糖尿病防不勝防很可怕堅持做到“吃飯2不要，晨起2堅持”，血糖會越來越好

都知道一旦患上糖尿病的患者需長時間服用藥物以及控制飲食，在生活中很多人為了防止自己患上糖尿病而採取各種措施，但有很多方法不正確反而導致身體受影響？其實想要遠離糖尿病，在吃飯時做到兩不要，晨起兩堅持就能有效預防。

1、不要只吃高脂肪食物

在吃飯的時候要注意飲食搭配，不要只吃各種高脂肪高熱量食物，特別是一些喜歡吃油炸燒烤肥肉的人羣，長時間攝取這些食物會導致營養不足，脂質代謝紊亂，脂肪堆積過多而誘發糖尿病，因此在吃飯時要保持飲食均衡，瓜果蔬菜要多攝取，保持飲食清淡。

2、不要吃太甜的食物

現在有很多年輕人吃飯時搭配碳酸飲料或者各種甜食，如巧克力、奶酪等，而這些甜食中所含的碳水化合物以及糖分非常高，將這些食物搭配主食食用會導致身體堆積過多糖，糖攝取過多會因為消耗不了堆積在肝臟中，導致肝臟功能下降，身體吸收葡萄糖的能力也跟着受影響而患上糖尿病。

3、晨起鍛鍊

目前大部分人都不喜歡運動，在上班時間久坐在電腦前，下班後吃完就躺在沙發上玩手機而導致運動量減少，隨着運動量減少，身體的能量堆積過多，體重不斷上升，也就易引發肥胖。因此在早晨起牀後適當進行鍛鍊，消耗能量的同時還可以控制體重，也能穩定血糖，但要注意不能空腹鍛鍊，會因為能量不足而帶來不適。

4、晨起保持清淡飲食

目前因為生活節奏加快，很多人在晨起後會選擇外出吃早餐，街邊的各種油炸食物、麪食、粥等早餐都是屬於碳水化合物比較高的食物，這些攝取過多不僅影響腸胃，還會導致血糖血脂上升，因此在早晨起牀後要保持清淡飲食，做到營養搭配，要保持早餐含有維生素，蛋白質以及脂肪。

温馨提示

想要遠離糖尿病，在日常就要做好以上這些，同時還需要定期對血糖進行監測，定期監測才能瞭解血糖情況，避免血糖持續上升而不知道。另外如果存在高血壓、高血脂的患者也要警惕，做好預防糖尿病措施，畢竟這些疾病會同時出現，給身體器官帶來傷害，只有保持指標在正常範圍內，才能避免身體生活受影響。

#家庭醫生超能團##真相來了#

參考資料：

《遠離糖尿病，吃飯兩不要，晨起兩堅持，恭喜你，你的你血糖會更好》今日頭條 2020.9.13