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臉上經常長痘痘怎麼辦?想要痘痘消失不留疤,吃5類元素就對了

由 嶽洪秀 發佈於 健康

我們吃的食物不但會影響內在的健康,也會影響到外在的皮膚質量和外觀。所以如果皮膚出現了問題,那麼除了有可能需要藥物治療外,也可以通過正確的飲食去改善,這就是所謂的藥食同源。

如果痘痘冒出來了,要想讓痘痘快恢復,而且不留疤痕,就趕快在日常飲食中,加入5種食物元素,可降低留下青春痘疤的幾率哦!

想要痘痘不留疤,吃這5種就對了

維生素C

維生素C是一種強大的抗氧化劑,能鎮靜肌膚,對長痘痘部位的發炎皮膚有益,且能加速受損組織的癒合,還可防止發炎感染區域擴大,降低因皮膚狀況惡化,而使組織受傷留下疤痕的幾率。此外,維生素C還能促進膠原蛋白的生成,膠原蛋白是健康、光滑肌膚的必需營養素。

許多種食物都含有豐富的維生素C:

1、柑橘類:橘子、檸檬、柳丁、葡萄柚。建議整顆水果剝皮或切開吃,比打成果汁喝的效果更好。

2、莓果類:草莓、小紅莓、覆盆子、藍莓、黑莓。

3、其他水果:例如西瓜、芒果、菠蘿等。

4、蔬菜類:如青椒、紅椒、花椰菜、番茄。

維生素A

維生素A可以幫助表皮細胞及角質細胞維持完整,讓皮膚看起來健康,並有助於體內真皮層的膠原蛋白及彈力纖維細胞生成,維持細胞外形、緊緻皮膚。維生素A還可加強細胞之間的連結力,支持免疫系統並加速受損皮膚的癒合過程,減少疤痕。

富含維生素A的食物很多,包括牛奶以及蔬菜類,如下:

1、深綠色葉菜類:芥藍菜、菠菜、甘藍等。

2、富含胡蘿蔔素:紅、黃、橘色的蔬菜,例如紅蘿蔔、番茄、紅椒等。

值得注意的是,過量攝取維生素A並不利於健康,研究顯示,孕婦若服用過量的維生素A,可能造成胎兒骨頭天生畸形。

3、鋅

鋅是人體內含量僅次於鐵的微量礦物質,足量的鋅,可幫助對抗引發痘痘的痤瘡丙酸桿菌,痤瘡丙酸桿菌存在於皮膚油性區域。鋅也可以改善因痘痘而發炎紅腫的肌膚,幫助受傷肌膚迅速癒合。吃火雞肉、杏仁和小麥類食品,可以補充鋅。

4、水

人體有70%是水,它是身體細胞組織的必需品,尤其是皮膚細胞。充足的水分可讓您的皮膚看起來水嫩年輕,完美無瑕。水能增進皮膚癒合和再生能力,充足的水分可使痘痘傷口快速癒合,沒機會留疤。

建議隨時都可喝上幾口水,補充水分,如果等到口渴才喝水,表示身體細胞已經缺水了。喝多了就多跑幾次廁所,尿出多餘的水分。此外,運動流汗後,一定要記得補充水分。

5、Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸有助於降低皮膚髮炎機率,促進痘痘傷口癒合,並支援健康正常的皮膚細胞。大多數魚類含有Omega-3脂肪酸,尤其是鮭魚、鯖魚、鮪魚和沙丁魚。您也可以在亞麻籽、堅果類或向日葵種子中,找到豐富的Omega-3脂肪酸。

秋冬季及空氣污染環境該如何護理皮膚

此外,冬季天氣乾燥,又有空氣污染的的環境,其實很容易讓人長痘痘。但是改變環境比改變自己難,所以我們可以先了解天氣怎麼影響我們的皮膚,然後選擇合適的皮膚護理方式:

非常乾燥的天氣

北方的秋冬季節空氣異常乾燥,皮膚往往也會跟着變幹。雖然皮膚會製造比平常還要多的油脂來保護皮膚,並維持皮膚的濕潤,但容易乾燥的皮膚也代表它最外層的細胞容易脱落。過多的油脂加上過多的死皮膚細胞,就會造成毛囊堵塞,使痘痘生成。在這種天氣下,最重要的是拿捏油水的平衡。當皮膚含水量足夠時,死皮細胞及多餘生成的油脂就可能減少。

受污染物質侵擾的天氣

住在城市等污染較多的地方,有可能會讓皮膚反覆出痘痘。空氣中有毒且具刺激性的污染物質,會促使皮膚分泌過多油脂,並減緩細胞代謝的速度,進而使青春痘爆發。除了適度清潔、保濕、防曬,三個皮膚保健基本功,也可以多喝水、補充維生素C,保護肌膚因污染而老化。