作為一個動態的、非線性的過程，當我們呱呱墜地之時，便註定要走向衰老和死亡，這是一個避無可避的結局。
很多人把年齡當做“衰老”的判斷標準。
但實際上，比起年齡，身體的表現更能直接地告訴我們：自己在變老……
一、4個表現説明正在衰老
表現一、更容易變胖
這對很多人來説都已經不是秘密。
十幾歲不減肥都瘦，四十幾跑斷腿都肥。
這種“不公平”的現象讓大家都想知道為什麼年紀越大越容易發胖。
其實這個問題早有現成答案。
2019年9月，《自然-醫學》期刊上的一篇文章回答了這個問題：隨着年齡的增長，脂肪組織的脂質週轉率降低。
脂肪細胞會對脂質進行儲存與移除，儲存得越多，脂肪細胞就越大，換言之，人也就變得越胖。
而脂質週轉率降低指的就是移除效率降低，脂質在細胞中停留更久，儲存加多的情況，體重也因此更容易增加。
所以減肥也要趁早，不然等老了，哪怕十分注意飲食和運動，也無法像年輕時瘦得立竿見影，只能將體重和體脂努力保持“穩定”的狀態。
表現二、口味越來越重
口腔組織，比身體其他各個組織的衰老更明顯，尤其是舌頭上的味蕾。
人類在胎兒到嬰兒期，舌頭上有1萬個左右的味蕾，而每個味蕾上有大約50到100個味覺細胞。
但隨着年齡的增長，味覺細胞會減少，對甜味和鹹味就不如以前敏感了。
另外，40歲後，牙周結構退行性變，食物和咀嚼也會影響磨損度，導致牙齒缺失、鬆動。
口腔黏膜會彈性喪失，並會伴隨乾燥和萎縮。
隨着年齡增長，唾液腺的功能逐漸減退，隨着導管細胞的萎縮，也容易發生幹口症。
表現三、記憶力大不如前
大腦的衰老比外表還快。
《美國醫學會雜誌》曾刊文指出：人們的大腦在30歲便開始衰老；40歲後，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞功能隨之減退；60歲後，大腦以每年15%的速度萎縮。
大腦發展到30+左右的頂峯後，就會以一定的速度下降。
年齡越大，這種下降速度就越快。
表現四、骨頭變脆弱
別以為骨質疏鬆是“老年人”專利。
中國醫學科學院北京協和醫院與中國疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病預防控制中心等機構的合作研究團隊在《美國醫學會雜誌》子刊JAMA Network Open發表一項研究顯示，骨質疏鬆症是中國40歲以上人羣的重要健康問題，隨着年齡增長，患病率逐漸增高；女性患病率高於男性。
而骨量減少、骨質量受損及骨強度降低，導致骨脆性增加、易發生骨折為特徵的全身性骨病。
骨質疏鬆患者不小心摔一跤的話，甚至可能致命。
二、面對衰老，我們能做什麼
衰老不可逆轉，到了一定年齡，身體毫無例外會進入緩慢運轉的狀態。
但我們依然可以通過努力，做好4個抗衰要點，讓衰老發生得慢些，再慢些。
1.堅持運動，體型不老
世衞組織的數據顯示，在全球範圍內有超過四分之一的成年人，達不到每天運動 20 分鐘的指標。
但運動是抵抗衰老的多面手——4個衰老表現，3個都能用運動改善。
首先，運動讓人能保持一個健康體態，不會太胖，更不會易胖；
其次，堅持運動，就能延緩骨量丟失速度，骨質疏鬆的時間就越推遲；
最後，定期運動還可以預防認知能力下降和痴呆症。有研究表示：每天進行1小時低強度運動，相比不運動的人，腦容量會增加，大腦老化速度減緩約 1.1 年。
不過要注意一件事，運動並不是越劇烈越好，
一定要根據自身情況和喜好來選擇運動類型，體質不佳、久未運動的人還是先從相對友好的有氧運動開始練習。
有條件的話，慢慢加上力量、抗阻訓練，增肌的同時，還能讓骨量“丟”得更加慢。
2.合理飲食，臟器不老
良好的飲食可以延緩臟器衰老，並幫助我們預防臟器疾病。
《中國居民膳食指南 2022》建議：
每週最好吃魚2次或 300~500g，蛋類 300~350g，畜禽肉 300~500g，攝入優質蛋白質，少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品。
保證每天攝入不少於 300g 的新鮮蔬菜，深色蔬菜應占 1/2；要吃新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
另外要經常吃全穀物、大豆製品。適量吃堅果，滿足人體對微量營養素和膳食纖維的需要。
除了注意吃的食物類型，吃的方法也要注意，少鹽、少油、少糖，能更好地幫我們抗衰、抗老。
3.保證睡眠，精神不老
睡眠的關鍵有兩點，一個是規律，一個是睡夠。每個人睡眠時間都不一樣，不能一概而論。
建議成年人減少夜生活，最好在晚上11點前入睡，保證7～8小時的睡眠休息時間。
這樣白天清醒的時候，不會沒精打采的，也就不會顯老。
據《歐洲心臟雜誌》報道，睡眠時間≤6小時，高血壓、肺栓塞、冠心病、心梗、慢性缺血性心臟病風險。
所以不想折壽、早衰，睡夠很重要！
4.開心樂觀，外表不老
美國耶魯大學的研究人員在Nature子刊上發表研究：論證了負面情緒等壓力將會加速衰老——在壓力之下，身體產生各種壓力信號，加速新陳代謝，激發數十倍的體能和腦力去應對突發狀況。
當壓力越來越大，應對壓力的調節激素過度釋放就會對身體和皮膚造成傷害，引起早衰。
而長期開心樂觀的人，表情和身體都會年輕很多。
衰老是每個人必經的過程，雖然我們不能阻擋衰老的腳步，但是我們卻能夠延緩衰老的時間。
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