楠木軒

睡前開背,人活百歲!每天5分鐘,腰不酸、背不痛,還能美容養顏

由 時愛蘭 發佈於 健康

俗話説:睡前開背,人活百歲!夏天萬物更新,陰消陽長,是排寒除濕、冬病夏治最好的時候。很多人都知道養生要先養背,但是卻不知道為什麼要保養後背。其實人的後背有很多脊柱,人體的五臟六腑在後背均有不同的反射區,調養後背也就等於是在調養我們的五臟六腑。今天就推薦給大家4種開背方式,每天6分鐘,腰不酸、背不痛,還能美容養顏。
1、滾背
準備一個瑜伽墊,平躺在上面,雙腿向腹部靠攏,雙手環抱雙膝,嚮往一側進行滾,然後再往另一側滾,每天來回做36個,讓背部的氣血更加暢通,可以有效的改善腰痠背痛所帶來的各種不適。
2、精油開背
精油開背是中醫裏面經常用到的一種推拿手法,在後背處塗上通經活絡的精油,然後配上獨特的開背手法,對後背進行松骨和按摩。這種開背方法可以有效的促進背部的血液循環,不僅可以緩解疲勞、滋潤皮膚,還能改善睡眠,延緩衰老,很適合經常腰痠背痛的女性。
3、搓背
搓背分為自己搓和他人搓,自己搓背的話可以在洗浴的時候進行。取一塊濕毛巾搭在後背處,雙手扯緊毛巾,來回用力的搓,直到後背發熱為止。不過需要注意的時,搓背的時候力度不要太大,以免搓傷皮膚。搓背同樣可以促進背部的氣血循環,緩解腰痛,同時還可以防止感冒、預防胸悶。
4、撞背
雙腳和肩膀同寬,靠牆壁站立,間隔大約30釐米左右,全身放鬆,身體後仰,輕輕的用背部撞擊牆壁,然後藉助撞擊的反作用力讓身體恢復直立再撞擊下背部。撞擊下背部的時候,上身適當前傾,往後撞擊。撞擊的過程中用力要適度,不要過於激烈,否則會造成軟組織損傷,導致骨質疏鬆甚至更嚴重的後果。每天撞擊36下,可提升陽氣,調節內臟,讓全身的氣血都變得更加通暢。
5、捏背
捏背也是開背的一種,可刺激背部的膀胱經和督脈,從而達到調和氣血,滋養五臟的作用。捏背更適合虛性體質的人,對於虛性體質引起的失眠、消化不良、怕冷、易感冒會有明顯的改善效果。捏背裏面有一種捏脊的手法,這是小兒推拿裏常用到的治療方式,就是雙手順着後背的脊柱從上往下捏,一邊捏一邊往前推進,每天1次,每次5-10遍,堅持半年,可以起到很好的補陽氣的作用,孩子體質也會變得更好。
6、曬背
《黃金內經》裏面就有“背為陽”的理論,此外背部的皮下藴藏着大量的免疫細胞,通過曬太陽的方式激活這些免疫細胞,可以達到疏通經絡、活血化瘀、驅散風寒的目的。現在天氣炎熱,大家可以在傍晚曬背,每次20分鐘左右,在曬背的同時用手按摩後背的腎腧穴,可起到補腎助陽的功效。