單純的補鈣不能預防“骨質疏鬆”以下3大“誤區”要避免

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骨質疏鬆症不僅是老年人的 ''專利''，在年輕人中也很普遍，在很多人的觀念中，骨質疏鬆症是由鈣缺乏引起的，預防骨質疏鬆症多補充鈣是好的，這其實是治療上的誤解，在治療骨質疏鬆症方面有什麼誤解呢？現在讓我們來看看它。

常見的骨質疏鬆治療誤區

誤區1：老年人才會有骨質疏鬆

一般認為只有老年人才會有骨質疏鬆症，但實際上並非如此。骨質疏鬆症可分為三類：原發性骨質疏鬆症、繼發性骨質疏鬆症和特發性骨質疏鬆症。

其中，原發性骨質疏鬆主要包括老年骨質疏鬆症和絕經後骨質疏鬆症。這種骨質疏鬆症在老年人中較為常見，與年輕人無關。

繼發性骨質疏鬆症繼發於多種因素，如長期使用糖皮質激素，長期飲酒，伴有甲狀腺功能亢進症、糖尿病、骨髓瘤、慢性腎臟疾病、長期卧牀休息等，這類骨質疏鬆症可發生在所有年齡組，而不僅僅是老年人。

特發性骨質疏鬆症包括青少年骨質疏鬆症、青少年骨質疏鬆症、成人骨質疏鬆症、妊娠和哺乳期骨質疏鬆症，這在年輕人中較為常見。

誤區2：喝骨頭湯能預防骨質疏鬆

事實上，這是對飲食的誤解，大多數人都知道鈣主要以骨骼形式存在於身體中，所以很多人認為，如果用骨做湯，就可以把骨中的鈣煮成湯，喝湯就可以補充鈣，事實上，骨中的鈣不易溶解，一般骨湯中的鈣含量實際上接近水中的鈣含量，其價值並不高。

事實上，最好的補鈣食物是牛奶，平均每 100 克牛奶含鈣 104 毫克，成年人每天適宜的鈣攝入量為 800×1000 毫克，所以每天喝 500 毫升牛奶可以補充一半以上的鈣。此外，酸奶、豆製品、海鮮等鈣含量也較高，可以均衡飲食。

誤區3：骨質疏鬆吃鈣片就可以了

在臨牀上，許多認為補鈣能預防骨質疏鬆症的病人普遍認為，骨鈣的流失會導致骨質疏鬆。事實上，骨鈣的流失只是骨質疏鬆的一個方面。其他因素如性激素低、吸煙、過量飲酒、過量飲用咖啡和碳酸飲料、缺乏體力活動、飲食中缺乏鈣和維生素 D( 攝入較少或較少），都可能導致骨質疏鬆。

因此，單純補鈣不僅不能預防骨質疏鬆的發生，還可以改善生活方式，減少其他危險因素。

骨質疏鬆吃什麼？

1. 海帶和蝦皮。海帶富含礦物質，每 100 克海帶含有 1100 毫克鈣。此外，海帶富含海藻酸鈉，有助於預防白血病和骨癌。蝦皮營養豐富，質量好，價格低廉，是鈣的理想來源之一。這兩種食物通常可以適當地添加到飲食中，以幫助補充更多的鈣。

2、三文魚。三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益於骨骼健康的營養物質。它們含有鈣，還有協助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失，預防骨質疏鬆症。

3. 補充蛋白質。雖然骨骼看上去不夠 ''活潑''，但實際上它們非常 ''忙碌''，並且一直在分解和合成過程中。骨合成所需的關鍵營養素之一是蛋白質。事實上，22% 的骨骼是由蛋白質組成的。每公斤體重約 1 克的蛋白質需要補充，但不多。否則，很容易使血液酸性，從而消耗骨中的鈣，但骨骼受到的影響更大。