最新公佈長壽習慣，運動排名最後，排名第一的，很多人不清楚

最新公佈長壽習慣，運動排名最後，排名第一的，很多人都沒有想到

如果説到長壽的話，大家首先想到的就是運動了。 但是對於年輕人來説，運動是足以強身健體的，但是對於年邁的老年人來説的話，運動有可能會傷害到骨頭，不建議老年人做過量的運動。面對生老病死，我們都希望健康長壽，即使現在的醫療水平十分先進，人們的生活水平也越來越高，但能活到100歲的老人少之又少，長壽的秘訣究竟是什麼呢？長壽其實都是有方法的。如果你做到了以下這幾點，説不定你也是其中一個長壽的人。

一：擁有一個特別好的心情有助於長壽。因為據科學研究顯示老年人情緒波動大是不利的。因為過分的開心或者過分的生氣，會使身體內的血壓狀況不穩定。笑一笑10年少，還需要一個良好的心態，心胸寬廣，對周圍的一切看淡一點，這樣有助於養生，還有助於健康長壽。

二：每天都要保證充分的睡眠。睡足了才有力氣去做事情，睡眠補充身體每天需要的能量休息，是人們生存的基本方式，如果睡眠不好的話，會帶來一系列的不良反應的，比如説記憶力下降，體質降低，注意力不集中等。而且睡眠可以保護好我們的大腦。

三：每天都吃一些清淡的食物。不要吃過於油膩，或者是含鹽量過高的食物，因為我們老年人的胃消化系統不是太好，每天喝一點白粥對脾胃有所幫助，如果不喜歡喝白粥的話，覺得白粥的口味清淡的話，可以適當加入一些中藥材還可以加入一些蔬菜，比如説南瓜山藥來提味。

四：一定要多喝熱水。多喝温開水了的早上起來一杯涼白開有助於腸道順暢。還有助於身體內部的排毒，有一些不喜歡喝水的人可以加入一些蜂蜜增加口感，但是不要加白糖，因為現在流行抗糖，糖類對人體造成的負擔，也是特別的影響身體健康，如果想長壽的話一定要每天喝足夠的水。

五：經常性的吃粗糧。粗糧中還有大量的粗纖維粗纖維可以促進腸道蠕動。可以降低高血壓，高血脂！建議大家多吃玉米紅薯紫薯之類的粗糧。據科學人員研究表明，發現吃食物不要只吃精細的糧食，也要適當的補充一下粗纖維的食物。

六：要經常吃蔬菜和水果。蔬菜和水果，富含大量的營養元素和礦物質，多吃一些常見的水果，比如説蘋果，每天一蘋果醫生遠離我是大家都知道的俗語。水果和蔬菜中富含大量的營養元素，可以足以提升身體的健康程度，而且可以使人們越來越長壽。

七：還可以每天都吃一個雞蛋。因為雞蛋中還有大量的蛋白質，大家不要擔心説每天吃一個雞蛋會不會膽固醇變得很高，研究表明，這是不會的，每天一個雞蛋相當於攝入了300毫克的膽固醇，300毫克的膽固醇是人體一天所需食物攝入來源的膽固醇含量，對身體並不會造成傷害。

八：每週還要吃一到兩次的魚。魚肉中，富含高蛋白和不飽和脂肪酸多吃，與容易提高大腦的記憶力緩解老年痴呆，而且魚肉還特別有助於減肥人士減肥。營養師建議老年人慢，多吃一點白肉，不要經常吃紅肉。

九：吃飯七分飽。其實在宋代以前，中國人是每天只吃兩頓飯。吃兩頓飯才是正常的。但是在宋朝以後，商品經濟逐漸發展的比較好，人們都開始富裕起來了，所以每天都會加一頓飯。每天兩頓飯才是正常的這樣有助於身體健康。每天早上吃的是粗糧，中午飯吃的特別的簡單，吃一些種的菜。其實過了中午就不吃飯了，這樣的做法是養生的。下午2:00之後就喝東西都不吃，但是要多喝水，這樣對身體有幫助，而且可以長壽。很多長壽老人都是這樣做的。

十：每週都要保持幾次運動。運動使人健康，但是對於年邁的老年人來説，不要劇烈的運動，平時沒事可以打打太極，玩玩乒乓球。因為老年人上了歲數之後，身體不是太好啦，如果劇烈運動的話很有可能損傷到骨頭。

大家要知道物極必反吃飯，不要吃太多，每天保持適量的運動，多喝熱水，多吃白肉，不要經常吃紅肉，每天補充豐富的蛋白質，還有水果之類的維生素。養成一個良好的生活習慣，不要盲目的相信保健品帶來的作用，保健品只是很小很小的微量的補充。健康從你我做起。長壽從健康做起。