本文轉自：人民網-科普中國
自己在家用水壺燒水喝的朋友可能發現了，用久了的水壺中，水垢非常難清理。很多人擔心，長期喝帶有水垢的水會得腎結石，今天就來詳細説説。
長期喝帶水垢的水不會得腎結石
水垢是水裏的鈣鎂離子和鹼度在燒水過程中共同作用而產生，主要成分是碳酸鈣和氫氧化鎂。水裏天然就存在很多礦物質，其中，鈣離子和鎂離子最多。一般來説，含量越高，水的硬度就更大，也就是我們常説的“硬水”。當水的硬度高於約200mg/L時就會導致水廠、輸配水系統、管網和水壺等產生水垢。温度越高，水垢含量越大，這也是為什麼燒熱水後更容易產生水垢。
目前沒有證據能證明硬水會導致結石或其他健康問題。相反，如果喝水少，吃肉又多，泌尿系統結石的風險會更高。
硬水對人體無害，鈣和鎂都是人體必需的元素，而且多數人的鈣鎂攝入量都偏低。從這個意義上來説，硬度高的水，還能補充一部分礦物質。當然，也遠遠不夠日常所需，補充礦物質的正道，還是均衡的膳食。
不過，容易產生水垢的水通常味道不太好，而且不容易清理，還有可能燒壞水壺。如果不喜歡，可以在家裏裝個軟水機，或者喝純淨水、礦泉水等其他的水。
如何喝水更健康？
1、喝水需適量
中國膳食指南建議，普通成年人每天喝水1500-1700毫升。
當然，這個是推薦量，可以根據自己的情況調整。比如，如果是夏天，或者運動量大、流汗多，應該再多喝一些；北方空氣乾燥，也可以適當多喝點水。體力勞動者或待在户外的人，渴得快、喝得多，也可以多喝。
一些慢性病患者應注意多喝水。比如，泌尿繫結石、高尿酸血癥、痛風、糖尿病患者應多喝水，能降低疾病風險。
2、喝水要注意少量多次
喝水不要感到口渴時再喝，應該有意識地主動喝，少量多次。
早晨起牀要喝一杯水，晚上睡前儘量不要喝太多水，以免頻繁起夜。
3、特殊情況時注意多喝水，可適當選擇電解質水
劇烈運動、高燒腹瀉人羣、高尿酸血癥、痛風、糖尿病患者應多喝水，可在醫生或營養師指導下選擇電解質水。
審核專家：國家食品安全風險評估中心研究員鍾凱