多吃黑芝麻對骨骼有好處？強健骨骼的食物還有這幾種，你吃對了嗎

現在的人都非常注重養生，我們在選擇每一種食物的時候，都會注重這類食物的口味以及營養。從營養學的角度看，這類食物可以幫助我們的身體帶來哪些好處？在所有養生類食物裏面黑芝麻是當仁不讓的，不但口感非常好，而且常吃黑芝麻，對身體也有一定的好處。網上有一些流傳説黑芝麻可以強健骨骼，是真的嗎？

吃黑芝麻真的可以強健骨骼？

黑芝麻含有比較豐富的鈣元素，不要小看小小的黑芝麻，取每100克的黑芝麻就含有高達780毫克的鈣質，鈣質含量可超過牛奶的6倍之多。而且黑芝麻裏面含有比較豐富的鎂元素，有效促進鈣質吸收。因此經常吃一些黑芝麻和牛奶可以有效補鈣，預防骨質疏鬆效果非常顯著。

但是大家特別注意的是，在吃黑芝麻的時候儘量選擇原味黑芝麻，不要添加任何的添加劑，例如鹽或者是糖。

強健骨骼的食物有什麼？

1、酸牛奶

維生素D是強健骨骼必不可少的元素之一，很多人都會通過曬太陽來獲取維生素D，其實酸奶裏面維生素D含量也是非常豐富的。在選擇酸奶的時候，儘量選擇脱脂酸奶，這樣不但可以滿足人們身體裏面每天所需要的鈣質，而且還可以滿足人體對於維生素D的需求。

2、牛奶

毋庸置疑牛奶是人們獲取鈣質的一個標誌，攝入250毫升左右的牛奶熱量只不過是90大卡，但是可以滿足人們每天對於鈣質的需求。在選擇牛奶的時候，可以選擇維他命D加強型的牛奶，對於強健骨骼效果會更好。

3、奶酪

不少人在補鈣強健骨骼的食物選擇上都會選擇奶酪，奶酪補鈣強健骨骼的效果非常的好。只不過大家在選擇這類食物的時候，一定要特別注意攝入量，因為乳酪如果攝入過多就會造成體重增加，對於健康反而沒有什麼好處，對於關節健康也是一種威脅，因此再好的食物也一定要節制。

4、沙丁魚

一般我們經常可以看到把沙丁魚作為罐頭，經過研究，發現沙丁魚含有比較豐富的鈣質以及維他命D。雖然外形看上去比較怪，但是味道非常的香，在意大利麪中加入沙丁魚味道會變得非常的鮮美。

除了以上介紹的這些強健骨骼的食物以外，雞蛋和菠菜以及橙汁等等都有，非常不錯的強健骨骼效果。因此大家可以通過自己的喜好去選擇強健骨骼的食物，但是一定要記住，任何食物在攝入中都一定要有節制。

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