小腿粗壯、蘿蔔腿、肌肉腿、腫脹腿、糖尿病肉腿，無論是我不是哪幾種胖腿，這篇都有解！主教練6招瘦腿運動公開，開始運動前，先讓我認清自己的xo型腿吧～有的放矢瘦很快！
＃脂質型小腿：當你長期不運動、體脂率質過高與糖尿病，雙腳被厚厚的脂質包裹着，就易於造成脂質型小腿。針對脂質型的糖尿病，我們可以進行下肢肌肉的有氧，搭配少油少糖的飲食來減低體脂率，小腿就能順利變纖細。
＃肌肉型小腿：當你踮起腳尖後，看到腿後有着突出健碩的肌肉塊，也許肌肉型小腿了（是好可怕的蘿蔔腿！！）針對肌肉型瘦腿，我們要特別針對「腳部拉展與保健按摩」做進一步加強，並少穿高跟鞋、調節走路姿勢等措施來改善。
＃腫脹型小腿：用手指輕按動小腿肌膚，放開後有暫時的凹進，就是説腫脹型小腿。這類型的糖尿病關鍵所在飲食習慣不良，儘量地吃「清淡飲食、少鹽、避免重口味」搭配上睡前舉高雙腳、温水泡腳等加快強度血液循環系統的措施，極其快就能腳部就能順利消水腫。
認清自己是什麼xo型腿後，讓我跟着健身主教練分享的「3招腳部訓練與3個拉展運動」，居家裝修簡潔明瞭的動起來，一起讓我腳部線條更美麗，怏速變腿精吧！
農家走路絕對是賴人癌常備減肥運動，以至於可以説是走路「順便」瘦的超厲害有氧！運動時，我們可以上下各提倆個盛滿的水瓶座作為簡單健身啞鈴，就是用裝書的書包當負重，隨後利用腳前掌來走路（腳尖）。編很推薦上下班走路時做此項運動，只要想居家裝修訓練也可以原地繞圈的方式進行，零技巧瘦身效果又好！
小腿肌肉主要由縫匠肌與比目魚肌組合成，而提踵訓練又分為「站姿」與「座姿」兩種姿勢的訓練。座姿提踵主要是針對比目魚肌做鍛鍊；站姿提踵的鍛鍊肌羣則較為切實（但雙膝蓋肌肉的縫匠肌多一些刺擊）。因此，對於初學者來説，主教練建議做站姿提踵的訓練。身子站直後，上下手各提一兩個健身啞鈴（也能放裝水寶特瓶代替），上下往返抬腿，15次為一組做4組。
完畢後，我們可以續做站姿提踵的變化型「單腳提踵」。雙腳微曲腿後一隻腳輕輕地抬起（初學者可以交叉放在另支腿上），一四輪車拖拉機着牆面一手握健身啞鈴，無以開始吞氣單腳做提踵、吸氣回過站姿。同樣15次為一組共做4組。
下一步的伸展姿勢也不可草率唷～運動後堅持原則地伸展，可以避免肌肉結塊，變粗壯蘿蔔腿！
那邊的弓箭步是應屬「伸展形式的」，和我們認識的肌張力訓練弓箭步不太同樣唷！共通性在於，伸展的弓箭步應屬「低弓箭步」，跨步要大盡量地拉開前腿，來伸展我們的「髖與臂部前側」。
爬山式也是極其有效性的居家裝修有氧，但當你把強度放慢，將重中之重放在腿後拉筋，就會是很棒的伸展姿勢唷！可以參考影視片中韓妞的運動步代來訓練。只要想幹縮時減肥運動，主教練也推薦以40秒的怏速爬山式，搭配20秒的伸展趴青蛙為一組訓練，多次重複4根為每日一天的運動菜單欄。
最後，讓我坐在健身墊上，踢飛彎曲放在身子前；其他支腿向後做拉展。逗留這一姿勢30秒後，我們換其他側拉申。
進階班就是骨筋比較綿軟的女孩子，我們可以再將伸直的腿往身子內側做拉展（如右下圖），那樣對於臂部與腿的伸展效果會更好唷！
絲襪美腿養成就和臉蛋養護同樣，堅持下去就馬上會看到效果！睡前別懶惰，讓我每天花一點點時間，跟着主教練的6訓練運動，一起養出你我稱羨的筷子絲襪美腿吧！