當下，養生已成為時髦的詞彙，90後也已成為養生的主力軍。走路是養生的最簡單方式，一直以來也被中國人視為長壽的秘訣。走路的初衷如果錯了，好事也會變成壞事，不再是養生，而是在養病。
日行萬步是時下較為流行的走路方式，不管走路的速度和時間，也不管走路的姿勢如何，走完萬步就算完成了走路的目標。走路也不再是以鍛鍊為目的，而是成了一種攀比的方式，朋友圈的步數排行，成了炫耀的資本。為了滿足虛榮心，甚至有中老年人，每天走數萬步，如此下去，走路遲早會傷了膝蓋。
所謂的“日行萬步”，並非是符合每個人的鍛鍊方式，它是日本人提出的一種模式，目的是推銷相關的器械，屬於一種營銷方式，和健康沒有任何關係。
真正的走路步數要因人而異，成年人(低於60歲)在沒有任何膝蓋問題的情況下，每天可以快走萬步以起到鍛鍊的效果。步速一般控制在每分鐘120到140步之間，過快或者過慢對膝蓋都不好。
根據每個人的年齡，走路步數也應該有所不同。60歲以上的老年人，由於雙腿老化，膝關節也已經退化，走路的步數就應該相應減少，一般在6000到1萬步之間就可以了。走得步數太多，反而會加速膝關節老化。
相對而言，青少年的活動量大，每天的走路步數自然應該更多。比方説12到19歲的青春期階段，每天的步數應該在12000步。
走路步數不是小問題，這個細節不不注意，還會和死亡率扯上關係。美國的相關機構做過走路和全因死亡率之間的調查研究，通過對一萬六千名女性的研究發現，每天走4400步的女性，死亡率明顯降低，而當走路步數到達7500步以上時，這一幾率將不再下降。
走路鍛鍊的人，一定要對步數加以控制，合理規劃好走路步數，才能真正受益。走路步數對了，會有哪些好處呢？
走路最簡單的好處，就是促進消化。中國人一直強調飯後百步走，吃完飯半個小時左右，出門散散步，走一走，能帶動氣血向腹部運動，食物可快速被消化。一般堅持飯後走路的人，很少會出現消化不良、便秘等腸胃上的毛病。
走路步數合理，膝蓋也能得到保養。膝蓋不怕鍛鍊，怕的是鍛鍊方式過度，只要走路步數得當，速度也合理，膝蓋能得到充足的養分滋潤，減少關節磨損帶來的損傷，也可預防雙腿衰老。
走路是種散心的方式，心情不好，焦慮煩躁時，出門走走，呼吸一下空氣，看一下户外的美景，心情就會好起來。人到中年，遇到的不順心事會成倍增加，每天堅持散步是保持好心情，養成正能量的方法。尤其是一些獨處的老年人，堅持散步還排解寂寞、獨處，也能結交一些朋友，也可延長壽命。
都説“走路是長壽的良藥”，卻不知“吃藥”也應講究方法，講究量。走路步數過多，相當於吃藥過度，結果顯然是不好的。只有正確掌握走路的節奏，控制好走路的步數，才能真正收穫到好處，與長壽同行。