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如果您想知道如何編排瑜伽序列，可以試試以下方法。大多數瑜伽序列是有主線的，一般從較低的難度開始，然後轉移到難度較高的體式，然後再恢復到簡單的，最後再進入攤屍式。
今天給大家推薦一個基本vinyasa模板：
開始（5-10分鐘）
開始（5-10分鐘）
熱身/整合（10-15分鐘）
熱身/整合（10-15分鐘）
拜日/月式（15分鐘）
拜日/月式（15分鐘）
站立/平衡姿勢（20分鐘）
坐立/仰卧姿勢（10-15分鐘）
坐立/仰卧姿勢（10-15分鐘）
攤屍式（10分鐘）
本質上，您的目標是創建一個空間，讓自己回到當下並感知呼吸和身體。可以是短暫的冥想也可以是呼吸練習。
呼吸練習
推薦姿勢：
推薦姿勢：
推薦姿勢
推薦姿勢：
嬰兒式
坐姿（簡易坐，英雄式）
仰卧姿勢（攤屍式，仰卧束角式）
準備好後，需對身體熱身，以使身體更有力。
貓/牛式以及各種變化
温柔的核心運動（側板式，虎式）
坐立側彎
坐立扭轉
穿針式
在拜日式或拜月式中，將每個動作與呼吸聯繫起來。拜日式是最常見的，這種組合可以伸展並增強所有主要的肌肉羣。拜月式較温和。如果您的練習較慢，請選擇拜月式。
山式
站立前屈
Vinyasa流
下犬式
站立和平衡姿勢（20分鐘）
完成拜日式之後，可以練習站立姿勢了。包括戰士式，弓步式和其他站姿系列。將平衡姿勢混合到流中。
戰士1，2，3
新月式
雙角式
樹式
鷹式
是時候開始放慢速度了。由於身體非常温暖，因此可以進行更深的拉伸了。這些姿勢將開始使身體變涼，以準備進入攤屍式。
推薦體式：
仰卧脊柱扭轉
半鴿式
坐立前曲
橋式
快樂嬰兒式
攤屍式（10分鐘或更長時間）
攤屍式最終的休息姿勢。讓你身心放鬆下來，吸收練習所帶來的的所有好處
在創建序列時，不止是瑜伽體式，需考慮呼吸，主題等。
主題
呼吸練習是瑜伽練習的基礎。從簡短的呼吸練習開始，以在自己的身心中培養意識和存在感。
初學者序列
大多數人喜歡更直接的從練習中受益，所以初學者練習的瑜伽序列可以包括更少的姿勢和更頻繁的重複。
建立序列並選擇姿勢之前，
請先
選擇一個主題
選擇一個主題為課程的中心。可以是姿勢，也可以是身體的一部分。將主題視為排序目標。每個姿勢和過渡都應以某種方式體現主題。
通過一個清晰而簡單的主題，您將能夠有目的和有針對性地進行練習。
大多數瑜伽課從一開始就以高峯姿勢為基礎。為了安全地練習，需選擇打開身體特定部位的姿勢。比如：臀部，肩膀，膕繩肌，胸腔等。
練習！練習！練習！
瞭解每個姿勢和過渡對自己身體的感覺。您將很快可以意識到在何處調整序列以使其流動更加順暢。
最後，不要給自己太大壓力。重複序列有很多好處
你無需為每個類別創建一個新序列。記住：做你自己練習，沒有最好的瑜伽序列
語雨愛瑜伽