八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，今天給大家推薦的是立八段錦，建議您不妨花幾分鐘學習一下這套古老的長壽健康操。每一段動作都有明確的健身目的，綜合起來，則對五官、頭頸、軀幹、四肢、腰、腹等全身各部位，以及相應的內臟以及氣血、經絡都產生保健、調理作用,在辦公室內，可靈活地選擇其中一些式子，隨時隨地練習。
兩手託天理三焦
第一式：兩手託天理三焦方法：兩手交叉，撥伸腰背，提拉胸腹，活動頸椎，使全身接收機流通作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上託，小指和無名指有麻的感覺。調理氣血。
左右開弓似射鵰
第二式：左右開弓似射鵰方法：左右手如同拉弓射箭，向前推出的食指向上，拇指斜身上做法正確會有麻脹的感覺。疏通經絡。
調理脾胃須單舉
第三式：調理脾胃須單舉方法：左右上肢鬆緊，配合上下對拉腹腔作用：對於久坐的朋友可以有助消化吸收增強營養，調理脾胃
五勞七傷往後瞧
第四式：五勞七傷往後瞧方法：轉頭扭臂挺胸調整頸椎作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈。
搖頭擺尾去心火
第五式：搖頭擺尾去心火方法：上身前俯，臀部擺動作用：可以消除心煩，口瘡，口臭，失眠多夢等症狀，健腎，去心火即強身。
兩手攀足固腎腰
第六式：兩手攀足固腎腰方法：前屈後伸，雙手攀足，使身體與腰部等到拉伸牽扯作用：健腎。
攢拳怒目增氣力
第七式：攢拳怒目增氣力方法：馬步衝拳，怒目瞪眼作用：可以刺激肝經系統，使肝血充盈，練內氣。
背後七顛百病消
第八式：背後七顛百病消方法：撥伸脊柱，下落振身作用：血脈通暢，氣血充足。
沒想到吧，竟然能演示得如此萌萌噠
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