景甜新劇剛憑美逆襲又遭遇光速flop，被曝胖到扣不上旗袍……2021-03-18 由 俎巧玲 發佈於 健康 仙女萌晚上好，一姐來咯~ 大甜甜的新劇姐妹們追了嗎？都説 “扶不起的阿斗，捧不紅的景甜”，於是一姐懷着看美人的心態，去追了一哈。 沒想到，這次甜子真的爭氣了！目前新劇的 豆瓣評分已經來到了7.7的高分。 不止劇拿了高分，劇裏大甜甜也美極了，新換的柳葉眉造型，配上文化氣息濃郁又超顯身材的旗袍，誰能不説一句姐姐鯊我？ 但前幾天採訪，大甜甜居然對着媒體吐槽，説領口勒得疼，扣旗袍如被高人當場鎖喉…… 啊這……難道是因為脖子變粗了？？？ 不是的 大甜甜的脖子絕對算不得粗，但“細頸型審美”倒一直是很多姐妹的痛點。 今天就來給大家科普下 怎樣避免“粗脖子”的情況。 (￣(工)￣)脖子？天鵝頸？ 頸椎作為我們人體最脆弱的部位之一，需要許多大小肌肉的保護。 除了穩定頸椎的小肌肉，在表層還些強壯的肌肉，來讓我們的脖子能夠產生動作，其中就有 斜方肌和 胸鎖乳突肌。 一姐在之前也跟各位姐妹提過，不良的體態可能導致 上交叉綜合症，使得斜方肌處於 長期縮短且緊繃的狀態，就會出現“視覺粗脖”。 除了不良體態，胸鎖乳突肌所主導的 每天兩萬五千次的 肩頸式呼吸也在幫（tian）忙（luan），讓這 兩塊肌肉在變壯的道路上越走越遠。 365天一直都在運動的肌肉，想不長大都難，這簡直就是旗袍殺手！ 最終，越來越強壯的胸鎖乳突肌和斜方肌，會逐漸取代了 核心在健身時的角色。 因此健身房出現了一大票想靠頭部“上天入地”的人，比如???? 或者是這種 下一秒就要和地面親上的動作。 有的姐妹可能説了，如果核心不夠強壯，那我多練練核心不就行了，比如，平板支撐？ 問題來了，如果姐妹們像上面的平板支撐那樣在練，到底 練的到底是核心，還是脖子？？ 如果你不知道在健身時脖子應該處於一個什麼位置，那麼一旦以上那樣的姿勢下健身，就 永遠也逃脱不了“粗脖子”的命運。 那我們要怎麼調整動作，避免脖子加大加寬呢？ 找到頭部的“中立位” 首先最簡單的解決辦法就是將脖子擺在正確的位置進行訓練。 這也是一姐今天要跟大家提的： 中立位 ，在這個位置下，所有頸部的肌羣都達到了動態平衡來穩定頭部。 但問題來了， 大多數人並不知道他們頭部的“中立位”在哪裏，正中間嗎？你的正中間真的是正中間嗎？ 要想找到中立位，得 先找到脖子活動範圍的極限值，即利用身體的本體感受察覺脖子活動的最大值與最小值，進而找到這兩者之間的中間值。 △ 通過彎曲最多以及伸展最多，最後找到最合適的中立位 當姐妹們能夠順利找到脖子的中立位之後，接下來便是 在各種訓練開始前使用這個策略，然後維持中立位的情況下執行動作。 比如，剛剛説的俯卧撐和平板支撐。 另外一姐還發現，許多姐妹雖然在動作的一開始能夠保持良好的中立位，但隨着動作次數的增加，頭部又開始“上天下地”了。 這主要是因為 不正確的呼吸模式所導致的核心失能 。 所以，一姐也把祖傳的 呼吸秘籍分享出來，不僅能夠幫大家練出穩定的核心，還能秒變細腰~ 關注得早的姐妹，應該記得 “練腹肌可以瘦腰”這個鐵知識點吧~ 下面其實就是 靠呼吸強化腹橫肌的特殊訓練，ta能夠讓你的腹橫肌張弛有度，想瘦就瘦！！ 對“呼吸瘦腰”話題有興趣的別忘記 文末留言告訴一姐，額外開一期安排！ 正確的呼吸 人的脊柱，演變至今主要為了 承受垂直方向上的壓力，要想建立正確呼吸模式，就要讓脊柱在最小壓力的情況下進行訓練。 這個姿勢，不是躺着，而是趴着 ： 鱷魚式呼吸 1、緩慢吸氣的同時，將 肚子撐開，想象要將下背部往天花板靠近，從而達到正確的全呼吸狀態。 2、如果覺得比較困難的姐妹，也可以在下背部上方放一個有點重量的物體，每次吸氣都想象要 將那個物體往上頂。 3、隨着熟練度的增加，也可以慢慢增加吸氣的深度。 △ 注意下背部的上下起伏 在熟練掌握完鱷魚式呼吸後，我們可以給身體增加一點難度，進入到???? 仰卧位呼吸 1、一隻手放在胸口，另一隻手放在肚臍上方。 2、隨着緩慢的呼吸，感受 肚臍的上下起伏。 △ 吸氣時肚臍會緩慢向上擴張， 下方的動作幅度應該大於上方 最後一項，也是最為困難的： 坐式全呼吸 1、保持頭部的中立位。 2、雙手叉腰去感受每一次吸氣 肋骨及腹部的左右擴張。 全呼吸核心訓練 在各位姐妹熟練掌握全呼吸法後，接下來就可以跟核心訓練結合在一起拉！ 比如姐妹們常看到的 死蟲訓練，我們可以 在正確的呼吸下，慢慢地先進行腿部彎曲、下放的動作。 可能對於一些已經有馬甲線的姐妹來説，這個動作太過輕鬆。 你們完全可以開始正常的死蟲訓練，但一定要記得在 正確的呼吸模式下執行。 只有在正確的呼吸模式下，才能夠更好地訓練到核心！！各位姐妹要切記！！ 帶回家的呼吸訓練計劃 1、睡前呼吸十分鐘。 2、訓練完呼吸後，可以搭配低強度核心訓練，嘗試將呼吸應用進去。 3、前期用正常的呼吸進行訓練，往後可逐漸增加呼吸的深度。 4、若有感受到頭暈立即停止呼吸訓練，因為你可能過度換氣了。 本日份乾貨就到這裏遼~可能還有姐妹有疑慮：今天不是講瘦脖子嗎？怎麼最後 教大家練起了呼吸？一姐你蒙我？ 這是一姐最新接觸到的、體態訓練中的一個小偏門兒，叫 DNS，在它的邏輯下，靠呼吸不止能細脖子，還能細腰、優美體態、改善肋骨外翻…… 如果大家對這種真·懶人健身法感興趣，記得 給你們的小甜甜點贊鼓勵，我好好學一下，再開文細講~ 年入百萬 點個 小贊 ???????????? 版權聲明：本文源自 網絡， 於，由 楠木軒 整理發佈，共 3074 字。轉載請註明： 景甜新劇剛憑美逆襲又遭遇光速flop，被曝胖到扣不上旗袍…… - 楠木軒
