60多歲的人適合哪種鍛鍊方式，應注意哪些細節？醫生為您講清楚

60歲是國家法律規定的退休年齡，很多朋友認為能進入60歲以後，身體開始衰老就不適合運動了，事實真的是這樣嗎？今天我們就好好聊一聊這方面的問題。

60歲是人生一個很關鍵的分水嶺，60歲以後身體從壯年開始走向衰老，身體也開始出現了一些慢性疾病，例如：高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸血癥等，很多老年朋友還合併有骨質疏鬆和心腦血管方面的疾病。這些都成為60多歲的老年人不愛運動的理由，而事實上，很多60多歲的老年朋友都低估了自己的運動能力。

張醫生的一位鄰居在退休以後就常年宅在家裏，他有高血壓和腦梗的問題，經常感到頭暈，所以，對運動是十分牴觸的。張醫生幫助他控制好血壓後，便帶他去樓下跑步，我們從每次跑步一分鐘開始，這位老人跑過一分鐘之後，感覺身體還可以，以後逐漸地增加運動量。

經過半年之後，這位老人已經可以連續慢跑20分鐘，高血壓症狀明顯好轉，不再感到頭暈了，老人的精神樣貌已經煥然一新了，不再是以前那個病病歪歪的老年人的樣子。這是發生在張醫生身邊的真實例子。由此可見，運動對60多歲的老年人有諸多好處。具體的好處有哪些呢？

運動對60多歲的老年人有哪些好處？

改善血液循環，增強心肺功能，降低心梗、腦梗的發病率：老年人的動脈硬化比較明顯，心肺功能減退，血液流動速度慢，再加上老年人新陳代謝減慢，血液粘稠，很容易患上心梗、腦梗等疾病。在運動過程中，心臟和肺功能會得到了明顯的提升，而且血流速度會明顯加快，這樣也大大降低了心腦血管疾病的發病幾率。

改善慢性疾病：很多老年人都患有高血壓、糖尿病和高脂血症等慢性疾病，這些慢性疾病控制不好，將嚴重威脅老年人的健康。長時間的合理運動，能使這些疾病在不同程度上得到緩解。

降低關節炎的發病幾率：很多老年朋友認為運動會傷害關節，但是研究發現：與久坐相比，長時間堅持合理運動的人，關節炎的發病率要大大降低。這是因為關節長時間不動，會出現韌帶鬆弛，骨質疏鬆，關節反而更容易出現損傷。而長時間的合理運動，可以增強關節韌帶的強度，延緩骨質疏鬆的發展，從而減少關節炎的發病幾率。

改善心情，保持心理健康：很多老年人退休以後，由於生活節奏的改變，都出現了一些心理問題，最常見的就是失落和抑鬱的情緒。而合理的運動可以促使身體內釋放內啡肽，內啡肽是一種可以讓人快樂起來的激素，長期的合理運動，會使老年朋友心情變得愉悦，陽光，避免心理疾病的發生。

由此可見，合理的運動對保持60歲以上老年人的健康是非常重要的。在日常生活中，哪些運動比較適合60歲以上的老年朋友呢？

哪些運動比較適合60歲以上的老年人？

60歲的老年人適合的運動有很多，開始運動前，最好尋求專業醫生或運動教練的幫助。只要心肺功能和關節功能允許，您可以嘗試的運動有：散步、快走、慢跑、游泳、瑜伽、廣場舞、太極拳等，這些都是非常不錯的運動方式。

60歲以上的老年朋友一定要選擇自己喜歡的運動方式，這樣才可以讓自己長時間堅持下來，三天打魚兩天曬網對身體的幫助肯定不大，合理的運動貴在堅持。另外還有一些注意事項需要和老年朋友們交代好。

老年人運動的過程中有哪些事項需要注意？

選擇好場地：運動的過程中場地的選擇很重要，場地要光線充足，地面平整，避免各種扭傷和跌倒。運動是為了追求健康，一旦發生了意外損傷，就得不償失了。

做好運動防護：運動裝備對於避免運動損傷非常重要，很多老年人喜歡快走或慢跑，這時就要選擇一雙合適的鞋子，如果平時關節不舒服，運動的時候需要佩戴護膝。

運動時長一般選擇在30分鐘就60分鐘最好，當然這個時間並不是絕對的，要因人而異，對於剛剛開始運動的老年人，可以從最低的運動量開始，逐漸提高自己的運動時長。如果第2天感到疲憊，就説明頭一天運動量過強了，在運動的時候，需要適當降低一下運動強度。

每週運動4~6天即可，用不着每天都運動，定時給身體一個休息的時間，既可以讓身體有個恢復時間，還可以減少關節損傷的發生。

儘量不要選擇在早晨運動，這個時候空氣含氧量不足，身體內缺水、血液粘稠、能量不足，這時候的血壓也偏高，運動的時候容易發生危險。張醫生通常建議老年人在下午2:00~4:00運動比較合適。

運動要循序漸進、量力而行，不要急功近利、急於求成。這點非常重要，很多60歲的老年朋友就是因為太過着急，結果導致運動損傷，得不償失。

總結

60歲的以上的老年人不要低估自己的運動能力，並不是人生過了60歲以後，就不可以運動了。60歲以上的老年人可以選擇很多的運動方式，運動可以改善心肺功能，提高生活質量，治療慢性疾病和延緩衰老，所以適當地進行體育鍛煉，對於60歲以上的老年人是十分必要的。運動的時候需要注意選擇好場地，佩戴護具，選擇合理的運動強度和時長，選擇好運動時間。