夏日大量出汗，怎麼喝水都不解渴，你需要補充的不單單是水

作者：木子_LEE

不知道大家有沒有這樣的經歷，在夏天運動後，或者長時間户外活動，大量出汗後，即便已經喝了很多水，還是會有口渴的感覺。明明已經喝了一肚子的水，為什麼還會口渴呢？因為你喝得不對，大量出汗後只補水是遠遠不夠的。

眾所周知，隨着我們汗水排出去的不只有水，還有鈉離子、鉀離子、鎂離子、鈣離子、乳酸等，雖然汗水中水的含量超過99%，但那不足1%的微量元素卻極為重要，這些微量元素的流失會導致電解質失衡，滲透壓升高，此時只補水是不行的，必須同時補充流失的微量元素。

那麼，有哪些便捷的途徑可以補充這些微量元素呢？

運動型飲料

運動型飲料是比較容易獲取的微量元素補充途徑，在超市、便利店就能購買到，常見的有脈動、寶礦力水特、外星人電解質水等。

外星人電解質水

元氣森林出品的運動飲料，有普通款和Pro款兩種，Pro款相比普通款營養成分更高，更適合專業運動員在高強度運動大量出汗後快速補充電解質，普通款則適合大眾運動或户外工作出汗後補充電解質。

以這款荔枝海鹽味的電解質水為例，其配料表裏的赤蘚糖醇、三氯蔗糖增加甜味，另外添加維E、維B6、食用海鹽、氯化鉀等添加劑來增加鈉離子、鉀離子、鋅離子等微量元素，另外通過食用香精來調整口感。

上圖的營養成分表可以看到每100ml各營養成分的含量。

而Pro版的外星人電解質水的營養成分含量更高，成分也更復雜。

相比普通版，添加了海藻糖、葡萄糖、麥芽糖等碳水化合物，另外添加支鏈氨基酸等成分，其他成分添加量比普通版要高出不少。

如果運動量小或者出汗沒有那麼多的話，不建議喝Pro版的外星人電解質水，否則同樣會導致電解質紊亂，滲透壓異常。

寶礦力水特

來自日本的運動飲料品牌，於2003年進入中國市場，是比較專業的運動飲料品牌。

寶礦力添加了白砂糖做為甜味劑，同時添加了檸檬酸鈉、氯化鉀、乳化鈣、碳酸鎂等成分來增加鈉、鉀、鈣、鎂等成分，並添加了維C，但營養成分表裏沒有含量信息。

脈動運動飲料

脈動是達能集團旗下品牌，於2000年進入中國市場，在運動飲料細分領域的市場份額很高。

脈動有添加白砂糖來增加碳水含量，同時添加VC、VB3（煙酸）、VB6、VB12等維生素，但只添加了少量鈉離子。

因大瓶口設計，脈動很受部分司機的喜愛。

尖叫運動飲料

尖叫是農夫山泉出品的運動型飲料，

尖叫的產品介紹裏沒有配料表和營養成分表，借用消費者的曬圖給大家看一下營養成分表。

從營養成分表可以看出，尖叫添加了碳水化合物、VB3、VB6、鈉、鉀、鈣、鎂等離子。

尖叫因為瓶蓋的設計，被很多食品加工攤主所喜愛。

力量帝維他命水

同樣為農夫山泉出品的功能飲料，主要以補充各種維生素為主，因不錯的口感很受消費者歡迎。

從營養成分表來看，除碳水化合物外，還可補充鈉、鈣、鎂元素和VE、VC、VB3、VB6等維生素。

佳得樂運動飲料

百事旗下的運動飲料品牌，有多種口味可選，也贊助過多個運動賽事。

從配料表可以看出，佳得樂的成分比較簡單，除添加碳水外，還添加有鈉、鉀成分。

水動樂

可口可樂出品的運動飲料，個人覺得口味比較淡。

成分包含白砂糖、鈉、鉀、鈣、鋅、VC、VB3、VB6等成分。

以上介紹的運動飲料營養成分對比（以營養成分表為準）。

從成分表來看，在大量出汗後，建議飲用尖叫、力量帝維生素水，寶礦力水特添加了檸檬酸鈉、氯化鉀、乳化鈣、碳酸鎂等成分，但營養成分表裏並沒有標識出含量。如果運動量非常大，可以飲用外星人Pro版。

除了比賽場和運動場，在户外運動或工作時帶瓶裝飲料可能並不便利，而且瓶裝產品售價也確實不低，這種情況完全可以考慮購買沖劑，買一瓶礦泉水衝開就是運動飲料了。

電解質沖劑

電解質沖劑顧名思義就是粉末狀的電解質，通過加水沖泡即可，類似奶粉與牛奶的關係，電解質沖劑也有多個品牌可供選擇，比如寶礦力水特、水力速等，下面我們一起來看看。

水力速電解質沖劑

水力速電解質沖劑有兩個規格，分別是3g裝和15g裝。

3g裝每次加350ml-500ml水衝開，一般水温不超過40，另外，衝開後要儘快飲用完。

成分方面，含鈉、鉀、鎂、鈣、鋅、VB3、VB5、VB6、VB12、VC，營養成分比較豐富。

15g裝沖劑每加550ml-750ml水衝開。

15g裝分標準版和專業版兩種，專業版會多出鎂和鋅，其他成分含量也有所不同。

寶礦力水特粉

寶礦力水特粉的規格是13g/包，每包加200ml水衝開，新規格有15g的，加250ml水衝開。

營養成分方面，依然不知道具體的含量，但根據加水衝開的量來計算，含量應該是不高的。

諾特蘭德電解質粉

諾特蘭德的補劑在健身人羣裏還是非常有名的，這款電解質沖劑也能在劇烈運動後有效補充電解質，規格為3g/包，加500ml水衝開後飲用。

每日膳道電解質沖劑

每日膳道的電解質沖劑分3g和4g裝，以3g裝為例，每包加350-500ml水衝開後飲用。

下面依然用一個表來進行對比（以1包為單位）。

從表上來看的話，水力速的電解質粉是比較均衡的，在大量出汗的情況下需要補充電解質時，使用電解質粉衝一杯電解質水是個既經濟又有效的選擇。

總結：

在大量出汗時，會有很多電解質隨着汗水一同排出體外，這時光補充水分是不夠的，常見的飲料也只是補充碳水化合物，此時需要補充鈉、鉀、鎂等離子來補充流失的電解質，保證體內滲透壓的穩定，所以，在大量出汗後喝一瓶運動型飲料或衝一杯電解質水是不錯的選擇。