中醫藥文化宣傳週 預防骨質疏鬆，這份攻略請收好

什麼是骨質疏鬆？

骨質疏鬆症是一種以骨量下降，骨微結構損壞，導致骨骼脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病。骨質疏鬆症分為原發性和繼發性兩大類。原發性骨質疏鬆症包括絕經後骨質疏鬆症、老年骨質疏鬆症和特發性骨質疏鬆症。隨着我國人口老齡化日益嚴重，原發性骨質疏鬆症的發病率逐年增加，已成為嚴重影響中老年人羣生活質量的慢病之一。

原發性骨質疏鬆症多見於絕經後婦女和老年男性，初期通常沒有明顯的臨牀表現。隨着病情進展，患者會出現骨痛、抽動、脊柱變形、骨折、內臟功能障礙等。骨質疏鬆型骨折主要部位為發生椎體、髖部等。

骨質疏鬆症高危因素：

老年人治療三大誤區

誤區一：補鈣能治好

骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。無論是男性還是女性，一般在35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量。此後骨質就開始丟失。所以，老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治癒骨質疏鬆。

誤區二：不辨病因

針對不同類型的骨質疏鬆，治療手段也不一樣，否則會出現併發症。繼發性的骨質疏鬆，如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆，補充鈣劑就非常有效；而對於原發性的骨質疏鬆就不能依靠補鈣來治療。絕大多數老年人都屬於此類，盲目補鈣沒什麼作用。

目前國際上還沒有什麼有效手段能治癒骨質疏鬆，能做到的只是預防和減緩。不管廣告如何宣傳，治癒都是騙人的。

誤區三：鈣補得越多越好

許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其實不是這樣。如果血液中鈣含量過高。可導致高鈣血癥，並會引起併發症，如腎結石、血管鈣化等，危害老人健康。

大家應該怎麼做：

在經過醫生的專業指導下可以規律地服用抗骨質疏鬆藥和補鈣藥。另外，還需要作一些配合，如保證足夠的睡眠，每天曬1小時的太陽，每天運動鍛鍊半小時或更長時間，對骨質疏鬆症比較有意義的鍛鍊方法是散步、打太極拳、做各種運動操，有條件的話可以進行遊泳鍛鍊。曬太陽與運動鍛鍊先是時間短一些，然後慢慢增加，延長鍛鍊時間。吃菜不應挑食，應該吃低鹽、清淡膳食，注意營養要豐富。每天應保證1瓶牛奶。

積極預防，從小做起：

一級預防：應從兒童做起，如注意合理膳食營養，多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、蝦皮、牛奶、綠葉蔬菜等。堅持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸煙、不飲酒、不喝咖啡及含碳酸飲料。

二級預防：中年人，骨丟失量加速進行。此時期應每年進行一次骨密度檢查，對快速骨量減少的人羣，應及早採取防治對策。

三級預防：對退行性骨質疏鬆症患者應積極進行抑制骨吸收和促進骨形成等治療，還應加強防摔、防碰、防絆、防顛等措施。對中老年骨折患者應積極手術，實行堅強內固定，早期活動，體療、理療心理、營養、補鈣、止痛、促進骨生長、遏制骨丟失，提高免疫功能及整體素質等綜合治療。

食療方供大家參考：

[方一]黃豆豬骨湯：鮮豬骨250克、黃豆100克。

製法：黃豆泡水6-8小時。豬骨洗淨，除污，放入砂鍋內，加生薑20克、黃酒200克，水、食鹽適量，經煮沸後，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續煮至豆爛即可。

功效：預防骨骼老化、骨質疏鬆作用。

[方二]桑葚牛骨湯：桑葚25克，牛骨400克。

製法：桑葚洗淨，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，去浮沫，加姜、葱再煮。見牛骨發白時，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋後再去浮沫，調味後即可。

功效：滋陰補血、益腎強筋，尤甚適用於骨質疏鬆症、更年期綜合徵等。