從剛出生的時候，在嬰幼兒時期就需要補鈣，補鈣可以保護骨骼的健康以及促進生長髮育。但到了18歲以後的人羣，補鈣的人數反而越來越少。
至於生活中補鈣的佳品，如牛奶、酸奶等食材，加之每天食用蔬菜量比較少的原因，讓體內的鈣成分一直處於欠缺的地位。在年輕的時候還好，在25歲左右的時候，可以達到人這一生中的骨密度頂峯。
但如果是到了30歲或者是年齡更大的階段，尤其是對於45歲以後的男女高發人羣，不注意這件小事，反而會大大增加你發生骨質疏鬆的概率。
在衞生健康的調查數據顯示，中國到現在為止，發生骨質疏鬆危險的人數能夠達到6900萬人左右，且還有2億左右的人羣是屬於體內存在明顯缺鈣的情況。
那為什麼患骨質疏鬆的人數會這麼多呢？
一是跟遺傳因素有一定的關係。二是跟飲食習慣有關，當我們經常食鹽過多或者是吃大量的肉類，就容易讓體內的鈣成分流失較多，且還會影響體內對鈣成分的吸收跟利用。
三是跟人們不注意補鈣有關，在最新版《中國居民膳食指南》中建議我們：對於正常的成年人來説，每天每人補鈣的量要佔到800mg，想必很多人都沒有達到這個標準。
因此，綜合考慮，在控制自己飲食的時候，還要少吃以下這2種白色的食物，避免機體缺鈣帶來的危險。
1、避免骨質疏鬆的發生危險，要少碰鈉：
對於我們國家的人羣來説，在飲食上有一個非常大的缺點，就是食用鹽的量較高，這樣的飲食習慣，將會在一定程度上影響到體內排出的鈣成分。
在一項研究上發現，在健康食用標準的情況下，體內還有可能排出50mg左右的鈣含量。如果你每天食用鹽的量已經超過了6g，那麼鈣流失的情況還要更加嚴重。
2、避免骨質疏鬆的發生危險，要少碰“白肉”：
這裏所指的白肉並不是禽類或者是魚肉，而是白色的肥肉，它並不在我們健康的食用範圍之類，這樣的“白肉”，即便是健康的人羣，每天吃很少量的情況下，也會因為“白肉”中較高的脂肪酸比例。
這樣反而會不利於機體對鈣成分的吸收、增加體內脂肪的攝入，降低了食用綠葉菜的機會。而綠葉菜恰恰是很好的補鈣來源，希望大家別本末倒置了。