。動手不動腰為僵手，邁步不用腰為死步。上肢要體會“以腰帶臂”的感覺，下肢要體會“步隨身換”的感覺。
我們常説：“四塊松，全身松”，全身的放鬆關鍵在於肩胯的放鬆，在太極拳中脊柱有三種運動方式：上下拉伸，左右轉動和前後張弛。
脊柱的“上下拉伸”使人體脊柱的S曲線得到適當調直，可以糾正頭頸不端和突臀的毛病，做到身法中正。
脊柱的“左右轉動”是太極拳形成圓弧動作的動力源，是以脊柱帶動四肢運動的主要方式。
脊柱的“前後張弛”是説脊柱如同弓背，隨着拳勢的蓄髮開合而含送張弛；
蓄勢時：脊柱隨着吸氣微微後弓，稱為“吞身”；
發勢時：脊柱隨着呼氣微微前馳，稱為“吐身”。打拳時脊柱隨着拳勢開合變化和拳勢呼吸呈現出節律性的張弛，這是形成太極拳開合鼓盪的動力源。
目前練太極拳的呼吸方法就三種，一是自然呼吸；二是逆腹式呼吸；三是腹式呼吸。
自然呼吸大家好理解，後兩種不太好理解。所以我把後兩種的呼吸方法用區別對比的方法來加以闡述。總之，他們之間的區別並不太大。
首先，各門派的太極拳，起吸落呼兩者都是一樣的要求，什麼叫起吸落呼？如所有太極拳的起式，均是兩臂慢慢向上抬起時，為吸氣。兩臂慢慢向下落時，為呼氣。
第二，他們的不同點是，逆腹式呼吸是合吸分呼。而腹式呼吸是分吸合呼。如逆腹式呼吸在抱球式，或兩臂向回拉時，為吸氣。兩臂向外或向上走勢時，如野馬分鬃或斜飛勢就為呼氣。而腹式呼吸則相反。
第三，氣沉丹田，兩者也是一樣的。但有些同志還不太清楚什麼叫氣沉丹田，我不從理論上闡述，我舉個簡單的例子就清楚了。如練舉重的，氣必須沉到丹田，否則他就不會舉出你要舉的重量。練太極拳也一樣，氣沉不到丹田，你在實戰的技擊中，你就發不出力。所以過去的老拳師在傳受太極拳時總是強調，要氣沉丹田，怎樣氣沉丹田？我舉的例子是一方面，另一面就是要求以意領氣，氣到力到，以氣運身。
第四，鼻呼吸法，兩者也是一樣的。口鼻呼吸法，就是在練拳時用鼻子吸氣，口呼氣。呼氣時口不須張大。呼吸要慢勻。
第五, 在練太極拳時，還遵循兩條最重要的原則，就是靜和松與呼吸相結合，兩者也是一致的。在練拳時要慢慢入靜，頭腦無雜念，逆腹式呼吸氣才順，在加上全身放鬆那就如虎添翼，就會很快進入氣功態，當然任督二脈也就任轉自由了。目前大多數練太極拳的都在練逆腹式呼吸，如果沒有老師的當面的指導，最好不要強調配合呼吸了。
陳氏太極拳的呼吸
我國源遠流長的養生健身法——導引術和吐納術，在公元前四世紀已見於老子、莊子、孟子諸人的著作中。
老子説：“專氣致柔，能如嬰兒乎：”“虛其心，實其腹”，“綿綿若存，用之不勤”。其意為呼吸的一開一合要自然，氣息要由粗到細，由細到微，綿綿不斷。保持腹實胸寬狀態。做深呼吸運動和柔軟運動配合自然呼吸，使人精神和身軟。莊子在《大宗師》説：“古之真人，……其息深深。”莊子把“真人”作為“眾人”的對稱，“眾人”是不練習深呼吸運動的人們。“息”就是“氣”，就是“呼吸”，莊子《人間世》説：“氣息茀（音勃）然”。一呼一吸，稱作一息。
孟子説：“氣……以直養而無害”，意思呼吸要循乎自然。
陳氏太極拳的呼吸法是採自源遠流長的導引述和吐納法，因此它的呼吸法和靜氣功的呼吸法是同出一源的。不過，陳氏太極拳是動靜交修，內外兼練的整體的和內外統一的拳術，它的姿勢複雜多變，全身各部分的動作“清規戒律”很多，配合呼吸一時不易恰到好處；靜氣功是靜中求動，姿勢單純，呼吸自然協調，做到“形神合一”。
【來源：正雷太極書院】
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